肩周炎的全稱為肩關(guān)節(jié)周圍炎，發(fā)病年齡大多50歲左右的中老年人，處于這個(gè)年齡段的一定要多加注意。近幾年，長期在電腦旁工作的電腦族也成為了肩周炎的多發(fā)人群，上班族預(yù)防肩周炎要趁早，那么上班族如何預(yù)防肩周炎呢?
一、取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部后側(cè)，先按中間部位，后按兩側(cè)肌肉，自上而下，自下而上，反復(fù)按揉15次。
二、用手足撐地，使身體呈弓形。然后轉(zhuǎn)頸回頭，左顧右盼，左右各轉(zhuǎn)動15次。左顧右盼時(shí)重在轉(zhuǎn)頸部，不是只轉(zhuǎn)眼睛。
三、上班族如何預(yù)防肩周炎呢?兩手十指交叉，手掌置于頸項(xiàng)后，將頸部用力向前推，頸項(xiàng)則向后挺直，兩力方向相反。與此同時(shí)，左右轉(zhuǎn)頭搖晃5次。放松，停片刻后再重做。
四、取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達(dá)最大限度，眼睛盯住一個(gè)目標(biāo)，保持這種姿勢15秒鐘左右。
