有些媽媽因此走入一個(gè)誤區(qū)，以為趁著食欲大增給孩子大補(bǔ)特補(bǔ)，沒有絲毫控制自己的食欲。而有一些更愛美的媽媽因擔(dān)心生孩子身材會(huì)走樣而刻意控制飲食。懷孕期間，體重成了一個(gè)影響胎兒健康的因素，因此要嚴(yán)格制定好孕期孕婦體重管理計(jì)劃書哦。
體重管理對(duì)準(zhǔn)媽媽的影響
有的準(zhǔn)媽媽在懷孕開始，就肆無顧忌的攝取許多營養(yǎng)食品，也因此經(jīng)常忽略體重的直線上升，而有的準(zhǔn)媽媽則擔(dān)心產(chǎn)后的身材恢復(fù)問題，因此在孕期間斤斤計(jì)較，甚至還節(jié)食，但不論過胖或過瘦的準(zhǔn)媽媽，對(duì)于寶寶與自己都會(huì)造成不少危險(xiǎn)。
對(duì)準(zhǔn)媽媽而言，超重的“準(zhǔn)媽媽”患上妊娠并發(fā)癥幾率比正常“準(zhǔn)媽媽”高得多，這些并發(fā)癥包括妊娠高血壓疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、產(chǎn)后抑郁癥等。此外，超重“準(zhǔn)媽媽”生產(chǎn)過程的危險(xiǎn)幾率會(huì)較高，由于分娩巨大兒幾率增加，導(dǎo)致難產(chǎn)使用產(chǎn)鉗助產(chǎn)和剖宮產(chǎn)率增加，加重了準(zhǔn)媽媽的損傷，且易導(dǎo)致產(chǎn)后出血及感染。當(dāng)然也有可能導(dǎo)致寶寶的先天性異常。
每一個(gè)計(jì)劃生“壯壯”寶寶的媽咪，不論您是“胖胖的也很可愛”或是“露哪里都不怕”，都能在懷孕之前就將身體調(diào)整到最佳狀態(tài)，在懷孕期間注重均衡營養(yǎng)與體能保健，以提供胎兒一個(gè)理想的生長環(huán)境，并為自己日后的生產(chǎn)、哺乳做萬全的準(zhǔn)備。
體重管理對(duì)胎寶寶的影響
“一人吃、兩人補(bǔ)”是準(zhǔn)媽媽最常陷入的迷思，深怕腹中寶寶營養(yǎng)不足、發(fā)育不良，因此拼命吃、吃、吃的結(jié)果，往往造成孕期體重增加過多，不僅準(zhǔn)媽媽體態(tài)嚴(yán)重變形走樣，對(duì)胎兒來說也是不利的。
因?yàn)殡y產(chǎn)，胎兒產(chǎn)傷發(fā)病率增高，這些疾病包括顱內(nèi)出血、鎖骨骨折、臂叢神經(jīng)損傷及麻痹，甚至新生兒窒息死亡等。這樣的胎兒，成年后Ⅱ型糖尿病、高血脂癥、心血管疾病的發(fā)病率也明顯高于正常人群。雖然大多數(shù)肥胖媽媽的胎兒體重過大，但在臨床上還可見小部分過度肥胖的“準(zhǔn)媽媽”孕期發(fā)生胎兒宮內(nèi)生長受限、分娩出低體重兒，這可能與脂肪沉積影響胎盤功能有關(guān)。
而過瘦的準(zhǔn)媽媽，則有可能因營養(yǎng)攝取不均衡或不足，嚴(yán)重影響肚中胎兒發(fā)育，因此產(chǎn)下的寶寶體格較瘦弱，或造成部分免疫系統(tǒng)缺乏不全等等。
胎兒長大、羊水增多、胎盤增大、子宮增大、乳房增重、血液及組織液增多、母體脂肪增加，是準(zhǔn)媽媽體重增加的原因。準(zhǔn)媽媽體重正常的增加，才是營養(yǎng)良好的重要指標(biāo)。準(zhǔn)媽媽們要注意做好孕期體重管理計(jì)劃，才是對(duì)自己和寶寶負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)哦。
孕期體重指標(biāo)
專家表示，懷孕體重增加的范圍以11.5-16千克為宜;換句話說，就整個(gè)孕程而言，懷孕14周以前每周可以增加0.1千克，15周以后至生產(chǎn)，每周可以穩(wěn)定增加0.45千克，每周又以不超過0.5千克為原則。體重的增加應(yīng)該是漸進(jìn)式的。
