相信很多家長(zhǎng)在輔助孩子成長(zhǎng)的過程中，最喜歡的食物之一就是牛奶。有家長(zhǎng)詢問劉天姣主任：“孩子睡前能喝牛奶嗎？睡前喝牛奶長(zhǎng)不高是真的嗎？”等等問題，大部分家長(zhǎng)對(duì)睡前喝牛奶的認(rèn)知還是有很多誤區(qū)，下面就為大家一一解開吧！
誤區(qū)一：睡前喝牛奶可以助眠？
牛奶不可以助眠。之所以被人說助眠的原因是因?yàn)榕Ｄ汤锩婧胸S富的se氨酸�？梢源龠M(jìn)五羥se胺酸和褪hei素的分泌。但是由于每 250ml 牛奶里面只含有97.5mg色an酸，要達(dá)到助眠的效果，至少得喝 5~25 斤牛奶。
誤區(qū)二：睡前喝牛奶影響長(zhǎng)個(gè)兒？
傳言的邏輯是這樣的：孩子睡前喝牛奶→血糖會(huì)升高→高血糖→抑制生長(zhǎng)激素分泌→孩子就長(zhǎng)不高了；所以孩子睡前不能喝牛奶。 然而，這個(gè)邏輯并不成立。牛奶雖然會(huì)導(dǎo)致血糖升高，但它屬于低GI食物，不會(huì)引起血糖濃度飆升。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠相關(guān)的生長(zhǎng)激素峰值不受進(jìn)食高血糖等抑制。所以，睡前喝牛奶并不會(huì)影響孩子的生長(zhǎng)激素分泌和身高發(fā)育。
關(guān)于【喝牛奶】你真的知道嗎？
牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素D，有助于孩子長(zhǎng)高。但是，喝牛奶長(zhǎng)高也是有正確方法的，不然喝再多也是白搭！
選擇優(yōu)質(zhì)奶源
購買時(shí)應(yīng)選擇無添加劑、無抗生素殘留的純天然、新鮮的全脂牛奶，有機(jī)牛奶更佳。
掌握適量攝入
學(xué)齡前兒童：每天可飲用300-500毫升；學(xué)齡兒童和青少年：每天可飲用500-750毫升牛奶。牛奶不建議一次性喝太多，分次飲用以便更好地消化吸收哦。
喝牛奶的最佳時(shí)間
早飯時(shí)間：牛奶搭配雞蛋、面包，適量蔬菜和水果一起吃，營養(yǎng)均衡，孩子好吸收。午飯或晚飯：飯后30分鐘左右喝牛奶，補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)、鈣和維生素。
