產(chǎn)婦在月子期間，最需要注意的問題之一，就是飲食。
不論是
自然分娩還是剖腹產(chǎn)，新媽媽在產(chǎn)后的最初幾周里都會感覺身體虛弱、胃口較差。
如果這時勉強吃下重油膩的食物，只會讓胃口更加減退。
而在這一階段幫助新媽媽“利水消腫，使惡露排凈”是月嫂姐妹們的主要目標。
那么，產(chǎn)后30天的飲食要如何安排才好呢？今天咱們就來好好聊聊！
產(chǎn)后第一周：開胃
產(chǎn)后第一周的月子餐重點不是滋補，而是開胃，胃口好，才會食之有味，才能更好地吸收。
第一周 • 第1天
早餐：黑米粥(加少許糖）、雞蛋、清炒油麥菜
輔餐：紫菜瘦肉湯
正餐菜：清蒸魚、油麥菜、茄子豆角、客家黃白釀豆腐、木耳百合山藥、土豆絲炒肉絲
正餐配湯：雞骨草瘦肉湯
第一周 • 第2天
早餐：薏米山藥枸杞粥、蒸雞蛋、清炒萵筍絲
輔餐：木瓜牛奶
正餐菜：菠菜、菜心、排骨燉豆角、蟲草花燜雞、肉末蒸水蛋、
西蘭花牛肉
正餐配湯：筒骨海帶湯
第一周 • 第3天
早餐：西紅柿雞蛋面、玉米棒、清炒藕片
輔餐：芝麻糊
正餐菜：
小白菜、豬肚炒杏鮑菇、土豆燉牛肉、蓮藕肉片、胡蘿卜肉絲
正餐配湯：西紅柿豬肝湯
第一周 • 第4天
早餐：胡蘿卜小米粥、荷包蛋、清炒豆角
輔餐：紫薯湯
正餐菜：清蒸魚、紅莧菜、生菜、茶樹菇牛肉、炒三絲
正餐配湯：蓮子豬肚湯
第一周 • 第5天
早餐：芋頭瘦肉粥、小番薯、清炒土豆絲
輔餐：紅棗蓮子銀耳湯
正餐菜：娃娃菜、包心菜、蟲草花燜雞、炒腰花、土豆絲炒肉絲
正餐配湯：鯽魚豆腐湯
第一周 • 第6天
早餐：紅棗黑米粥、鵪鶉蛋、木耳百合
輔餐：奇異果紅棗飲
正餐菜：紅薯葉、油麥菜、紅燒魚塊、小雞燉蘑菇、雞蛋蝦仁、萵筍炒肉絲
正餐配湯：
第一周 • 第7天
早餐：花生玉米粥、煮雞蛋、清炒西蘭花
輔餐：核桃糊
正餐菜：菠菜、清蒸魚、茄子豆角、鼓汁蒸排骨、荷蘭豆炒牛肉
正餐配湯：生魚香菇湯
產(chǎn)后第二周：恢復
第二階段以增強骨質(zhì)與腰腎功能，恢復骨盆為主。
第二周 • 第1天
早餐：豬雜河粉、小番薯、清炒包心菜
輔餐：酒糟蛋花湯
正餐菜：白切雞、菜心、小白菜、紅燒豆腐、姜絲腰花
正餐配湯：雞爪排骨花生湯
第二周 • 第2天
早餐：青菜肉末黑木耳粥、荷包蛋、清炒娃娃菜
輔餐：南瓜羹
正餐菜：蘿卜燉牛腩、小白菜、紅莧菜、百合青瓜蝦仁、西蘭花牛肉
正餐配湯：豬肚雞湯
第二周 • 第3天
早餐：大米小米紅薯粥、煮雞蛋、清炒雙色花菜
輔餐：湯圓
正餐菜：生菜、娃娃菜、清蒸魚、蘿卜絲香菇肉餅、西紅柿炒肉片、百合腰豆海參
正餐配湯：木瓜鯽魚湯
第二周 • 第4天
早餐：紅小豆薏米黑米粥、蒸雞蛋、炒菜心
輔餐：紅棗蓮子銀耳湯
正餐菜：包菜心、紅薯葉、可樂雞中翅、鼓汁蒸排骨、肉沫蒸水蛋
正餐配湯：五指毛桃雞湯
第二周 • 第5天
早餐：青菜香菇瘦肉米粉、煮雞蛋、清炒豆角
輔餐：芝麻糊
正餐菜：白灼蝦、油麥菜、茄子豆角、豬腳、土豆絲炒肉絲、冬筍炒牛肉
正餐配湯：黃豆木瓜豬腳湯
第二周 • 第6天
早餐：紅棗蓮子糯米粥、荷包蛋、清炒小土豆絲
輔餐：紫薯湯
正餐菜：菠菜、菜心、清蒸魚、紅燒魚塊、排骨燉豆角、粉絲蒸圓貝
正餐配湯：玉米排骨湯
第二周 • 第7天
早餐：山藥枸杞小米粥、鵪鶉蛋、清炒花菜
輔餐：紫菜瘦肉湯
正餐菜：皇帝菜（茼蒿）、小白菜、白切雞、玉米燉羊肉、白果腐竹豬肚、胡蘿卜炒肉絲
正餐配湯：魚頭豆腐湯
