作為游泳和冬泳愛好者，同時作為多年的游泳教練，本人喜歡自然水域碧玉般的湖水、海水，也很享受游泳帶給自己的樂趣，但游泳館由于其方便、安全等因素，同時適合初學(xué)者學(xué)習(xí)，進階者交流提高等成為我們最常去游泳的區(qū)域。由于經(jīng)常在游泳館里泡著，尤其是當自己作為一個游泳教練以后，開始細心觀察游泳朋友的行為習(xí)慣，細心琢磨游泳過程中動作。三人行，必有我?guī)�，擇其善者而從之，其不善者而改之�?/font>
keke302在去游泳池游泳注意事項（2010補充版）（原文地址http://www.wzsllw.cn/forum-272-thread-29369803-1-1.html） 一文中提了許多注意事項，我學(xué)習(xí)以后收益良多，各位可以去看看。
在此基礎(chǔ)上，從保護自己和我們共同的泳池出發(fā)，結(jié)合自己的體會，提一些建議供游泳初學(xué)者和各位泳友參考，由于經(jīng)常上游泳教學(xué)課，本文更偏重游泳初學(xué)者的角度，可能會出現(xiàn)一些資深游泳愛好者不屑一顧的問題，請多包涵。也歡迎各位批評指正。
1.在泳池里游泳，泳帽是需要的，一般正規(guī)泳池都要求進池帶泳帽的，主要是減少頭發(fā)攜帶灰塵進入泳池保護水質(zhì)，同時防止脫落頭發(fā)堵塞水循環(huán)處理系統(tǒng),泳帽大多顏色鮮艷，方便岸上的救生員發(fā)現(xiàn)。游泳時戴泳帽是一種基本配備、也是一種基本的禮貌，尤其是長發(fā)女性，頭發(fā)才不會在水里漂來漂去，頭發(fā)也不容易被人拽掉。另外由于頭部對溫度特敏感，有研究顯示：人體的熱量有三分之一到二分之一從頭部散失，帶泳帽（尤其是硅膠泳帽）有助于頭部保暖，對于初始并未十分適應(yīng)泳池較大傳熱系數(shù)環(huán)境的游泳者，起一定的保護作用。關(guān)于泳帽材質(zhì)的選用，從舒適的角度而言，布材質(zhì)的泳帽較舒適，不習(xí)慣帶泳帽的初學(xué)者和許多頭發(fā)多的女性朋友喜歡選用。但是由于布材質(zhì)無法隔離泳池水中余氯等化學(xué)物質(zhì)對頭發(fā)的損傷。另外一種材質(zhì)是硅膠，一般硅膠能較好的隔離水，對頭發(fā)有較好的保護作用。但是剛開始帶硅膠泳帽的時候可能會不習(xí)慣，游多了就習(xí)慣了。對于硅膠泳帽也有一種內(nèi)部帶些顆粒的，可以起到防滑效果。
2.泳鏡的使用。對于有較好的游泳基礎(chǔ)的朋友來說，普通防水泳鏡就好，主要是出于保護眼睛，帶著一段時間起霧周圍看不清晰也不影響效果。我這里的建議主要是針對游泳初學(xué)者，許多游泳初學(xué)者都或多或少的有一些怕水的心里障礙，本人游泳教學(xué)多年中遇到這類的學(xué)生也特別多。喜歡游泳玩水但也怕水的人也大有人在，針對這些怕水的游泳學(xué)生，本人也摸索出許多教學(xué)方法，其中之一就是這個階段上讓學(xué)生在水中找安全感。安全感的幾個重要因素是視覺安全感、觸覺感覺感和聽覺安全感等，簡單的說，你能看得清楚，摸得到的東西，能讓你覺得行為是可控的。一副防水防霧的泳鏡能幫助有怕水心理障礙的學(xué)生盡快克服對水的恐懼。
防水泳鏡另外一點就是泳鏡的舒適程度，泳鏡防水效果和佩戴舒服是有點相互沖突的概念，對于初學(xué)者佩戴尤其如此，本人游泳教學(xué)中也經(jīng)常碰到一些學(xué)生游兩下就把泳鏡摘掉，經(jīng)常影響我的教學(xué)進度和效果。所以在此對泳鏡選用和維護羅嗦幾句。泳鏡舒適程度跟泳鏡上的硅膠有很大關(guān)系，這么多年來，我也使用過許多不同泳鏡，現(xiàn)在在用的泳鏡我使用了兩年多幾百次，依然佩戴非常舒服。硅膠柔軟貼臉，泳鏡形狀吻合臉型，硅膠貼臉部分面積大壓強小，這樣的泳鏡帶起來就非常舒服，防水效果好。