一、特別關(guān)注身體健康：
1、保證睡眠：睡眠維持在每天八小時(shí)左右，中午要安排一定時(shí)間午休。不要再“開夜車”了。
2、多喝開水，少喝飲料，保證體內(nèi)代謝廢物能夠及時(shí)排出。保證學(xué)習(xí)和休息場所的通風(fēng)，保證大腦氧氣的供給。
3、每天適量低強(qiáng)度的鍛煉，每天抽一定的時(shí)間做一些有氧運(yùn)動(dòng)，不要再有任何高強(qiáng)度的鍛煉，包括打球、踢球。
4、關(guān)注冷暖，及時(shí)增添衣服，防止感冒。
5、保證寢室和教室的衛(wèi)生，保證身體健康。
6、上下樓梯注意安全，進(jìn)洗臉間、上廁所要注意防滑、防跌、不打鬧。
7、心情樂觀，常帶微笑。每天對(duì)自己唱首歌。
8、飲食上要特別注意以上幾點(diǎn):
第一 吃熟不吃生
臨考期間，不少家長會(huì)花樣百出地為考生調(diào)整飲食，營養(yǎng)專家時(shí)啟國表示，健康熟悉的食物最利于放松考生心情。同時(shí)，對(duì)食物的攝入要比平時(shí)適當(dāng)?shù)販p少，以七成飽為宜，因?yàn)榭忌诰o張疲勞時(shí)，胃腸的排空能力較平時(shí)弱，少食、多餐有助于減輕考生的緊張與疲勞，也有助于減輕胃腸的壓力。在高考期間，要想保持旺盛的精力和充沛的體力，一日三餐很重要。主食不要過于精細(xì)，最好是以粗糧為主的米面混合食物。
第二 宜清淡不宜油膩
動(dòng)物性油炸食品如炸雞、炸魚等，包括一些洋快餐、炸薯?xiàng)l等等，都不能作為一餐的主菜主食，因?yàn)檫@些食品不但會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，還會(huì)影響下一餐的食欲和吸收。多家長認(rèn)為核桃、芝麻、瓜子對(duì)孩子健腦有好處，但這些食品在短期集中服用不僅起不到健腦作用，還會(huì)因油脂含量比較高，導(dǎo)致考生上火，所以每次食用不應(yīng)超過25克。
值得一提是中考期間食用油使用，最常用的辦法是多使用一些新鮮健康的花生油，花生油富含不飽和脂肪酸營養(yǎng)豐富且脂肪酸構(gòu)成較合理，較之動(dòng)物油更易吸收，熱量也更為合理。，可以有效提高人體抗壓能力和情緒控制能力，對(duì)調(diào)節(jié)植物神經(jīng)有著重大意義。
不過專家提示，由于花生油容易被氧化，對(duì)新鮮的要求較高。目前市面上主流花生油品牌對(duì)新鮮問題最重視的是龍大，其獨(dú)創(chuàng)的“六大鮮香技術(shù)”，從選材、壓榨再到儲(chǔ)存全面保證了花生油的新鮮。
第三 補(bǔ)充營養(yǎng)品必須適當(dāng) 寧吃食物不吃藥
不要迷信目前市場上的保健品，因?yàn)槟壳斑�沒有足夠確定性的證據(jù)證明，保健品可以提供對(duì)考生智力、身體的有益幫助，還是以自然的食品為最好,健腦益智的營養(yǎng)也能從很多天然食品中攝取，比如：魚類、蝦類、貝類、堅(jiān)果、牛奶類、豆類、蛋類(特別是蛋黃)、香菇、蘋果、柑橘、海帶、胡蘿卜和花菜等。
第四 能在家不出去安全衛(wèi)生大過一切
食物的安全性遠(yuǎn)比食物的營養(yǎng)更為重要，以自己在家煮食為最佳，至少在食品安全上有保障。
第五可多吃水果，也可適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)