產(chǎn)后第三周：進補
月子第三階段開始進補、補充營養(yǎng)及血氣。
第三周 • 第1天
早餐：南瓜粥、煮雞蛋、清炒包心菜
輔餐：核桃糊
正餐菜：生菜、炒三絲、紅莧菜、清蒸魚、香芋南瓜、蟲草花肉餅
正餐配湯：生魚香菇枸杞葉湯
第三周 • 第2天
早餐：黑米粥（加少許糖）、荷包蛋、清炒油麥菜
輔餐：奇異果紅棗飲
正餐菜：娃娃菜、包心菜、蓮藕肉片、土豆燉牛肉、木耳百合山藥
正餐配湯：烏雞湯
第三周 • 第3天
早餐：薏米山藥枸杞粥、鵪鶉蛋、清炒萵筍絲
輔餐：紅棗蓮子銀耳湯
正餐菜：油麥菜、紅薯葉、姜絲腰花、小雞燉蘑菇、荷蘭豆燉牛肉
正餐配湯：烏雞湯
第三周 • 第4天
早餐：西紅柿雞蛋面、玉米棒、清炒藕片
輔餐：南瓜羹
正餐菜：菠菜、白切雞、茄子豆角、雞蛋蝦仁、紅燒豆腐胡蘿卜炒肉絲、黃豆燉豬尾
正餐配湯：玉米蓮藕山藥排骨湯
第三周 • 第5天
早餐：胡蘿卜小米粥、荷包蛋、清炒豆角
輔餐：木瓜牛奶
正餐菜：菜心、皇帝菜、清蒸魚、鼓汁蒸排骨、西蘭花炒肉片、百合腰豆海參
正餐配湯：豬肚雞湯
第三周 • 第6天
早餐：芋頭瘦肉粥、煮雞蛋、清炒土豆絲
輔餐：湯圓
正餐菜：小白菜、紅莧菜、沙尖魚、絲瓜鮮尤、茶樹菇牛肉、百合青瓜蝦仁
正餐配湯：黃花菜豬腳湯
第三周 • 第7天
早餐：玉米糯米粥、鵪鶉蛋、木耳百合
輔餐：紅棗蓮子銀耳湯
正餐菜：生菜、娃娃菜、白灼蝦、雞蛋蝦仁、土豆燉牛肉、排骨燉豆角
正餐配湯：椰子雞湯
產(chǎn)后第四周：補充營養(yǎng)及血氣
月子第四階段開始補充更多營養(yǎng)，滋養(yǎng)身體恢復活力
第四周 • 第1天
早餐：南瓜粥、荷包蛋、清炒西蘭花
輔餐：木瓜牛奶
正餐菜：清蒸魚、紅薯葉、包菜心、雙菇雞肉、三色炒牛柳、荷蘭豆炒肉絲
正餐配湯：生姜甜醋豬腳湯
第四周 • 第2天
早餐：豬雜河粉、小番薯、清炒生菜
輔餐：芝麻糊
正餐菜：菠菜、油麥菜、炒三絲、豬腳姜、香芋南瓜、鼓汁蒸排骨
正餐配湯：筒骨海帶湯
第四周 • 第3天
早餐：青菜肉末黑木耳粥、鵪鶉蛋、清炒娃娃菜
輔餐：紫薯湯
正餐菜：菜心、紅燒豆腐、茄子豆角、木耳百合山藥、蟲草花雞肉、蘿卜燉牛腩
正餐配湯：筒骨湯
第四周 • 第4天
早餐：大米小米紅薯粥、蒸雞蛋、清炒土豆絲
輔餐：紫菜瘦肉湯
正餐菜：清蒸魚、小白菜、皇帝菜（茼蒿）、茶樹菇牛肉、小雞燉蘑菇、西蘭花、炒肉片
正餐配湯：蓮子豬肚湯
第四周 • 第5天
早餐：紅小豆薏米黑米粥、荷包蛋、清炒菜心
輔餐：蒸山藥
正餐菜：生菜、紅莧菜、蓮藕炒肉片、黃豆燉豬尾、白果（銀杏，不宜多食、生食）豬肚、百合腰豆（蕓豆）海參
正餐配湯：蘿卜鯽魚湯
第四周 • 第6天
早餐：青菜香菇瘦肉米粉、小番薯、清炒豆角
輔餐：奇異果紅棗飲
正餐菜：包菜心、絲瓜鮮尤、白切雞、茄子豆角、土豆絲肉絲、鼓汁蒸排骨
正餐配湯：木瓜黃豆豬腳湯
第四周 • 第7天
早餐：花生玉米粥、荷包蛋、清炒包心菜
輔餐：核桃糊
正餐菜：油麥菜、紅薯葉、清蒸魚、肉末蒸蛋、木瓜腰豆燉排骨、胡蘿卜炒肉絲
正餐配湯：昂刺魚豆腐湯
做好月子餐，就是護理好產(chǎn)婦的必備技能之一，誰的月子餐做得更有營養(yǎng)、更受寶媽喜歡，誰就更有可能成為護理界的大神，贏得更好的口碑。
能看到這里的姐妹，想必都是學霸啦，上面的月子餐，一定可以很快學會。
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