你是不是也和樓主一樣在無效休息？
睡覺并不能修復(fù)一切！睡太多反而會造成睡眠紊亂，而且睡眠只能修復(fù)部分的大腦疲勞。
睡覺的確是人類天生的很重要的休息方式，一說到累，很多人第一反應(yīng)是——好好睡一覺唄，不夠就多睡幾覺。但實際上，周末兩天的過度睡眠會打破我們建立的睡眠規(guī)律，反而會造成睡眠紊亂，讓我們得不到充分的休息。
原以為睡夠了起來神清氣爽；但實際上，越睡越困，整個人昏昏沉沉；而且一睜眼就是晚上了，明天要上班，晚上這覺，睡還是不睡？另外，還有一個重要的被忽視的問題，睡眠能修復(fù)我們機(jī)體的疲勞，卻不能完全修復(fù)大腦的疲勞。早在 1989 年，專家就發(fā)現(xiàn)了大腦的恢復(fù)系統(tǒng)和身體是不完全一樣的。
如何高效休息？高效休息除了睡好，還需要激活大腦的“舒緩系統(tǒng)”！
心理學(xué)家 Paul Gilbert 提出激活舒緩系統(tǒng)放松大腦的方法。舒緩系統(tǒng)是大腦的一類神經(jīng)通路，當(dāng)它被激活，這個神經(jīng)通路會釋放催產(chǎn)素/阿片類神經(jīng)信號分子，讓人感受到精神愉悅。
想象一下：當(dāng)你很疲憊回到家，小貓咪突然撲到你的懷里，舔舔你的臉，在你面前表演了一番洗臉動作之后，你能感受到緊繃的神經(jīng)突然就被松了。此時，大腦正在大量釋放催產(chǎn)素讓你感受到安逸、放松——而這才是給大腦放松的方式。
每個人開啟舒緩系統(tǒng)的小事不都一樣。每個人都可以有專屬自己的放松大腦的清單。
日常可以做好這樣的記錄，幫助自己找到適合自己的“小事”：當(dāng)你嘗試做某些事的時候，感受到當(dāng)下做它的過程中、做完之后是安寧、平靜、放松的，那它就是啟動你的舒緩系統(tǒng)的事。當(dāng)過程或結(jié)果會讓你感到壓力和焦慮，那它對于啟動你的舒緩系統(tǒng)是有限的，可以少安排或者不安排這樣的活動。
1、把你要做的事情列出來。在劃掉待辦事項的同時，可以增加掌控感。
2、預(yù)留大腦放松的專屬時間。無論是周末還是工作日，在要做的事情列表里增加放松的待辦事項請飯，讓它成為生活中的優(yōu)先事項。
3、好好睡一覺，增加小睡時間。休息日可以多睡一會，1-2小時就夠了，最多不要超過工作日睡眠時間的1.5倍，午睡不宜超過半小時。
4、整理你的空間�？臻g的秩序感可以讓你收回一點對生活的掌控，減少不確定的無力感�？梢赃x擇辦公桌、冰箱、臥室、客廳試著做收納、整理。
5、做一些“新”事。新鮮事會讓我們對自己的感覺更積極，也會增加對生活的掌控感，可以幫助我們重新找回自信，緩解精神的緊張感，可以找一些以前沒做過的、小的挑戰(zhàn)性新事項，如插花、飛盤等。
6、減少屏幕使用時間，讓自己從紛擾的信息中脫離出來。