中考期間考生可以多吃些水果，特別是含葡萄糖較多的漿果，如葡萄、草莓等。若食欲過差，可適當(dāng)服些多維葡萄糖。要保證足夠的蛋白質(zhì)，對(duì)促進(jìn)身體發(fā)育和智力發(fā)育都有好處。平時(shí)，學(xué)生每日需要蛋白質(zhì)70~80克，復(fù)習(xí)考試期間可適當(dāng)增加一些。蛋白質(zhì)以動(dòng)物性食品，如奶、蛋、魚、肉中的蛋白質(zhì)為佳。大豆蛋白也是優(yōu)質(zhì)蛋白，多吃些豆制品很有必要。要適當(dāng)攝取脂肪可增強(qiáng)記憶力。脂肪中含有磷脂和膽固醇。磷脂有卵磷脂和腦磷脂，均是大腦記憶功能必需的物質(zhì)。
二、管理好復(fù)習(xí)時(shí)間
1、充分利用學(xué)習(xí)時(shí)間。列出你能自由支配的時(shí)間，整塊的時(shí)間做大事，如解難題、背大段的文章等，零碎的時(shí)間做小事，比如背單詞、記語法等。不要犧牲休息的時(shí)間。要做到時(shí)間充分利用，學(xué)習(xí)節(jié)奏平和，學(xué)習(xí)心情放松。
2、保證時(shí)間利用的質(zhì)量：
考試中是時(shí)間的質(zhì)量而非時(shí)間的數(shù)量更能影響你的考試成績。并且，考試時(shí)間的數(shù)量是不變的，但考試時(shí)間的質(zhì)量卻可以由我們自己把握。我們可以在現(xiàn)有時(shí)間的限制下，通過提高時(shí)間的質(zhì)量而提高考試成績。 同樣，在中考前的一周時(shí)間里，是時(shí)間的質(zhì)量而非時(shí)間的數(shù)量更能影響你的復(fù)習(xí)成效。所有的人從現(xiàn)在開始學(xué)習(xí)的時(shí)間都是相同的，誰能保證復(fù)習(xí)時(shí)間的質(zhì)量，他的復(fù)習(xí)效率就高。從操作上看，就是要保持好心情。因?yàn)閴男那闀?huì)降低我們所擁有的時(shí)間的質(zhì)量。
3、時(shí)間安排一定要有彈性，留有余地。注意不要奢望管理自己所有的時(shí)間，把一切時(shí)間列入計(jì)劃是不現(xiàn)實(shí)的，這只會(huì)增加自己的挫敗感。要在高效率利用上課時(shí)間的前提下對(duì)自己課余時(shí)間進(jìn)行管理，不能上課沒精神。
4、物歸其位、整潔有序的生活與學(xué)習(xí)習(xí)慣。這不僅可以節(jié)約你尋找學(xué)習(xí)資料和用品所花費(fèi)的時(shí)間，同時(shí)還可避免因找東西而引起壞心情的可能。
5、對(duì)時(shí)間的管理要與復(fù)習(xí)計(jì)劃相聯(lián)系，計(jì)劃又要與目標(biāo)相聯(lián)系。如這個(gè)星期，同學(xué)們根據(jù)自己的實(shí)際情況，期望在各個(gè)學(xué)科上達(dá)到什么樣的一個(gè)目標(biāo)，然后再制定一周的計(jì)劃，落實(shí)到每一天。
三、前五天的學(xué)習(xí)要求：
1、要回歸基礎(chǔ)和書本：抓基礎(chǔ)知識(shí)，進(jìn)一步梳理、鞏固、落實(shí)；抓《考試說明》和課本，利用《考試說明》和課本進(jìn)一步明確考點(diǎn)和能力目標(biāo)要求。
2、要同遺忘作斗爭。不斷重復(fù)練習(xí)、回憶熟悉的知識(shí)。
3、每天適量練習(xí)，保持做題目的良好狀態(tài)。做題要適度，要抽出時(shí)間對(duì)練習(xí)進(jìn)行反思，包括應(yīng)試方法、策略及應(yīng)試心態(tài)的反思。以中檔題為主，同時(shí)也要關(guān)注簡單和有一定難度的題目。
4、抓錯(cuò)題，把模擬考試的錯(cuò)誤集中起來，分析、改正。
5、抓薄弱環(huán)節(jié)，查漏補(bǔ)缺。
請(qǐng)同學(xué)們時(shí)刻記�。捍罂籍�(dāng)前戒驕戒躁 大功將成切勿松勁。杭州建德育才高級(jí)中學(xué)周老師祝大家考出最優(yōu)秀的成績！
