生活中不少人喜歡開(kāi)著夜燈，陪伴自己整晚的睡眠；也有人喜歡關(guān)閉所有燈光，在漆黑的臥室睡覺(jué)。然而，研究發(fā)現(xiàn)：長(zhǎng)期暴露在亮光下，可能會(huì)對(duì)身體健康造成不利影響。
2024年7月，發(fā)表在《柳葉刀》子刊的一項(xiàng)研究，在研究了84790名參與者之后發(fā)現(xiàn)，夜間光線越亮，患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)越高！對(duì)模型進(jìn)行因素調(diào)整后，所有數(shù)據(jù)均顯示，夜間（00:30-06:00）光線越亮，則患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)越高。相反，白天（07:30-20:30）光線更亮，則患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更低�？梢�(jiàn)，夜間光照時(shí)間長(zhǎng)短會(huì)直接導(dǎo)致2型糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)增高，且光照-糖尿病關(guān)系沒(méi)有顯著的性別特異性差異。避免夜間光照可能是降低2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的一種有效策略。
這一研究的涉及人群范圍可就廣了，上夜班的人、喜歡夜里玩會(huì)手機(jī)才睡的人、怕黑需要開(kāi)燈才能睡著的人，都可能會(huì)導(dǎo)致2型糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)增加。為了維護(hù)健康，我們還是要盡可能減少不必要的夜間光照暴露，例如早點(diǎn)睡覺(jué)、并在睡覺(jué)時(shí)關(guān)上燈。
夜間光線太亮
還有這些壞處！
1. 增加患甲狀腺癌風(fēng)險(xiǎn)
2021年，權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《癌癥》發(fā)表了一項(xiàng)關(guān)于夜間燈光的研究，這項(xiàng)大型隊(duì)列研究選取了464371名參與者，結(jié)果提示，夜間人工照明光線太強(qiáng)，甲狀腺癌風(fēng)險(xiǎn)可增加55%，且女性風(fēng)險(xiǎn)更高。研究顯示，與暴露在夜間燈光最低的人群相比，暴露水平最高的人群增加了55%的甲狀腺癌風(fēng)險(xiǎn)，其甲狀腺癌類(lèi)型以甲狀腺乳頭狀癌為主。在性別上，夜間燈光對(duì)女性的影響高于男性，可增加女性81%的患癌風(fēng)險(xiǎn)，增加男性29%的患癌風(fēng)險(xiǎn)。究其原因，研究者認(rèn)為，是因?yàn)橐归g燈光的暴露破壞了人體的生物鐘，從而增加了罹患甲狀腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
2. 增加患乳腺癌、前列腺癌風(fēng)險(xiǎn)
事實(shí)上，對(duì)于夜晚燈光增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)這件事，早就有研究了。2018年西班牙研究者曾發(fā)表了一例癌癥研究，顯示夜間人工照明可增加癌癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。結(jié)果表明，可見(jiàn)光光譜夜間暴露情況與乳腺癌發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)系相關(guān)性不大。但是藍(lán)光光譜光線對(duì)罹患乳腺癌的影響非常明顯，暴露在藍(lán)光光譜中（主要是LED照明多的城市），乳腺癌發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加1.47倍。在藍(lán)光光譜中，前列腺癌發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)隨著暴露量的增加而升高，發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加2.05倍。研究者建議，夜間照明可以考慮使用普通燈泡或者長(zhǎng)波長(zhǎng)光線進(jìn)行照明，盡量不要使用LED燈。
除了癌癥，有研究顯示，暴露夜間燈光還會(huì)讓人變胖！2019年發(fā)表在美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志內(nèi)科學(xué)上的一項(xiàng)研究對(duì)43722名女性進(jìn)行了隨訪，研究發(fā)現(xiàn)，睡覺(jué)時(shí)開(kāi)燈或開(kāi)電視的人更容易長(zhǎng)胖。相比睡覺(jué)時(shí)屋內(nèi)沒(méi)光源的人，這些女性體重增加5千克以上的風(fēng)險(xiǎn)要高17%，而發(fā)生突發(fā)性超重或肥胖的風(fēng)險(xiǎn)更是增加了22%和33%。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，只要睡覺(jué)時(shí)暴露人造光源，體重升高的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加。研究者表示，或許是因?yàn)楣庹諘?huì)打斷睡眠，降低睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量，增加人類(lèi)尋找高能量食物的欲望。同時(shí)，光照還會(huì)直接抑制人類(lèi)褪黑素的產(chǎn)生，破壞生物鐘等。
4. 造成眼睛視力下降
山西省人民醫(yī)院全科醫(yī)療科主治醫(yī)師廉文瑞2021年在科普中國(guó)刊文表示，有些人在夜間一直開(kāi)著燈，這使得睡眠中，過(guò)強(qiáng)的光線穿過(guò)眼皮，可能影響睡眠中的兒童眼部的睫狀肌，睫狀肌得不到休息放松，易患近視。正常的視網(wǎng)膜上存在光線感知細(xì)胞，它能夠感受光線的強(qiáng)度，大腦接受到信號(hào)，調(diào)控人體的褪黑素等激素的分泌。如果某些個(gè)體對(duì)光線的敏感度高，晝夜節(jié)律就會(huì)發(fā)生紊亂，從而導(dǎo)致疾病。
5. 可能引起其他慢性病
廉文瑞醫(yī)生介紹，許多研究發(fā)現(xiàn)，夜間光可以影響心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)。過(guò)強(qiáng)光線可能導(dǎo)致肥胖、高血壓、血脂異常、癡呆、糖尿病、失眠等，都可能與夜間光線有關(guān)。夜間的人造光會(huì)破壞這些光周期信號(hào)，對(duì)人類(lèi)和野生動(dòng)物造成影響，包括睡眠中斷、生理壓力和增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。也有研究顯示，不使用屏幕手機(jī)的人比使用手機(jī)時(shí)的睡眠質(zhì)量要好，更容易獲得獲得充足睡眠。
這幾種都是常見(jiàn)的夜間燈光
夜間燈光，其實(shí)就是夜晚的燈光，范圍比較廣泛，而生活中常見(jiàn)的、會(huì)對(duì)人睡眠產(chǎn)生影響的燈，有以下幾種：
1. 家里喜歡開(kāi)的臺(tái)燈、小夜燈、掛燈、壁燈、LED燈等；
2. 室外的路燈、汽車(chē)燈等；
3. 睡前觀看電子產(chǎn)品，如：手機(jī)、平板、電腦、電視等發(fā)出的光。
很多人習(xí)慣在睡覺(jué)時(shí)開(kāi)一盞小夜燈，認(rèn)為燈光能帶來(lái)溫暖和安全的感覺(jué)，但如此看來(lái)，開(kāi)著夜燈睡覺(jué)可能會(huì)影響身體健康。睡眠環(huán)境，還是保持黑暗更好。
這樣睡覺(jué)更有益健康
1. 減少家中臺(tái)燈、小夜燈、掛燈、壁燈等的照明時(shí)間。
2. 規(guī)避室外的路燈、汽車(chē)燈等，家里使用更加遮光的窗簾，也可以使用眼罩減少外界干擾。
3. 選擇合適的燈光顏色，避免使用過(guò)于明亮的白光或藍(lán)光，而選擇琥珀色、紅色或者橙色光。
4. 在睡前2-3小時(shí)將環(huán)境燈光調(diào)暗，睡覺(jué)時(shí)不開(kāi)燈。
5. 睡前30分鐘至1小時(shí)，建議減少觀看電子產(chǎn)品，如手機(jī)、平板、電腦、電視等，移走臥室中不必要的光源。
