仰臥時枕頭的高度不宜過高或過低，并且
枕頭需要放置到整個頸椎后側(cè)，完全承托我們的頸椎，讓其更好地放松。
推薦的枕頭高度：壓實(shí)后，高度比我們的拳頭等高或略高為宜。
還有，不要腿彎曲躺著睡。這個姿勢容易產(chǎn)生腰痛、髖痛。
仰臥時很多人可能出現(xiàn)腰和床的空隙過大，導(dǎo)致腰部無法放松的情況。建議可以在大腿或膝關(guān)節(jié)下放置一個枕頭，讓下肢微微屈髖屈膝，這樣腰椎就可以更加放松地輕貼床面，幫助腰背放松。
側(cè)臥睡姿：要善于利用枕頭
側(cè)臥睡也是很多人喜歡的睡姿，但是許多人都沒有睡對。
和仰臥類似，側(cè)臥睡當(dāng)枕頭過高或過低時，頸椎就會出現(xiàn)向上或向下的彎曲。
此外，很多人習(xí)慣把上面的腿跨到身體前面。如果你有愛人，你的腿可以搭在他/她身上，基本可以保持骨盆中立。
但如果沒有人可以讓你搭，大概率你的腿會帶著骨盆和腰向前扭轉(zhuǎn)，就像脊柱在擰麻花。長時間保持這樣的姿勢，就會引起腰痛、背痛甚至髖痛。
側(cè)臥睡的正確姿勢
對于一般人群，左側(cè)或右側(cè)臥位，無明顯差異。對于孕晚期人群，建議以左側(cè)臥位為主。
側(cè)臥時，枕頭高度需要完全支撐頸椎和支撐頭部，讓頸椎平行于地面。在胸前可以放置枕頭，可以保證肩不過度前伸，胸椎不產(chǎn)生過度旋轉(zhuǎn)。
另外，雙腿間也可以放置枕頭，讓上側(cè)的髖關(guān)節(jié)周圍的組織不過度牽扯，并且保證骨盆和腰椎保持中立位，保護(hù)腰背組織。
俯臥睡姿：最不推薦的睡姿
俯臥位時，為了保持呼吸，一般我們的頭部都會偏向一側(cè)，這時臉朝向的那側(cè)的頸椎關(guān)節(jié)承受了巨大的壓力。
睡眠時如果長時間保持這個姿勢，那這一側(cè)的頸椎關(guān)節(jié)持續(xù)受壓，很容易造成明顯的疼痛，進(jìn)一步可能發(fā)展成頸椎病，導(dǎo)致手臂麻木等問題。
同時，俯臥位時我們的胸腔、腹腔的活動是受限的，呼吸在一定程度上受到了限制，使夜晚身體的修復(fù)能力減弱。同時也會體現(xiàn)到白天的呼吸效能減弱，肩上提的肌肉產(chǎn)生過度代償，引起頸肩的不適。
與側(cè)臥時一樣，俯臥時，一側(cè)的腿通常是向側(cè)面打開，這樣也會產(chǎn)生骨盆-腰椎的旋轉(zhuǎn)，進(jìn)而產(chǎn)生腰背及髖關(guān)節(jié)的不適。
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來源：科普中國
