“只有拼命努力，才能看起來毫不費(fèi)力。”
在朋友圈上看到這句話的你，突然間熱血沸騰，熱淚盈眶，仿佛這句話說的就是你。于是你暗暗發(fā)誓：只有努力，才能得到認(rèn)可。你感覺，看到這句話就是你牛逼逆襲的開始，于是你點(diǎn)了個(gè)贊并且轉(zhuǎn)發(fā)。
嗯，馬上就要開始努力奮斗了，看書……
才過了15分鐘，你惦記著剛剛轉(zhuǎn)發(fā)的朋友圈有沒有人評論，打開手機(jī)，沒有人點(diǎn)贊也沒有評論，有些失落。
突然，朋友圈又更新了一條：“現(xiàn)在努力，只為有朝一日與你平起平坐！”
你心想：哎唷，這句話說得賊棒啦！于是你熱情澎湃地點(diǎn)了一個(gè)贊，并且發(fā)起了一個(gè)集贊做作業(yè)的活動(dòng)，你要讓所有人都見證你所付出的努力。
“集夠20個(gè)贊今晚做完物理作業(yè)”
“集夠30個(gè)贊今晚做完數(shù)學(xué)作業(yè)”
……
接下來，你便沉浸在朋友圈的評論回復(fù)以及不斷的互動(dòng)當(dāng)中，當(dāng)你晃過神來，時(shí)間已經(jīng)不知不覺過去了一個(gè)小時(shí)。
很多同學(xué)總會(huì)抱怨自己學(xué)習(xí)壓力太大，盡管自己很努力，但是時(shí)間根本不夠。那現(xiàn)在，你終于知道你的時(shí)間都去哪里了嗎？你真的已經(jīng)很努力了嗎？
如果你想改變，為什么不勇敢一點(diǎn)承認(rèn)？“你只是看起來很努力！”
在很多學(xué)霸身上，都能看到非常強(qiáng)的制定計(jì)劃和執(zhí)行計(jì)劃的能力。他們能夠?yàn)榱艘粋�(gè)清晰的目標(biāo)，制定合理的計(jì)劃，并一以貫之地執(zhí)行到底。
然而，大多數(shù)學(xué)生面臨的問題是：計(jì)劃制定之后要么束之高閣，要么三分鐘熱度，總之就是執(zhí)行不下去。
最后的結(jié)果是，計(jì)劃定了也沒用。
所以，如何讓自己的計(jì)劃能夠真正被執(zhí)行下去才是所有問題的重點(diǎn)！
什么樣的目標(biāo)，才是高質(zhì)量目標(biāo)？
一個(gè)好的目標(biāo)一定包括五大要素，即：必要性、可行性、具體性、可拆解、可反饋。
換句話說，制定任何一個(gè)目標(biāo)，都要先自我反思下面幾個(gè)問題：
1. 我的目標(biāo)，真的是一定要實(shí)現(xiàn)的嗎？
每次制定目標(biāo)的時(shí)候，都發(fā)自內(nèi)心地問問自己，這個(gè)目標(biāo)非實(shí)現(xiàn)不可嗎？我想上重點(diǎn)高中，是真的想上，還是說說而已？還是覺得隨便一個(gè)其他學(xué)校也能接受？
首先，衡量大目標(biāo)是否值得實(shí)現(xiàn)，是否能給現(xiàn)在自己帶來有意義的收獲，即便要付出大量的精力和代價(jià)，也值得自己為此付出努力。
因而，必要性往往會(huì)要求目標(biāo)至少比現(xiàn)狀要更好一些，才能激勵(lì)人向著目標(biāo)去提升自我。進(jìn)一步，要思考小目標(biāo)和大方向之間有沒有關(guān)系。
比如“把英語成績提高到140分”這個(gè)小目標(biāo)和“上重點(diǎn)高中”這個(gè)大目標(biāo)就是相關(guān)的。在有限的時(shí)間和精力的情況下，應(yīng)當(dāng)選擇和大方向關(guān)系更密切的小目標(biāo)。
很多同學(xué)，在參加一些活動(dòng)的時(shí)候，往往在經(jīng)過理性判斷并付出一些時(shí)間后，就放不下了，于是不斷在活動(dòng)上投入更多的時(shí)間， 而且往往用犧牲精神來麻痹自己。
必要性實(shí)際上要求制定目標(biāo)的人，在不同的目標(biāo)當(dāng)中做出取舍和選擇，衡量實(shí)現(xiàn)每個(gè)目標(biāo)需要付出的代價(jià)，把有限的時(shí)間和精力投入集中在最有價(jià)值的目標(biāo)上。
2. 我的目標(biāo)，在努力后有可能實(shí)現(xiàn)嗎？
一個(gè)不可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，毫無任何意義，反正也實(shí)現(xiàn)不了。甚至在進(jìn)入執(zhí)行階段后，就會(huì)成為不去努力的托詞。
目標(biāo)不是為了制定而制定的，一個(gè)無法完成的目標(biāo)沒有任何意義。而一個(gè)不重視自己目標(biāo)的人，也無法對自己的行為負(fù)責(zé)。
