入秋后，跟著溫度一起降下來(lái)的，還有你的“消化能力”。吃幾口就飽了，又或者是飯后總感覺(jué)消化不良……
為什么天氣變冷后，胃腸就開(kāi)始“罷工”了？
溫度變低，消化會(huì)變差
季節(jié)和溫度之所以會(huì)影響人的消化系統(tǒng)，主要有以下幾個(gè)原因：
1、胃對(duì)外界氣溫敏感
胃對(duì)外界氣候和溫度很敏感，人體受到冷空氣刺激后，胃部易發(fā)生痙攣性收縮，引發(fā)胃痛、消化不良、嘔吐、腹瀉等癥狀。若此時(shí)不注意保暖，貪吃生冷食物，會(huì)進(jìn)一步加重不適。
2、受“悲秋”情緒影響
受自然環(huán)境影響，人會(huì)在秋天出現(xiàn)抑郁悲傷情緒，醫(yī)學(xué)上叫做“季節(jié)性情緒紊亂”。不少胃病的發(fā)生與發(fā)展，與情緒密切相關(guān)。緊張、悲傷或憤怒，都會(huì)影響胃的分泌、運(yùn)動(dòng)、消化。
3、吃的多了動(dòng)的少了
外部環(huán)境氣溫降低，體溫也會(huì)隨之改變，為了維持人體溫度，身體需要攝入更多熱能，更容易吃多。胃的負(fù)擔(dān)增加，易造成胃動(dòng)力下降。溫度降低，運(yùn)動(dòng)量也會(huì)變少，更不利于消化吸收。
4、胃腸血液供應(yīng)減少
身體為了御寒，血液被重新分配。胃腸血液供應(yīng)減少，胃腸功能有所下降。本身患有慢性胃腸疾病者，更易表現(xiàn)出胃動(dòng)力不足、腹痛、腹脹等不適癥狀。
天變冷怎么提高消化能力
消化不良主要分為功能性和器質(zhì)性消化不良兩種。
器質(zhì)性消化不良是指有器官病變，需及時(shí)就醫(yī)；功能性消化不良無(wú)器官病變，就是身體零件沒(méi)有壞，只是不好好干活了。
在排除疾病原因后，做好以下幾件事有助于提高消化能力：
1、多吃些溫?zé)崾澄?/b>
對(duì)于胃寒者來(lái)說(shuō)，降溫后就不要再吃生冷、刺激性的食物，更不要冷熱交替著吃。除了冷飲、冰棍之外，吃瓜果時(shí)也要注意攝入量，不要一次吃太多。
2、充分咀嚼再咽下
食物會(huì)在口腔內(nèi)初步消化：牙齒研磨食物，舌頭攪拌混合唾液和食物，淀粉被分解為麥芽糖，便于下一步消化。
舌部味覺(jué)神經(jīng)感受到刺激，促進(jìn)胃、腸、胰液分泌，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，加速消化吸收。
3、不要邊吃邊喝
大量的飲水會(huì)稀釋胃酸，影響食物消化。如果喝水太多，胃內(nèi)空間縮小，胃壁張力加大，易產(chǎn)生惡心、飽脹等不適感。胃壁長(zhǎng)期處于高張力狀態(tài)，也會(huì)造成胃動(dòng)力下降、消化不良。還有一種“湯泡飯”是指在做好的湯里倒入米飯拌著吃，這不利于食物徹底咀嚼、消化，不建議常吃。
4、調(diào)整進(jìn)餐順序
可嘗試這樣的吃飯順序：飯前小碗湯，先蔬菜，再主食，然后是魚(yú)蝦、肉禽類(lèi)食物，水果和甜品可放在兩餐之間。飯前喝些溫?zé)岬臏�，但要控制�?00毫升左右。
5、飯后散散步
散步能讓腹部肌肉收縮，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。飯后休息半小時(shí)再散步，以一分鐘90步，即一秒走1~2步為佳，時(shí)間以10~30分鐘為宜。慢性胃炎、胃潰瘍患者最好飯后一小時(shí)再散步。
醫(yī)生推薦的秋冬天養(yǎng)胃法
不管是健康人群還是胃腸道較弱的人，秋冬天建議遵循以下幾種養(yǎng)胃方法：
注意烹飪方式
胃不好的人尤其要注意避免吃過(guò)硬、過(guò)酸、過(guò)辣、過(guò)冷的食物，烹飪時(shí)盡量避免煎炸等方式，多采用蒸、煮、燉、燴、煨等烹飪方式，讓食物細(xì)、碎、軟。
減少消化負(fù)擔(dān)
“貼秋膘”或者進(jìn)補(bǔ)時(shí)，不暴飲暴食，避免增加胃的負(fù)擔(dān)。建議每口食物咀嚼30次，每餐不低于20分鐘。
三餐定時(shí)定量
吃飯不定時(shí)，易引起胃酸分泌紊亂而使胃黏膜受損。每日三餐應(yīng)定時(shí)定量，避免饑一頓飽一頓，吃點(diǎn)東西就容易飽的人可少食多餐，在上午10點(diǎn)或下午4點(diǎn)適量加餐。
天冷穿個(gè)馬甲
天氣轉(zhuǎn)涼時(shí)，注意增減衣服，現(xiàn)在晝夜溫差大，尤其當(dāng)心不要著涼，特別是胃和腹部的保暖，可以穿件馬甲或背心。
幾種水果做熟吃
加熱可使水果的纖維軟化，對(duì)腸道刺激減小�？蓪⑻O(píng)果、桃、菠蘿等做熟吃，它們所含的怕熱營(yíng)養(yǎng)素較少，加熱吃能獲得水果的大部分好處，如膳食纖維、礦物質(zhì)等。
堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人的腹式呼吸會(huì)加強(qiáng)，可改善腹腔臟器血液循環(huán)，還可以促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，調(diào)節(jié)整個(gè)消化道�？蛇x擇氣功、太極拳、慢跑、騎自行車(chē)等，每周鍛煉3~4次。
按揉兩處穴位
平時(shí)按揉足三里和肚臍，有助于脾胃健康。足三里（膝眼直下3寸處）：每日按揉50~100次，能健脾和胃、調(diào)中理氣、導(dǎo)滯通絡(luò)。
肚臍：一手掌心或掌根貼臍部，另一手按手背，順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)揉動(dòng)，每次約5分鐘，每日1～2次；或兩手分別緊貼肚臍兩側(cè)，上下來(lái)回搓動(dòng)，搓至發(fā)熱為止，每日2～5次，胃脹、腹痛的人可以試試。
來(lái)源：生命時(shí)報(bào)
