為什么睡眠質(zhì)量不好？是因?yàn)槟悴粫?huì)睡覺(jué)！
“你最近氣色怎么不太好?”“你最近怎么看著越來(lái)越憔悴了?”“最近睡眠質(zhì)量不好……”我們現(xiàn)在經(jīng)常聽到這樣的對(duì)話。隨著生活節(jié)奏的加快，人民變得越來(lái)越忙碌，休息的時(shí)間越來(lái)越少，更難受的是好不容易躺到床上卻怎么也睡不好，或者是睡眠質(zhì)量很差，第二天起床沒(méi)精神。那么是什么原因?qū)е碌乃卟缓媚兀?br>
一、睡覺(jué)時(shí)間的把握：
1，首先，你必須保證每天睡眠的時(shí)間不要少于7個(gè)小時(shí)，因?yàn)?個(gè)小時(shí)才能保證人體的腦力和體力的恢復(fù)，但最好又不要超過(guò)9個(gè)小時(shí)，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)只能會(huì)讓你全身更加乏累，起床后沒(méi)精神，而且浪費(fèi)時(shí)間。
2，睡前一杯熱牛奶，是保證好睡眠的一個(gè)非常好的方法，大家不妨試試。
3，上床睡覺(jué)時(shí)間最好不要超過(guò)晚上11點(diǎn)。11點(diǎn)以后是身體開始排毒的時(shí)間，人在睡眠的情況下身體排毒才能更好的運(yùn)作。有助于身體的新陳代謝。
4，起床時(shí)間不宜太晚，雖然說(shuō)睡一個(gè)舒服覺(jué)要睡到自然醒，但過(guò)點(diǎn)兒不宜，建議早晨7點(diǎn)起床。 5，科學(xué)研究表明：午睡的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，20分鐘為宜，最好不要超過(guò)30分鐘。原因：一是睡多了下午工作會(huì)累，二是中午睡多了晚上不困，容易熬夜，晚上睡眠質(zhì)量無(wú)法保證。
二、睡覺(jué)習(xí)慣不正確：
1，現(xiàn)在很大一部分人在睡覺(jué)之前都在一直玩兒手機(jī)，其實(shí)在睡覺(jué)前玩手機(jī)是一件非常影響睡眠質(zhì)量的事情。睡前玩兒手機(jī)會(huì)刺激眼睛，導(dǎo)致眼睛酸脹;還容易使大腦一直處于興奮狀態(tài)，即使放下手機(jī)后短時(shí)間也難以入睡。
2，睡覺(jué)時(shí)枕頭不能墊得太高，最好頭壓在枕頭上有一個(gè)拳頭的高度就行了，太高了容易形成駝背，容易打呼嚕。太低又會(huì)在睡覺(jué)的時(shí)候流入頭部的血液過(guò)多，第二天的時(shí)候就會(huì)頭腦發(fā)漲眼皮浮腫，而且枕頭太低的話在側(cè)睡的時(shí)候很容易落枕。
3，睡覺(jué)的時(shí)候兩手不能放在胸口，這樣會(huì)壓住心臟容易做惡夢(mèng)，也不能放在頭下，這樣會(huì)影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎”，所以喜歡把手當(dāng)枕頭的人要改改了。
4，在冬天很多人在睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)整個(gè)人鉆進(jìn)被子里，把頭都蒙起來(lái)，感覺(jué)這樣會(huì)更暖，但這樣的危害是很大的，因?yàn)槿吮槐蛔影?huì)形成一個(gè)相對(duì)封閉的環(huán)境，睡眠時(shí)呼吸的氣體氧氣濃度變低，使人感覺(jué)胸悶，對(duì)健康不利。如果是小孩子的話很容易發(fā)生窒息的危險(xiǎn)。
5，在睡覺(jué)前不宜有劇烈的運(yùn)動(dòng)，如果在睡前進(jìn)行過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)那么人體本身的運(yùn)動(dòng)肌肉都比較緊張，而且大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞處于興奮狀態(tài)，直接的結(jié)果就是很難入睡，即使是入睡了也是很淺的睡眠狀態(tài)，睡前的運(yùn)動(dòng)可以有如散步等運(yùn)動(dòng)量非常小的運(yùn)動(dòng)。
6，睡眠的時(shí)候不能吹風(fēng)，因?yàn)槿梭w睡眠時(shí)對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受涼生病。所以睡覺(jué)前盡量不要讓風(fēng)扇、空調(diào)出風(fēng)口對(duì)著床，床位的擺設(shè)也盡量避開窗戶。否則第二天醒來(lái)容易頭疼感冒或者拉肚子(腹部受涼)。
7，睡覺(jué)前不宜喝茶或者咖啡，因?yàn)椴枞~中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興.奮，會(huì)讓人難以入眠更有甚者是失眠。
8，睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，同樣，睡前也不宜發(fā)脾氣，生氣同樣會(huì)像運(yùn)動(dòng)那樣使人心跳加快，呼吸急促，有時(shí)比運(yùn)動(dòng)有過(guò)之而無(wú)不及，所以在睡前，慎怒!
9，晚上8點(diǎn)過(guò)后不宜再吃東西，在睡前更不能吃得過(guò)飽，否則會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，睡眠時(shí)流向消化系統(tǒng)的血液量見(jiàn)效，容易引起消化不良。
10、身體乏累的人晚上可以洗個(gè)熱水澡，能夠緩解疲憊。如果條件不允許，可以選擇用熱水泡腳(可加兩三篇生姜，效果更好)，足底有很多的穴位，睡覺(jué)前泡腳對(duì)睡眠很有幫助。
睡眠是一件非常重要的事情，如果睡眠質(zhì)量不好，會(huì)影響第二天一整天的狀態(tài)。長(zhǎng)時(shí)間的低質(zhì)量睡眠會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，面容憔悴，身體抵抗力也會(huì)下降，容易得病。因此，為了個(gè)人的身體健康和良好的生活狀態(tài)，一定要好好睡覺(jué)。
