雖然熬夜傷身的證據(jù)比比皆是，但它對于男女的傷害卻有細微差別。
近日，一項新研究發(fā)現(xiàn)：同樣是熬夜，男性受到的“內(nèi)傷”似乎更嚴重。
9萬人數(shù)據(jù)：熬夜對男性傷害更大
近日，發(fā)表于《科學(xué)轉(zhuǎn)化醫(yī)學(xué)》（Science Translational Medicine）雜志的一項研究顯示，與日間工作相比，夜間工作對男性傷害更大，代謝綜合征和糖尿病發(fā)病率比女性更高。
美國賓夕法尼亞大學(xué)學(xué)者分別以小鼠和人類為對象進行了相關(guān)研究：
針對動物的研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，雄性小鼠在非正常晝夜循環(huán)下，基因活性、血壓等指標都變得不正常；雌性小鼠則沒有明顯改變。
針對9萬多名英國職場人士的數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，男性更容易受到夜間輪班工作的影響，例如患代謝綜合征風(fēng)險上升，表現(xiàn)為血壓、膽固醇、血糖等升高，腹部脂肪堆積等。
在小鼠實驗中，研究者發(fā)現(xiàn)雌激素或許是保護雌性小鼠受傷害程度更低的原因。
熬夜之所以會引發(fā)疾病，正是其打亂了機體本身正常的晝夜節(jié)律。
需要強調(diào)的是，該研究并非說明夜間工作對女性沒有傷害，只是傷害相較男性輕一點。
研究者再次提醒，每個人都應(yīng)該意識到睡眠的重要性，非必要不熬夜，關(guān)掉電子設(shè)備好好睡覺。
熬夜有哪些隱性傷害？
無論是因為工作熬夜，還是舍不得睡，凌晨3點以前都是人體進行自我修復(fù)活動的時間，因此23點~3點的睡眠質(zhì)量非常關(guān)鍵。
比起熬夜傷肝等眾所周知的傷害，以下身體損失可能是你忽略的：
1、皮膚狀態(tài)差
皮膚在22點~23點進入保養(yǎng)狀態(tài)，長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺等。
2、記憶力下降
熬夜時，人體交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會變得疲憊，從而出現(xiàn)頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中等狀況。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。
3、脾氣變差
如果人為地改變光照（熬夜），與睡眠節(jié)律一致的心理活動也會受到干擾。比如，有些人熬夜后次日若被迫早起，還會出現(xiàn)“起床氣”，表現(xiàn)為煩躁、易怒、愛發(fā)無名火等。
4、悄悄長胖
人在睡覺時，身體會分泌一種叫做“瘦體素”的物質(zhì)。長期熬夜會影響瘦體素分泌，不利于脂肪分解。
此外，熬夜的人經(jīng)常吃夜宵，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成肥胖。
5、消化變差
人的胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要更新一次，且一般是在夜間進行。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復(fù)。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液不正常分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。對于一些特殊人群來說，熬夜還有其他危害。比如，女性長期熬夜會導(dǎo)致月經(jīng)紊亂；兒童長期熬夜會影響生長激素的分泌等。
舍不得睡，現(xiàn)代人的熬夜心理
現(xiàn)代人越睡越晚，除了疾病或者壓力大引起的單純失眠，大多數(shù)人往往出于彌補白天“沒有個人空間”的心理。
忙碌的一天結(jié)束后，很多人緊緊抓住睡前僅剩的閑暇時間，刷劇、玩手機等，遲遲不愿睡覺，第二天鬧鐘響時又困得爬不起來。
建議做到以下細節(jié)改善：白天留出“自我時間”
可以是每天固定的時間段，也可以是一小塊碎片化時間，有意識地把它當(dāng)做自己的“自由時間”利用起來。
在這段時間，可以感受到自己對工作、生活、情緒的控制感，使夜晚尋求補償?shù)男睦碓谝欢ǔ潭壬辖档汀?/div>
允許偶爾放縱
享受一頓美食、工作時間偷閑一下，或一周里挑選個次日不必早起的夜晚，放任自己熬夜晚睡。小小的放縱讓生活中的疲憊與挫折情緒釋放出來。
建立新的睡前儀式
比如每晚讀書15頁、泡腳20分鐘，之后立刻關(guān)燈睡覺，這樣才能打破熬夜的惡性循環(huán)，培養(yǎng)新的睡眠習(xí)慣。
手機等電子產(chǎn)品最好在睡前30分鐘內(nèi)關(guān)掉，或睡覺時將它放在遠處。
熬夜后，學(xué)5個“補救措施”
有時候因為工作或?qū)W習(xí)不得不熬夜時，建議做到以下幾點“補救”：
吃得清淡一些
適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，比如雞蛋、魚肉、瘦肉、豆制品等，少吃甜食。
注意飲食結(jié)構(gòu)，不要貪涼，同時適當(dāng)補充富含維A、維B的食物，如胡蘿卜、瘦肉、肝等，緩解視疲勞。
不要吃油膩厚重的肉食，以免火氣太大導(dǎo)致昏昏欲睡。此外，熬夜容易導(dǎo)致便秘，所以要多吃水果蔬菜，增加纖維素的攝入促進排便。
增加飲水量
熬夜時一些人為了提神，常會選擇咖啡、濃茶等代替飲水。
但是這些飲品含有咖啡因，具有利尿作用，易讓身體失去大量水分，所以要多喝水，補充身體缺失的水分，維持電解質(zhì)平衡。
此外，熬夜容易導(dǎo)致新陳代謝紊亂，多喝水也會加快新陳代謝。
補覺時間有上限
補覺加上前一晚的睡眠時間應(yīng)控制在8小時內(nèi)，補覺前可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂，舒緩緊張的神經(jīng)，提高睡眠質(zhì)量。
避免用眼過度
長期熬夜會導(dǎo)致眼睛干澀、視力模糊等情況�？蓪ρ鄄窟M行熱敷，讓眼部的血液循環(huán)得到改善，放松眼周肌肉。如果因為熬夜產(chǎn)生眼袋、黑眼圈等，也可以對眼部周圍進行局部冰敷，達到消除眼袋的效果。
適當(dāng)加強鍛煉
《英國醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表的一項研究也指出，達到或超過每周150分鐘的中等以上強度運動可以一定程度抵消熬夜、睡眠不足導(dǎo)致的健康危害。
來源：生命時報
