當(dāng)今年輕人的焦慮可謂多種多樣，就連關(guān)于睡眠的焦慮都可以被精確分類：比如睡覺(jué)前擔(dān)心聽(tīng)不到鬧鐘起不來(lái)的“睡過(guò)頭焦慮”，躺在床上又開(kāi)始輾轉(zhuǎn)反側(cè)的“入睡焦慮”。
想要快速入睡，需要要解決的就是這個(gè)“我一定要早早睡著”的念頭。“我要是睡不好，明天一定表現(xiàn)差極了”是大部分人急切想進(jìn)入睡眠的焦慮點(diǎn)，然而事實(shí)上，對(duì)于健康人來(lái)說(shuō)，偶爾的失眠對(duì)工作帶來(lái)的影響幾乎不存在：澳大利亞莫道克大學(xué)的心理學(xué)教授皮特·德拉蒙德（Peter Drummond）發(fā)現(xiàn)，失眠者的第二天的實(shí)際工作表現(xiàn)與正常睡眠者沒(méi)有顯著差別。
因此，先擺脫上述的焦慮情緒，秉持“反正我睡不著也不會(huì)影響工作”或者“睡不著大不了去工位上睡（注：上述行為后果作者概不負(fù)責(zé)）”的心態(tài)，避免陷入“越想睡越睡不著”的怪圈，才能更順利地進(jìn)入睡眠。
近年來(lái)，失眠問(wèn)題的愈發(fā)廣泛讓各種網(wǎng)紅快速入睡法迅速傳播，縱覽這些方法的原理，無(wú)非都寫滿了“如何放松”四個(gè)大字。其中最為著名的“美國(guó)飛行員快速入睡法”，其發(fā)明者勞埃德·溫特（Lloyd Winter）在《放松與勝利：冠軍表現(xiàn)（Relax and Win: Championship Performance）》中表示其方法曾應(yīng)用于美國(guó)軍隊(duì)，有96%的軍人經(jīng)過(guò)訓(xùn)練可以改善失眠問(wèn)題，不過(guò)方法的效果因人而異。
當(dāng)然，如果長(zhǎng)期入睡困難，就要考慮是不是出現(xiàn)了一些心理精神上的問(wèn)題，要及時(shí)求助于專業(yè)的醫(yī)生或咨詢師。
為啥我越睡越累，莫非睡覺(jué)也會(huì)消耗精力？
想想看，上一次醒來(lái)感到精神煥發(fā)朝氣蓬勃已經(jīng)是多久前的事情了呢？“新的一天剛剛開(kāi)始，我卻已經(jīng)感覺(jué)累了”似乎成為了更多當(dāng)代人們起床的感覺(jué)，越睡越累，還不如不睡，睡了還浪費(fèi)時(shí)間。明明是休息，為什么卻越睡越累呢？
雖然在忙完工作的周末睡到昏天黑地聽(tīng)起來(lái)十分順理成章，但越睡越累的現(xiàn)象或許就源自周末的過(guò)度補(bǔ)眠。這種感覺(jué)和宿醉非常相似，因此科學(xué)家們也把它稱為“睡醉（sleep drunkenness）”。
研究人員認(rèn)為，睡醉的現(xiàn)象源自于大腦中控制身體日常周期的生物鐘被打亂。人的生理節(jié)律是靠下丘腦中的一團(tuán)細(xì)胞組成的晝夜節(jié)律起搏器來(lái)控制的，當(dāng)早晨醒來(lái)眼睛接收光線刺激，起搏器收到信號(hào)“得知”現(xiàn)在已經(jīng)到了早上，它就會(huì)釋放出化學(xué)信號(hào)，“叫醒”身體的其它細(xì)胞�？茖W(xué)家們認(rèn)為，起搏器的功能是“告訴”我們的身體在一天當(dāng)中應(yīng)該如何分配能量。當(dāng)你睡眠過(guò)度時(shí)，相當(dāng)于你無(wú)視了這個(gè)生物鐘，于是細(xì)胞的能量分配就完全亂套了，進(jìn)而引起疲勞感。
所以，也許睡你到中午11點(diǎn)才起床，但其實(shí)你的細(xì)胞在早晨7點(diǎn)就開(kāi)始工作了。這和時(shí)差反應(yīng)的產(chǎn)生原理相似。你睡著了，但你的大腦可沒(méi)歇著！
夜深了，當(dāng)結(jié)束加班的你癱倒在床準(zhǔn)備享受睡眠時(shí)，你的大腦可沒(méi)有機(jī)會(huì)享受這樣的福報(bào)。白天調(diào)動(dòng)認(rèn)知資源幫助你完成繁忙工作與生活瑣碎，晚上還要在你休息時(shí)繼續(xù)維持機(jī)體運(yùn)轉(zhuǎn)，可以說(shuō)具備了每一個(gè)996公司所提倡的優(yōu)秀品質(zhì)。
