國產(chǎn)懸疑劇《漫長的季節(jié)》大家看了嗎？
當飾演龔彪一角的秦昊，挺著啤酒肚、抬著雙下巴，第一次出現(xiàn)在鏡頭前，是不是很多人都差點沒認出來？
有粉絲甚至不禁調(diào)侃道，“秦昊是不是有什么把柄在辛導(dǎo)手里？”
然而，最近秦昊已經(jīng)完全瘦回來了，足足掉了20多斤，甚至比他拍《漫長的季節(jié)》前還要瘦。
5月4日，秦昊的妻子伊能靜在個人微博上分享了秦昊的減肥食譜，還曬出了秦昊的新照。
秦昊的瘦身食譜來自伊能靜發(fā)的新浪微博：導(dǎo)演要求秦昊瘦出棱角，于是開始翻各種快速瘦身。
簡單描述食譜是：
第一天 豆?jié){ 豆?jié){ 豆?jié){ 原味不加糖
第二天 早中晚各一個玉米棒
第三天 火龍果 蘋果 藍莓
第四天 雞蛋一個 水煮蝦 水煮蝦
第五天 西蘭花 菠菜 生菜
5天的食譜基本從豆?jié){到玉米棒再到蔬菜、水果和蝦蛋，基本沒有碳水。昨天，這個食譜沖上熱搜。
演員為了拍戲減重，短期內(nèi)，這樣減重是可以的，但對普通人來說，要長期控制體重，這樣顯然不合適。”浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬邵逸夫營養(yǎng)科主任馮麗君說。
在馮麗君看來，短期內(nèi)應(yīng)急減重是可以的，但對普通人來說，是無法長期堅持的，“這樣的減肥方法，很容易快速反彈，也很難維持日常工作。減重不是節(jié)食，而是均衡膳食和合理運動相結(jié)合。”
伊能靜也在微博中強調(diào)，這個食譜不推薦給任何人，秦昊也表示，有一兩天腿都發(fā)軟。
另外一個事實是，過去總認為，中年發(fā)福是由于基礎(chǔ)代謝下降，無法消耗攝取的能量，從而導(dǎo)致在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成了大把大把的脂肪。
但是近年來的研究，卻打破了這個認知：20-50歲期間的能量消耗穩(wěn)定，并沒有在跨過某個坎之后就出現(xiàn)急轉(zhuǎn)直下的降低。比較明顯的代謝水平下降，其實出現(xiàn)在60歲之后。
中年發(fā)福的原因包括：運動減少、激素改變、以及邁入中年后面臨著壓力、熬夜、情緒問題等“催肥劑”。
拿運動來說，在研究中，人們發(fā)現(xiàn)30歲以后的人群比20歲的人群少動了20%左右。
雖然吃得不多，身體基礎(chǔ)消耗也沒變，但原本有的額外運動消耗沒了，整體算下來能量還是能輕松累積下來。從這個角度來說，節(jié)食并不是一個好辦法。
科學(xué)的控制體重，在飲食上要考慮整體的營養(yǎng)素密度。像高糖甜品、飲料，以及酒類、油炸食品、餅干、泡面一類的食物最好少吃。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂類都要適量攝入，主食可以在白米飯里增加些粗糧的攝入，比如燕麥米、糙米、蕎麥，甚至是雜豆也很不錯。沒必要為了減肥，單純依靠不吃東西“餓”瘦，畢竟還需要充足的能量應(yīng)對事務(wù)繁忙的每一天。另外，就是要多吃蔬菜，適當吃水果。
最重要的還包括邁開腿，選擇適合自己的運動，并堅持下去，以及保證睡眠質(zhì)量，因為高質(zhì)量的睡眠同樣有助于減肥。
看完食譜
不少網(wǎng)友就放棄了
伊能靜也在評論區(qū)回復(fù)了網(wǎng)友提問▼