3. 我的目標(biāo)，是不是只是一種可能性？
好的目標(biāo)首先要具體到讓自己明白自己到底要什么，不要給自己太多的附加選擇，因?yàn)槟繕?biāo)不等于可能性。
一個(gè)目標(biāo)越是具體，越容易圍繞這個(gè)目標(biāo)制定出高效的計(jì)劃，也越容易激發(fā)出實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的動(dòng)力和上進(jìn)心。在思考目標(biāo)的過程中進(jìn)行得越深入、越全面、越具體，本身也是在反思自身的優(yōu)勢和劣勢，思考自己內(nèi)心的渴望和恐懼。
比如“提高英語成績”作為目標(biāo)，那提高1分也是提高，提高10分也是提高，這完全不如每天一篇完型閱讀來的實(shí)際。
一個(gè)不夠具體的目標(biāo)缺乏一個(gè)清晰的邊界。進(jìn)一步說，在模糊化目標(biāo)的同時(shí)給自己太多的退縮的借口。
4. 我的目標(biāo)，能不被分步去完成？
一個(gè)大的目標(biāo)應(yīng)當(dāng)能拆解成幾個(gè)可衡量的小目標(biāo)。
比如從“考上重點(diǎn)高中”這個(gè)大目標(biāo)當(dāng)中，分解出“英語要上140”這個(gè)大目標(biāo)，再往下分解出“提升單詞量”、“提高英語聽音辨音能力”、“掌握考試中的語法現(xiàn)象”、“減少閱讀失分”、“減少完形失分”等一系列更加細(xì)化的子目標(biāo)。
再將每一個(gè)子目標(biāo)變成可衡量的小目標(biāo)。
比如“提升單詞量”就可以往下拆解成“在年底前熟背1600詞”和“中考前拓展額外詞匯量達(dá)到3000詞”等一系列可量化的小目標(biāo)。
5. 我的目標(biāo)，有沒有一個(gè)客觀的進(jìn)度條？
目標(biāo)在從開始執(zhí)行到最終實(shí)現(xiàn)的過程中的幾個(gè)關(guān)鍵的時(shí)間點(diǎn)，應(yīng)當(dāng)能夠檢驗(yàn)自己目標(biāo)完成的進(jìn)度和成效。
比如“初三上學(xué)期熟背1600詞”，就可以平攤到每月、每周甚至每一天，每天制定一個(gè)背單詞計(jì)劃。
一個(gè)可反饋的目標(biāo)使得每一個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)都可以檢驗(yàn)自己階段性的目標(biāo)是否得到完成。而每個(gè)小目標(biāo)的完成都是在給自己一個(gè)正向激勵(lì)，了解完成目標(biāo)的進(jìn)度。
一個(gè)可反饋的目標(biāo)，不但保證了執(zhí)行的效率，也能夠在懈怠時(shí)給自己壓力，督促自己在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成目標(biāo)。
了解了什么樣的目標(biāo)是可執(zhí)行的之后，我們再來看看當(dāng)你制定了這樣一個(gè)目標(biāo)之后，你要怎么把它落地，也就是堅(jiān)持完成它。
執(zhí)行計(jì)劃的不同階段應(yīng)該怎么做？
《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》一書的作者古川武士把培養(yǎng)習(xí)慣的過程分為反抗期、不穩(wěn)定期和倦怠期，要想成功完成一項(xiàng)長期的計(jì)劃，養(yǎng)成自律，關(guān)鍵就在于如何度過這三大階段。
即是培養(yǎng)行為習(xí)慣的三個(gè)關(guān)鍵性階段（以30天為例）：
反抗期：困難重重，很想放棄（第1天~第7天）
不穩(wěn)定期：容易被環(huán)境所影響（第8天~第21天）
倦怠期：提不起勁，感到厭煩（第22天~第30天）
掌握了正確的方法之后，就可以輕松度過這三個(gè)階段。
1. 反抗期
從開始行動(dòng)的第1天到第7天，可以劃分為第一個(gè)階段。前面兩天最容易讓人興奮，一切都充滿新鮮感，做起事來往往很高效。但是到了第三、第四天，就開始覺得沒勁了。
書中提供了一個(gè)數(shù)據(jù)，在挑戰(zhàn)新習(xí)慣的商業(yè)人士中，有42%的人在七天之內(nèi)失敗了。反抗期困難重重，怎樣才能平穩(wěn)度過呢？
這里有兩個(gè)對策：
