每天昏昏欲睡，可能是缺維生素D

總是“睡不夠”是缺乏維生素D 嗎？

維生素D參與了神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育和功能。此前，一項(xiàng)關(guān)于睡眠障礙與維生素D水平相關(guān)性的分析發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素D不僅會(huì)造成睡眠障礙，睡眠不足、阻塞性睡眠呼吸暫停等也可能與此有關(guān)。 

另外，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授約翰·瑞迪認(rèn)為，維生素D有助改善失眠。在經(jīng)過對1500名睡眠障礙患者研究發(fā)現(xiàn)，大腦含有維生素D受體的區(qū)域，恰好是參與睡眠的區(qū)域。

怎樣補(bǔ)充維生素D？

補(bǔ)充維生素D的原則是不缺不用補(bǔ)，盲目服用補(bǔ)充劑反而容易過量。

1、在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥

維生素D缺乏的患者需在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥，現(xiàn)在口服的有維生素D、維生素D2、維生素D3、阿爾法骨化醇、骨化三醇等。其中骨化三醇是維生素D的活化形式，進(jìn)入人體后可以被人體直接利用，適合肝功能不佳或者肝腎功能均不佳的患者服用。

2、曬太陽

維生素D的來源與其他營養(yǎng)素略有不同。除了食物來源之外，還可來源于自身的合成制造。

人體皮膚會(huì)伴隨陽光照射自然產(chǎn)生維生素D，這也是維生素D與陽光之間的主要聯(lián)系。生產(chǎn)維生素D也是皮膚的主要功能之一。在皮膚接觸陽光紫外線照射時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生一種能讓身體轉(zhuǎn)變成維生素D的物質(zhì)。

注意，避開日光強(qiáng)烈的時(shí)候，每天曬10~20分鐘即可。為避免曬傷，要講究暴露部位，以不引起明顯日曬紅斑為宜。

3、學(xué)會(huì)選擇食物

常吃高脂肪魚類，如三文魚、馬鮫魚、金槍魚，以及蛋黃、奶酪、肝臟、谷物、奶制品、豆奶等。蘑菇在光照下可以自己制造維生素D，也是良好的維生素D2素食來源。