另外泳鏡的防霧效果，很多人佩戴泳鏡幾次就發(fā)現(xiàn)泳鏡起霧特別厲害，什么也看不清楚了，這跟泳鏡的好壞有關(guān)系外還跟泳鏡使用者的習(xí)慣有關(guān)。泳鏡能起防霧作用是因為防霧膜。防霧膜是什么東西呢，防霧膜其實就是一種親水性物質(zhì)。什么是親水性物質(zhì)呢，親水性物質(zhì)就是該物質(zhì)與水接觸時接觸角小于90°，通俗的說就是水與該物質(zhì)接觸的時候，水容易攤平在這種物質(zhì)表面散開來，這樣就不會形成霧狀液滴了。許多人有一個習(xí)慣就是用手或其他東西擦拭清洗泳鏡里面，為了較好的防霧效果，防霧涂層應(yīng)避免用手、紙張、布類擦拭。此外，還有一個泳鏡起霧的原因是，臉上的油脂到了防霧涂層上去了，油脂是疏水性物質(zhì)，水汽在其表面凝結(jié)后形成接觸角大于90°的液滴，就是霧。為了讓泳鏡防霧效果更好，發(fā)現(xiàn)起霧后，應(yīng)用清水沖洗，把接觸臉部分硅膠上的油脂擦掉。
另外關(guān)于近視泳鏡，對于游泳高手而言，泳鏡具有防水效果就行，并不需要近視泳鏡。但對于初學(xué)者，怕在泳池里被人撞到踢到或者撞到踢到別人，減少自己和他人受傷，佩戴一副近視泳鏡是必要的。有人問游泳時能否帶隱形眼鏡，其實如果泳鏡防水效果好，帶隱形眼鏡是可以的。另外有人購買近視泳鏡，我的建議是購買度數(shù)比平常眼鏡度數(shù)低100～200度，水中光線效果較空氣中更好，帶平常眼鏡的度數(shù)可能會導(dǎo)致頭暈。
3. 泳衣的選擇----一般而言，泳衣合身舒服就行，但是在競技游泳中泳衣對速度有一定的影響。普通泳衣為了舒服，材質(zhì)選擇中有與水摩擦較大的材料，專業(yè)泳衣許多都采用疏水性材料，也很緊身，能一定程度上收縮肌肉，減少與水摩擦力，達到提高游泳速度的效果。這個結(jié)果在我輔導(dǎo)的初中升高中中考考試游泳考生使用中得到驗證。
4.游泳前沖琳，我認為這是一個好習(xí)慣，從個人角度上來講，自來水沖洗后，入池前身體水分吸附飽和，有助于減少泳池用來消毒的化學(xué)物質(zhì)的吸附。另外世界衛(wèi)生組織（WHO）制定的《游泳池、按摩池水環(huán)境指導(dǎo)準則》（2006年版）中可以看出，入水前沖琳有助于減少灰塵、汗液、大腸桿菌等各種體表細菌帶入泳池，
5. 游泳時耳朵進水是一件正常的事情，耳朵良好情況下是沒關(guān)系，可以采用一只耳朵進水換用同側(cè)的單腳跳幾下，耳朵里的水能出來，另外一種方法是用手緊緊捂住進水耳朵，使勁突然放開，反復(fù)多次讓水出來。游泳結(jié)束后如果耳內(nèi)有水可以采用棉花簽擦干。
6. 游泳結(jié)束后，用自來水沖個澡，包括清潔口腔。尤其是夏天，為了保證泳池池水的細菌量達標，會投比較多消毒液,容易在身體各部位吸附。此外,泳池內(nèi)還有細菌等微生物，所以游泳結(jié)束后需要洗澡保持衛(wèi)生。
7. 游泳池邊地上有水，不要跑來跑去，容易摔跤。
有人會認為我是一個裝備控，其實未必，比如我那副帶了用了兩年多的泳鏡也就四五十元，關(guān)鍵是找到適合自己的。
去游泳建議去一年四季開放的有水處理系統(tǒng)的游泳館。建議不要去小區(qū)游泳館和一些夏天臨時開放的游泳館，原因不詳細講了。
游泳是一件快樂的事情，我從游泳中體會太多的愉悅，我時常覺得自己的前世應(yīng)該是一只海豚。我希望大家都能從享受水的樂趣出發(fā)去游泳，而不要為了學(xué)游泳而去學(xué)游泳。
最后祝大家從游泳中獲得快樂！
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本人在十九樓的一些原創(chuàng)帖子，歡迎各位感興趣的朋友提建議批評指正。