(1) 從嬰兒學(xué)步開始。小寶寶學(xué)走路的時(shí)候，邁的步子是很小的，我們開始一項(xiàng)新習(xí)慣的時(shí)候，也要走小步。從小地方開始，這樣才能學(xué)得快，走得穩(wěn)。比如你想養(yǎng)成每天寫文章的習(xí)慣，一開始的時(shí)候不急著要求自己寫800字，可以先從一句話開始寫起。
如果你因?yàn)楹ε露桓倚袆?dòng)，或者因?yàn)橄勇闊┒鴪?jiān)持不下去，那就從最細(xì)小的地方入手，把行動(dòng)壓力降到最小，比如閱讀20頁書、背15個(gè)單詞等等。
設(shè)定最容易執(zhí)行的門檻，你就可以在不知不覺中度過最初的7天了。
(2) 留下小腳印。當(dāng)你按照第一步設(shè)定符合自己的“嬰兒學(xué)步”之后，接下來就是簡單記錄完成的情況，完成的那天“打鉤”，未完成的那天“打叉”。
像這樣，把要記錄的內(nèi)容減到最少，就不會(huì)覺得麻煩。通過持續(xù)記錄，可以讓你從已執(zhí)行任務(wù)中獲得成就感，以及反省偷懶的原因。
2. 不穩(wěn)定期
第8天到第21天是第二階段，在這期間我們?nèi)菀资艿接绊�，因�(yàn)檫@個(gè)階段不再是“嬰兒學(xué)步”，行動(dòng)難度逐漸增強(qiáng)到我們原本要求的程度。
比如你過去7天每天寫一句話，那接下來十幾天，要慢慢提高到800字了。
難度增大了，怎么辦呢？這個(gè)階段也有三個(gè)對策：
(1) 行為模式化。把你想培養(yǎng)的習(xí)慣變成固定的模式，即固定時(shí)間、地點(diǎn)和做法。行為模式化之后，如果你不在某個(gè)時(shí)間去做事就會(huì)覺得少了點(diǎn)什么。
(2) 設(shè)定例外規(guī)則。計(jì)劃往往趕不上變化，可能當(dāng)你有一天學(xué)習(xí)量特別大，身體又不舒服的時(shí)候，就沒法寫800字了。
因?yàn)橥话l(fā)情況中斷行動(dòng)，也會(huì)讓人產(chǎn)生無力感和自責(zé)。因此，設(shè)定“例外規(guī)則”，當(dāng)你生病或者加班很晚才回來的時(shí)候，允許自己只寫一行字或者簡單記錄一下想法。
這個(gè)例外不是放縱自己，而是在不得已的情況下讓計(jì)劃保持彈性。
(3) 設(shè)定持續(xù)開關(guān)。“持續(xù)開關(guān)”是能激勵(lì)你繼續(xù)往下做的小方法，有兩類，一類是糖果型開關(guān)，能讓你產(chǎn)生快感，比如獎(jiǎng)勵(lì)自己某個(gè)東西；一類是處罰型開關(guān)，讓你產(chǎn)生危機(jī)感，比如罰自己不能吃最喜歡的食物，你可以根據(jù)自己的性格選擇獎(jiǎng)勵(lì)還是處罰。
3. 倦怠期
第22天到第30天是最后一個(gè)階段，容易讓人感到倦怠，因?yàn)榭赡軙?huì)感受不到培養(yǎng)習(xí)慣的意義，或者因?yàn)橐怀刹蛔兌a(chǎn)生空虛感，覺得“好煩躁”，“好無聊”。
在倦怠期，有兩個(gè)方法可以幫助你度過最后的難關(guān)。
(1) 添加變化。一成不變的生活會(huì)消磨掉人的激情，然后尋找各種借口放棄行動(dòng)。
所以，我們需要花點(diǎn)心思尋求變化。比如換一些不同的方式來學(xué)習(xí)，嘗試做一些思維導(dǎo)圖之類；如果你想培養(yǎng)跑步的習(xí)慣，在這個(gè)時(shí)期就可以更換跑步路線。
變化，可以讓你以嶄新的心情重新出發(fā)，告別單調(diào)的生活。
(2) 計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣。當(dāng)你把一個(gè)習(xí)慣完成到80%，也就是進(jìn)入倦怠期的時(shí)候，如果開始制定下一個(gè)習(xí)慣，不僅會(huì)提高現(xiàn)階段的行動(dòng)力，也能夠以嶄新的心情投入新的學(xué)習(xí)項(xiàng)目中，一舉兩得。
寫在最后
沒有人是純粹因?yàn)橄矚g學(xué)習(xí)而去學(xué)習(xí)的。
學(xué)霸純粹是因?yàn)闊釔蹖W(xué)習(xí)而去學(xué)習(xí)的嗎？每天加班到凌晨的人是因?yàn)橄矚g工作而去加班的嗎？
顯然不是。
因?yàn)樗麄兌济靼�，為了一個(gè)值得去實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，現(xiàn)在吃的苦不算什么。為了上到一個(gè)更好的平臺(tái)，為了申請到國外一流的大學(xué)，為了拿到更好的工作機(jī)會(huì)，為了實(shí)現(xiàn)理想的生活，值得為了這個(gè)目標(biāo)付出代價(jià)。
