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不知道有沒有集美和我一樣，對健身房有種莫名的抵觸心理，說來慚愧，長這么大連跑步機(jī)上的鍵都沒摸過。但你能說我不愛運(yùn)動(dòng)嗎？可能…也許只是討厭暴汗的運(yùn)動(dòng),對自己的身材不滿意、天生的害羞等等。運(yùn)動(dòng)不一定是在特定的環(huán)境下才可以進(jìn)行的，我們在家就能上專業(yè)的視頻課，在蜂隱運(yùn)動(dòng)的平臺上有完整的一周訓(xùn)練計(jì)劃，我們可以根據(jù)個(gè)人的實(shí)際需求適當(dāng)調(diào)整。
周一：
熱身：擴(kuò)胸，雙臂轉(zhuǎn)圈，肩部熱身
胸部+腹部（次數(shù)可根據(jù)自身情況改變）
1.跪姿俯臥撐3組，每組10次
2.仰臥卷腹4組，每組15次
3.平板支撐2組，每組力竭
有氧運(yùn)動(dòng)
慢跑40分鐘
周二：
熱身：雙臂轉(zhuǎn)圈，肩部熱身，側(cè)彎腰部
背部+手臂（次數(shù)可根據(jù)自身情況改變）
1.背部伸展3組，每組12次
2.俯身毛巾劃船3組，每組15次
3.長凳臂屈伸3組，每組15次
有氧運(yùn)動(dòng)
快走40分鐘
周三：
熱身：肩部熱身
肩部+腹部（次數(shù)可根據(jù)自身情況改變）
1.空手推肩（有小啞鈴最好，礦泉水瓶也行）4組，每組12次
2.仰臥觸膝4組，每組15次
3.俄羅斯轉(zhuǎn)體4組，左右各12次
有氧運(yùn)動(dòng)
慢跑40分鐘
周四：
熱身：髖關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)
臀+腿（次數(shù)可根據(jù)自身情況改變）
1.自重深蹲4組，每組12次
2.臀橋4組，每組12次
3.蚌式開合4組，每組12次
有氧運(yùn)動(dòng)
快走40分鐘
周五：休息
周六：
熱身：髖關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)
hit（次數(shù)可根據(jù)自身情況改變）
1.開合跳4組，每組20次
2.高抬腿4組，每條腿各15次
3.箭步蹲4組，每條腿12次
有氧運(yùn)動(dòng)
慢跑40分鐘
周日：
熱身：髖關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)
臀+腹（次數(shù)可根據(jù)自身情況改變）
1.單腿跪姿后抬腿4組，每條腿10次
2.仰臥卷腹4組，每組12次
3.平板支撐2組，每組力竭
有氧運(yùn)動(dòng)
快走40分鐘
集美們記得運(yùn)動(dòng)完后都要拉伸哦，另外定期記錄數(shù)據(jù)也挺重要的，看到數(shù)據(jù)變化會越來越有動(dòng)力，堅(jiān)持了這么久，我的體脂率確實(shí)下降了�？恳患褐∩淼倪^程雖然有點(diǎn)心酸，也不乏難受堅(jiān)持不下去的時(shí)候，想著運(yùn)動(dòng)后的自己狀態(tài)越來越好，一切的辛苦都是值得的。健身小白不是一個(gè)貶義詞，相反更能自在的摸索，對運(yùn)動(dòng)也能找到最舒適、最適合自己的方式，還能把自己的心得分享給有需要的姐妹，堅(jiān)持下去也可能是別人眼中平平無奇的小天才。