那么，當(dāng)我們睡著了，我們的大腦都在偷偷忙什么呢？
除了正常的維持機(jī)體運(yùn)轉(zhuǎn)與生物節(jié)律，控制對(duì)于機(jī)體的喚醒機(jī)制，睡眠期間大腦內(nèi)還會(huì)確保過(guò)去一天記憶中重要信息的永久保存，并將那些記憶固定在神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的結(jié)構(gòu)之中。加利福尼亞大學(xué)伯克利分校的心理學(xué)教授馬特·沃克（Matthew walker）發(fā)現(xiàn)，睡眠期間大腦會(huì)重放過(guò)去的記憶，并把它們刻畫在大腦的一個(gè)新回路里，以此來(lái)加強(qiáng)那個(gè)記憶的表達(dá)。
所以說(shuō)，考試前“背不下去了睡一覺(jué)再說(shuō)”或許真的有科學(xué)依據(jù)的呢！
你睡著了，大腦在偷偷忙啥？
清理大腦的垃圾也是睡眠階段的重要工作，波士頓大學(xué)生物工程系教授勞拉·劉易斯（Laura Lewis）發(fā)現(xiàn)，在睡眠時(shí)，腦脊液會(huì)將腦內(nèi)產(chǎn)生的β 類淀粉蛋白在內(nèi)的代謝廢物會(huì)被清除出去。這些毒素和很多神經(jīng)退行性疾病有很大的關(guān)聯(lián)，比如阿爾茨海默癥。
被鬼壓床了？其實(shí)是神經(jīng)系統(tǒng)的小把戲！
東方有“鬼壓床”，西方有“魔鬼坐床頭”，都是形容入睡或覺(jué)醒過(guò)程中所感覺(jué)到的無(wú)法移動(dòng)、無(wú)法說(shuō)話或作出任何身體反應(yīng)的感覺(jué)。此時(shí)，大多數(shù)人會(huì)伴隨有“有鬼怪或靈異生物壓在我身上”的恐怖感覺(jué)，自己卻沒(méi)有任何支配身體以自我保護(hù)的能力。
在神經(jīng)科學(xué)上，普遍認(rèn)為“鬼壓床”是睡眠障礙的一種——被稱為睡眠癱瘓（Sleep Paralysis）。這種疾病的發(fā)生并不罕見(jiàn)，美國(guó)賓州州立大學(xué)心理學(xué)家布萊恩·莎普萊斯（Brain Sharpless）統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，越有7.6%的人曾發(fā)生過(guò)睡眠癱瘓。而一項(xiàng)針對(duì)國(guó)內(nèi)青少年群體的統(tǒng)計(jì)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠癱瘓?jiān)诔醺咧猩后w中罹患率約 6.77%。
對(duì)于鬼壓床現(xiàn)象發(fā)生的機(jī)制仍處于爭(zhēng)論階段，如有研究者認(rèn)為是源自于恐怖夢(mèng)境威脅啟動(dòng)應(yīng)激系統(tǒng)(Threat-Activated Vigilance System)，導(dǎo)致身體癱瘓與窒息感；還有研究者從快速眼動(dòng)睡眠期的角度，提出睡眠癱瘓者由于睡眠的有關(guān)神經(jīng)功能失調(diào)，快速眼動(dòng)期更容易被喚醒，而睡眠神經(jīng)元群的效果無(wú)法被抵消，導(dǎo)致身體麻痹。
西南大學(xué)心理學(xué)部馬文杰研究院總結(jié)了當(dāng)前對(duì)于睡眠框架的基本解釋框架：在快速眼動(dòng)睡眠期間，個(gè)體常常做夢(mèng)；為避免夢(mèng)游引起身體傷害，骨骼和肌肉被設(shè)計(jì)為處于麻痹狀態(tài)，因而身體無(wú)法移動(dòng)。當(dāng)睡眠癱瘓發(fā)生于睡眠過(guò)程中時(shí)，意識(shí)先醒過(guò)來(lái)了，而尚處于快速眼動(dòng)睡眠期的個(gè)體身體張力還未恢復(fù)，便導(dǎo)致了“鬼壓床”而動(dòng)彈不得。