不過，最為標(biāo)準(zhǔn)的算法則是以原來的體重(即懷孕前體重)作為基準(zhǔn)。根據(jù)準(zhǔn)媽媽自身體型，胖瘦的不同，孕期體重共增加的標(biāo)準(zhǔn)范圍也不一樣。國際上常試用的體重指數(shù)BMI，是衡量是否肥胖的重要指標(biāo)。準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)孕前體重，按以下公式計(jì)算自己的BMI指數(shù)，再確定孕期的增重標(biāo)準(zhǔn) ：BMI=體重(千克)/身高(米)2。例如，準(zhǔn)媽媽孕前體重為55千克，身高1.6米，BMI指數(shù)為50/(1.6*1.6)=21.48。
一般建議肥胖準(zhǔn)媽媽在懷孕期間不宜減重，但是根據(jù)國外的臨床實(shí)驗(yàn)結(jié)果，證實(shí)只要每天攝取的熱量不低于600大卡，并不會(huì)傷害到胎兒的正常發(fā)育。需要體重控制的胖準(zhǔn)媽媽，每日熱量攝取不低于1000大卡是較為恰當(dāng)且安全的，建議以均衡營養(yǎng)的方式進(jìn)行，并密切配合醫(yī)師定期做產(chǎn)檢，隨時(shí)注意胎兒的生長情況。
偏瘦準(zhǔn)媽媽體重管理法
理想的情況是，體重偏輕的女性在達(dá)到正常體重之前最好不要懷孕，因?yàn)轶w重偏輕會(huì)影響你的生育能力。體重偏輕的準(zhǔn)媽媽，胎寶寶相對(duì)容易出現(xiàn)體重低的情況。如果這類準(zhǔn)媽媽有挑食的習(xí)慣，一般建議要注意飲食均衡，防止?fàn)I養(yǎng)不良，適當(dāng)增加鈣含量豐富的食物，如牛奶。另外鐵含量豐富的食物，如瘦肉、動(dòng)物血也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充。如果是懷孕三個(gè)月內(nèi)，還要注重葉酸的補(bǔ)充。需要注意的是，葉酸并非多多益善，一定要按照醫(yī)生叮囑補(bǔ)充。
BMI值在18以下的準(zhǔn)媽媽要注意，體重增加在7kg以下的話，生下2500g低體重兒的概率是平均的兩倍。寶寶出生體重不滿2500g的原因有很多種，主要有在懷孕9個(gè)月以內(nèi)早產(chǎn)兒生下，和雖滿37周但沒有長到標(biāo)準(zhǔn)大小兩種原因。過瘦的媽媽限制營養(yǎng)，會(huì)有可能導(dǎo)致以上兩種結(jié)果。
所以我們常說的體重的控制，不光只是節(jié)食。本來脂肪蓄積量比較少的人，蓄積必要的脂肪，也是體重控制的一種。“懷孕時(shí)要是體重增加的話，以后會(huì)變成胖子的”這樣的話，本來是對(duì)脂肪蓄積量多、BMI值高的準(zhǔn)媽媽還要增加脂肪時(shí)說的。如果只是簡單地把體重控制認(rèn)為是減量是不科學(xué)的。
超重準(zhǔn)媽媽體重管理法
偏胖型的準(zhǔn)媽媽要注意防止體重增加過快，否則不僅自身容易患上妊娠期高血壓疾病，同時(shí)也增加了發(fā)生巨大兒的幾率。因此，這類準(zhǔn)媽媽首先要控制好自己的飲食，注意不是節(jié)食。
飲食并非少吃就能減肥;如進(jìn)食的技巧、食物的烹調(diào)、外食的選擇等等，皆是控制體重的關(guān)鍵。同樣的營養(yǎng)價(jià)值，如果選擇熱量較低的食物，對(duì)體內(nèi)的寶寶并沒有差別，但是對(duì)于母親本身，可是影響很大�。�
首先，準(zhǔn)媽媽們有些飲食觀念是需要修正的，例如懷孕要多吃高蛋白質(zhì)食物，可幫助胎兒的發(fā)育，然而在攝食蛋白質(zhì)食物的同時(shí)，也會(huì)吃進(jìn)過多的油脂。例如同樣是富含蛋白質(zhì)的豆干與瘦肉，準(zhǔn)媽可能會(huì)選擇豆干(因?yàn)槭撬氐?，然而其含油脂量卻高于瘦肉。例如吃面包時(shí)，常忽略奶油、起酥等所含的油脂。例如水煮青菜，因味道較淡反而添加更多的調(diào)味品。
在飲食上諸如此類的陷阱實(shí)在不少，營養(yǎng)師建議，所有的食物在烹調(diào)時(shí)應(yīng)盡量保持其原始狀態(tài)，雖然煎、炒、爆、炸的食物比較香，但是用油量相對(duì)增加，熱量也高;最好是以蒸、煮、烤、燉來烹調(diào)食物一樣美味，同時(shí)得注意的是用量。準(zhǔn)媽媽們可要三思而后“吃”！
