1、什么是假期綜合征？
假期綜合征，又名節(jié)后綜合征，主要是指經(jīng)過一段時間假期后，要重新回到工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)時，所產(chǎn)生的一系列生理和心理的反應(yīng)。如在假期結(jié)束后的兩到三天里感覺厭倦，提不起精神，上班工作效率低，甚至出現(xiàn)焦慮、腹瀉、神經(jīng)性厭食、睡眠紊亂等癥狀。
2、為什么出現(xiàn)假期綜合征？
最主要原因是：動力定型被打破。其實這是一個心理問題，簡單來說就是暫時的、穩(wěn)定的條件反射。
在日常生活中，如果一個人比較穩(wěn)定地從事相同的工作或規(guī)律的生活模式，這些客觀刺激的系統(tǒng)經(jīng)常按照一定前后和強弱作用于大腦皮層。由于大腦皮層能夠把這些刺激有規(guī)律地協(xié)調(diào)成為一個條件反射系統(tǒng)，所以我們不用消耗太多精力就能完成事情。
可一旦動力定型被打破，我們平時所適應(yīng)的一個工作和生活的平衡狀態(tài)就會被破壞。此時就需要重新去建立條件反射，因此身心就會多少產(chǎn)生一些不適應(yīng)的癥狀。
3、如何攻破“假期綜合征”？
癥狀一：情緒不穩(wěn)
對策：運用心理暗示進入良好工作狀態(tài)。把心理逐漸調(diào)整到上班、學(xué)習(xí)狀態(tài)上，告訴自己假期已經(jīng)結(jié)束，調(diào)整好心態(tài)。在假日的最后一天，有意識地做一些與工作相關(guān)的事情，比如看看書，思考與工作有關(guān)的內(nèi)容，整理上班后的工作思路，可準備一份備忘錄，列出開始幾天要做的事，有助提高工作效率，幫助自己盡快進入工作狀態(tài)。
癥狀二：睡眠紊亂
對策：調(diào)整作息時間。爭取早睡早起，讓身體充分休息,盡快調(diào)回工作正常生物鐘。晚上11點前上床睡覺，中午午休半小時，可以適當(dāng)使用一些調(diào)息、聽音樂、肌肉放松等方法來幫助入睡。
癥狀三：雙肩酸脹，腰酸背痛
對策：按捏肩井，按揉腰眼。
①捏肩井穴：此穴位于肩上大椎穴（第7頸椎棘突下凹陷處）與肩峰端連線的中點。將拇指放在肩井穴的位置，其余四指放在對側(cè)，前后對應(yīng)用力，向上做提捏的動作，還可以拍一拍，搓一搓，動作要輕柔緩和，切忌用暴力。也可以和家人互相按摩。
②按壓腰眼穴：腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各開3~4寸的凹陷處。將拇指放在腰眼穴的位置，其余四指放在對側(cè)，輕柔緩和進行按壓。
溫馨提示：如果假期綜合征持續(xù)兩周以上，情緒仍異常，建議去醫(yī)院心理精神�？凭驮\，必要時進行藥物干預(yù)。
