？產(chǎn)后減肥的原則有哪些？產(chǎn)后的媽媽一定十分關(guān)心減肥問題，產(chǎn)后的媽媽雖然生完寶寶輕了不少，但體重基數(shù)依然是龐大的！產(chǎn)后媽媽急于減肥的心是可以理解的，但是為了寶寶和產(chǎn)婦自身健康的考慮，產(chǎn)后減肥應(yīng)該遵循一系列的原則，這樣才能健康有效地減肥。下面我們就一起去看看產(chǎn)后媽媽如何減肥及產(chǎn)后減肥原則。
如何減肥？
走45分鐘 半年減10磅
堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種
減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。
固定鍛煉
每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內(nèi)減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
另外，可以再上班途中鍛煉“瘦身操”。乘車時如果坐著，就并攏雙腿從地面抬起5厘米左右，將鞋底懸著。這能夠鍛煉腹肌。抬起的時間保持幾站路。站著訓(xùn)練大腿前側(cè)。抓住車內(nèi)吊環(huán)站立時，雙腿前后交叉，將后腿全力向前推出。這對訓(xùn)練前腳大腿有效。訓(xùn)練時不停止呼吸，保持6秒鐘，左右各做1一3次。等信號燈時收腹部。將往意力集中在腹部上，全力收緊6秒鐘。感覺將肚臍貼近后背。每天要留心經(jīng)常這樣做。
力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
降低熱量攝取與散步結(jié)合
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內(nèi)減少10磅體重
減少脂肪攝入與舉重結(jié)合
這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進行3次，可在3個半月內(nèi)減少10磅體重。
產(chǎn)后減肥是很多年輕媽媽們的愿望，每一位新媽媽都迫不及待的想恢復(fù)到以前的體型。然而要怎么才能實現(xiàn)這個愿望呢.只要按照以下
減肥食譜，就能幫助新媽媽盡快實現(xiàn)自己的心愿。
1：每天喝一杯低脂牛奶，既不易使人發(fā)胖，還容易產(chǎn)生飽腹感，身體還補充了足夠的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營養(yǎng)素。低脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的，而且還有助于控制攝入過多脂肪。喝牛奶可以減肥嗎？
2：要瘦身多吃時令果蔬！每天吃500克紅黃綠色新鮮蔬菜，蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素，如西紅柿、胡蘿卜、西蘭花、豌豆苗、小白菜等。
3：每天搭配適量的雜糧，如燕麥、玉米、小米、紅薯、豆類等。品種多樣化，有利于豐富的膳食纖維能幫助我們排出腸道毒素。
4：每天最好不超過500克的新鮮水果，因為有的水果糖分太多，特別是香蕉含很高的淀粉。而且吃水果最好是在餐前吃，這樣到進餐時不會感到太饑餓。進食就不會太多，有利于控制體重增長。
5：盡量進食既有營養(yǎng)又能控制熱量的食物，如低脂肪及低蛋白的食品，豆類食品、牛奶、雞肉、魚、菌類等
6：只吃天然食品，不吃人工合成及加工的食品。因為這些食品中加入了很多的色素和化學(xué)添加劑，不僅沒有營養(yǎng)，還會增加肝腎負擔(dān)。
7：少吃甜食和油炸食品，如肯德基、熱狗、漢堡包、罐頭食品等，其中可能含有一些糖分、進食時應(yīng)看好包裝上的標(biāo)注，以免進食過多的熱量。
8：做菜時應(yīng)控制用油量，即使是植物油同樣限量，最好選擇蒸、煮、燴、拌等清淡的做法，使每天的油量最好不超過30克。
9：煲湯要隨時將漂浮上面的油撇去。不過最好煲清湯，不要吃太濃的湯，濃湯含有很高的熱量。
10：定期稱體重衡量體內(nèi)熱量攝取是否合適。，隨時保持健康體型。
11：每天清晨空腹喝一杯溫開水，有利于排除腸道毒素。還有助于降低食欲，減少進食量。如果每天喝2000cc水效果更佳，不喝碳酸飲料。
12：每日三餐營養(yǎng)要均衡，避免高脂肪、高熱量的食物。不要吃得過飽，進餐前先喝湯，飯前喝湯，苗條健康。
年輕媽媽心情也很重要，不要總是憂心忡忡的樣子，要保持樂觀開朗。保持好的睡眠，因為睡眠質(zhì)量影響肥胖！產(chǎn)后正處于體內(nèi)一些器官的修復(fù)時期，一般需要50天才能慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)。所以，產(chǎn)婦需要有信心，才有助于身體的恢復(fù)！
