一日三餐的全面營(yíng)養(yǎng)對(duì)孩子長(zhǎng)高是很重要的，家長(zhǎng)不要只顧著孩子的早飯和午飯，晚飯就讓孩子隨便吃點(diǎn)了。晚上大魚(yú)大肉、只吃零食、節(jié)食等都是不可取。這里戚宇主任將回答幾個(gè)容易踩坑的問(wèn)題，家長(zhǎng)可以參考下。
孩子晚餐應(yīng)該少吃還是多吃？“吃多”：晚餐時(shí)應(yīng)注重食材多樣性，確保營(yíng)養(yǎng)全面。“吃少”：晚餐吃到七分飽即可，避免過(guò)度負(fù)擔(dān)消化系統(tǒng)。
晚餐必須要有肉嗎？考慮到孩子晚上活動(dòng)量減少，過(guò)多食用肉類(lèi)不易消化，可能對(duì)腸胃造成過(guò)重負(fù)擔(dān)。建議將肉類(lèi)安排在午餐，而晚餐可以適量添加一些瘦肉或海鮮來(lái)調(diào)味。
哪些食物不適合在晚餐食用？水果和高鹽食品：這些食物可能導(dǎo)致孩子夜間起床飲水，影響睡眠質(zhì)量。高油高糖食品：營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低，增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。難以消化的食物：容易造成消化不良。
易產(chǎn)生氣體的食物：引起腹脹，影響孩子入睡。含咖啡因的食品：刺激中樞神經(jīng)，妨礙孩子入睡。
理想的晚餐時(shí)間是何時(shí)？最佳晚餐時(shí)間建議在18:00至19:00之間，以確保食物有足夠的時(shí)間被消化吸收，并注意睡前兩小時(shí)內(nèi)不再進(jìn)食。通過(guò)合理安排孩子的晚餐，不僅能夠保證其獲得必需的營(yíng)養(yǎng)，還能有效促進(jìn)孩子的健康成長(zhǎng)和身高發(fā)育。
