一周七天里,你會休息幾天?今日,“建議調(diào)整雙休日試點(diǎn)隔周三休”這一話題登上熱搜第一,引發(fā)網(wǎng)友熱議。
2023年全國兩會召開在即,全國政協(xié)委員、民革廣東省委會副主委、廣東省政協(xié)提案委員會專職副主任熊水龍擬提交提案,建議適時調(diào)整“雙休日”,試點(diǎn)開展周休日實(shí)行“隔周三休”的制度,即首周休息一天,次周休息三天。
我國的“雙休制”是怎么來的?每周工作太久對身體有何影響?不得不加班時怎么減輕傷害?
“雙休制”是怎么來的?
我們習(xí)以為常的“雙休日”,對于90年代的廣大職工來說,是一次極具顛覆性的變革。
1994年以前,我國法定的勞動者每天工作時間八小時,每個星期要工作六天,只有一天休息。
1994年3月1日,實(shí)行職工每日工作八小時,平均每周工作44小時的工時制度,即“1+2”休假制度。每逢大禮拜,可以休息兩天,而在小禮拜就只休息一天。
自1995年5月1日,在全國范圍內(nèi)正式開始實(shí)行一周雙休制。規(guī)定從當(dāng)年的5月1日之后改為每周工作時間40小時。
現(xiàn)如今,按照《中華人民共和國勞動法》規(guī)定,勞動者每日工作時間不超過8小時,平均每周工作時間不超過44小時。
事實(shí)上,加班已經(jīng)成為了很多職場人的常態(tài)。今年1月份,國家統(tǒng)計局?jǐn)?shù)據(jù)顯示,2022年全國企業(yè)就業(yè)人員周平均工作時間為47.9小時。
工作“超時”讓身體崩潰
長期保持高度緊張的工作狀態(tài),可能會導(dǎo)致各種慢性病。這就像一枚“不定時炸彈”,威脅著人體健康。
2021年5月17日,世界衛(wèi)生組織和國際勞工組織聯(lián)合發(fā)布全球首份關(guān)于“長時間工作對生命和健康影響的分析報告”,報告指出每周工作超過55小時,導(dǎo)致了2016年74.5萬人死于中風(fēng)和缺血性心臟病。
一項(xiàng)發(fā)表在《柳葉刀》子刊上的研究顯示,每周工作時間超過55小時的人,在65歲退休之前死于心血管疾病的風(fēng)險增加52%,細(xì)菌感染、糖尿病的風(fēng)險也會增加。
我們綜合國內(nèi)外多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),工作時長每增加一個小時,多種疾病的患病風(fēng)險都會受到不同程度的影響。
工作時長患病風(fēng)險工作>8小時/天高血壓風(fēng)險增加40%以上;每增加1小時,心腦血管病風(fēng)險增加1%
工作>10小時/天比每天工作7小時的人患心臟病風(fēng)險高60%工作≥11小時/天中風(fēng)風(fēng)險增加33%;冠心病風(fēng)險增加67%;糖尿病風(fēng)險翻倍
工作>40小時/周女性舒張壓升高1.8毫米汞柱;男性收縮壓和舒張壓分別升高2.5 毫米汞柱和2.3毫米汞柱
工作≥55小時/周中風(fēng)風(fēng)險增加16%
工作≥60小時/周心臟病風(fēng)險增加35%
中國健康管理協(xié)會副會長、解放軍總醫(yī)院第二醫(yī)學(xué)中心健康管理研究院主任曾強(qiáng)表示,除了心腦血管受損之外,長時間的工作,還會增加多種疾病的患病風(fēng)險:
肝臟受損,晚上11點(diǎn)~凌晨1點(diǎn)是肝臟的“排毒”時間。長期熬夜加班,肝臟功能會受損,變得面色發(fā)黃、氣色差。
體重增長,睡得少會影響人體基本代謝率,還會讓人出現(xiàn)懶動傾向,更難消耗身體熱量。
懷孕困難,睡眠少導(dǎo)致的內(nèi)分泌失調(diào)可造成男性精子和女性卵子生成數(shù)量減少,女性排卵期不正常,進(jìn)而使懷孕的機(jī)會減小。
心理壓抑,加班往往和壓力相伴相隨,長時間壓力過大,會對內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等造成損傷,還會可能導(dǎo)致心理問題。
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師馬根山提醒,從事軟件、廣告、媒體、醫(yī)療、金融等行業(yè)的人,工作中易“過勞”,尤其要關(guān)注以上健康問題。
怎么盡可能減少加班傷害
曾強(qiáng)說,縮減工作時長是解決過勞問題的方法之一;對每個人來說,學(xué)會正確的放松休息方式,也能幫助捍衛(wèi)健康。
做好以下幾件事或許能幫到你。
1、減少應(yīng)酬
工作時盡量提高效率,不要拖延,下班后減少應(yīng)酬,尤其是大魚大肉的酒局要盡量避免。
2、交替完成
太忙或力不從心時,嘗試“換著干”,比如在連續(xù)寫3個小時文案后,可換成不需要太多腦力的瑣碎工作。
3、堅持運(yùn)動
平時堅持一周三次左右的有氧運(yùn)動,每次30分鐘以上。年輕人可以慢跑、游泳等,中年人可選擇快走、打太極等,運(yùn)動強(qiáng)度一定要循序漸進(jìn)。如果運(yùn)動時間有限,可在工作間歇起身走走,或者做10分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動。
4、減少久坐
工作每隔1~2小時,起身活動10分鐘。休息時,要采取與工作時相反的姿勢。
例如,工作時站立較,休息時要坐或臥;長期伏案,休息時要站起來,手臂舉高,松弛肩膀肌肉。
5、避免熬夜
盡量在11點(diǎn)左右上床睡覺,學(xué)會疏解壓力和負(fù)面情緒,尤其不要帶著壞情緒入睡。
6、不要賴床
研究顯示,有效睡眠通常在晚上11點(diǎn)到早上6點(diǎn),過了這個時間段,只會越睡越累。周末補(bǔ)覺睡到中午的做法并不可取。
7、定期體檢
航空總醫(yī)院心血管內(nèi)科二病區(qū)主任醫(yī)師劉芳提醒,普通人群每年要進(jìn)行心電圖、抽血化驗(yàn)等體檢。
有冠心病、心律失常、心衰、心肌病等基礎(chǔ)疾病、“三高”、心源性猝死家族史等高危人群,最好每年到醫(yī)院進(jìn)行全面心臟檢查,做出預(yù)防和治療決策。
來源:生命時報