說在前面
食譜可以當早飯、晚飯、午飯～可以搭配牛奶，但不要喝高糖果汁啦！我一般早飯正常吃，中午吃自己做的低脂餐加一杯代餐粉，晚上只喝一杯代餐粉！
米飯用的都是粗糧，比如糙米、小米、紫米、南瓜這種升糖指數(shù)低，是低脂必備的主食～
基本的調(diào)味料就是鹽和黑胡椒，或者醬油，不會造成高熱量
關(guān)于低脂的運動
我一般用健身軟件打卡有氧燃脂操
空腹有氧最佳時間：
早上7、8點
空腹有氧頻次：
一周五次
低脂餐搭配
要注意碳水化合物、蛋白質(zhì)、蔬果、脂肪都要有！
周二
紫米飯、雞胸、錢也都噢福、玉米筍、小番茄
周日
火腿片、蛋、西蘭花、玉米、千頁豆腐
