半年暴瘦50斤，原來(lái)新娘都是這樣瘦身成功的！

之前好多剛完婚的姑娘找我聊這個(gè)話題，說(shuō)婚前減肥時(shí)候感覺(jué)自己就像個(gè)超人，狠起來(lái)把自己都嚇一跳！

所以我就在群里問(wèn)了一下正在減肥的姑娘們，整理成文章給大家看看，畢竟婚前減肥的路上，沒(méi)有一個(gè)人是孤單的！

每天30~40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，或者30分鐘的無(wú)氧訓(xùn)練！
吃這方面嘛，不吃細(xì)糧、不喝粥湯，忌糖不斷油，多吃蔬菜，多吃魚(yú)、蝦、雞肉、牛肉，但是不吃皮。
一個(gè)月瘦15斤妥妥的！

不吃零食，每天堅(jiān)持200個(gè)腹卷，每周2次私教。2個(gè)月，瘦了20斤~
老公說(shuō)，減肥以后的我沒(méi)有那么之前萌萌肉肉的了……誰(shuí)要萌萌噠？？我只要美美的好嗎��！
現(xiàn)在整個(gè)身體狀態(tài)也越來(lái)越好了，在堅(jiān)持健身~

幾乎拒絕了一年的美食和飲料，最極端的時(shí)候，只吃黃瓜、雞蛋、西紅柿（吃到想吐）。
我是個(gè)運(yùn)動(dòng)就會(huì)死星人，我管不了腿，但還好我管得住嘴。
一年，瘦了26斤，現(xiàn)在也養(yǎng)成了不會(huì)亂吃亂喝的習(xí)慣，身體都感覺(jué)很輕盈~

大基數(shù)減下來(lái)以后，體重會(huì)小范圍反反復(fù)復(fù)，所以瘦下來(lái)之后也要管住嘴�。�
控制飲食，有氧、無(wú)氧、循環(huán)訓(xùn)練、HIIT，什么都要嘗試。運(yùn)動(dòng)+健康飲食才是王道，其他什么渠道都是放屁哈哈哈哈。要相信你會(huì)瘦，沒(méi)有捷徑只有堅(jiān)持。

馬上要結(jié)婚的時(shí)候發(fā)現(xiàn)，咦！之前買(mǎi)的小碼婚紗快要穿不進(jìn)去了！于是勵(lì)志減肥。
以前也試過(guò)幾次什么吃蘋(píng)果減肥，不吃晚飯減肥方法，不是之后反彈就是很難堅(jiān)持。這次為了美美結(jié)婚，拼了！
我是那種特別懶的人，所以選了一個(gè)APP在線監(jiān)督，從我每天每餐都吃了啥，到我每天1小時(shí)具體做什么運(yùn)動(dòng)，都有營(yíng)養(yǎng)師和教練聯(lián)系我。相當(dāng)于找個(gè)人專(zhuān)門(mén)督促自己~
最終成功減掉了10斤，從原來(lái)115減到了105，沒(méi)有反彈，開(kāi)心~

前后一年，瘦了50斤�；榍叭セ榧喌暝嚰�，算是我減肥最大的動(dòng)力！
減肥前期，因?yàn)榛鶖?shù)比較大，我比較著急，方法不太健康：直接斷掉了主食……后來(lái)開(kāi)始鍛煉，主要是瑜伽和游泳�，F(xiàn)在已經(jīng)有了超好的健身習(xí)慣：我在國(guó)內(nèi)的時(shí)候一般每周3~4次瑜伽，1~2次游泳。
眼下在布達(dá)佩斯讀博，每周只有1次瑜伽課，1~2次游泳，外加跳繩。打算過(guò)幾天加上平板支撐和啞鈴，早晚都在家里運(yùn)動(dòng)一下~

后來(lái)認(rèn)識(shí)了男朋友，也就是現(xiàn)在的老公，他就把我從130多斤養(yǎng)成了170斤……
在去年9月，立定心腸減肥！每天都按照餐單，半年以來(lái)一次都沒(méi)有偷吃！真的，一次都沒(méi)有！
后來(lái)遇到瓶頸期，我就動(dòng)起來(lái)，盡量多走走，多站站，爬爬樓梯。
半年后，我減肥成功了，正常飲食都能維持在120斤左右。明年3月婚期了，希望自己能美美地嫁給最心愛(ài)的人。老公終于抱得動(dòng)我！開(kāi)心~

但是為了婚禮那天可以美美美，差不多提早半年開(kāi)始進(jìn)健身房舉鐵！每周基本去4次健身房，但是并沒(méi)有忌口，所以瘦的很慢。
到婚禮前三個(gè)月的時(shí)候，實(shí)在是太著急了，于是用了特別極端的方法，幾乎戒了所有的糖和淀粉，不吃任何含糖的食物和調(diào)料，也不吃主食，但是肉和蔬菜還是正常吃。再加上健身房的鍛煉，瘦的非常明顯，隱隱有了一點(diǎn)線條~但是婚禮后它極速離我而去……
總結(jié)起來(lái)，健康飲食和鍛煉要同步進(jìn)行才最有效果呀~

我用了兩個(gè)包的錢(qián)換了60節(jié)私教上了7個(gè)月，私教課之外每天都保持跑至少5公里~
然后晚上都不吃飯，在微博刷大胃王視頻望梅止渴……但是7個(gè)月之后的婚紗照讓我很滿意！


本來(lái)，這篇文章就應(yīng)該結(jié)束的……但是！我必須很負(fù)責(zé)任地說(shuō)一句！

以上有個(gè)別幾個(gè)姑娘的減肥方法，并不健康！

比如那位一邊哭還一邊平板支撐的備婚小妞兒，因?yàn)樗�的故事太戳心，我特地分享給認(rèn)識(shí)的健身教練看。
結(jié)果，教練緊急叫停——
情緒低落、壓力大的時(shí)候不要訓(xùn)練，不僅容易受傷，還特別影響訓(xùn)練質(zhì)量，達(dá)不到消耗熱量的效果��！

好在教練幫這位小妞兒支招兒——
如果有一兩天壓力特別大，不要做高強(qiáng)度訓(xùn)練，哪怕散散步或者拉伸也好，既能放松心情，還能邁開(kāi)腿多少消耗一些熱量。

除了不要帶著壓力和負(fù)面情緒鍛煉，教練還告訴我4個(gè)備婚期的減肥誤區(qū)。
減肥的小妞兒們，如果你正在做以下這些傻事兒：停！

長(zhǎng)期只吃這兩樣?xùn)|西會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，婚禮當(dāng)天皮膚陰暗，差到化妝師都救不了。
先說(shuō)肉肉，瘦的雞、魚(yú)、牛肉都可以吃，但不要吃皮。蒸煮為主或者橄欖油煎也可以。
蔬菜的種類(lèi)顏色要多樣，菠菜、西蘭花、蘆筍、秋葵、芹菜這些膳食纖維高，猛吃！
至于主食，米飯要吃出花樣控制量，或者用低gi值的碳水代替，比如紫薯、玉米、土豆~

如果每周高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，是有可能影響到大姨媽的喔！越是婚期臨近，越要理智，否則經(jīng)期紊亂突然來(lái)大姨媽?zhuān)瑢?duì)新娘來(lái)說(shuō)是個(gè)大麻煩。

就算有氧運(yùn)動(dòng)也不可以過(guò)量，每周的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)常不要超過(guò)5個(gè)小時(shí)，超過(guò)體能極限，還是會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很大影響�？梢跃C合計(jì)劃，比如用一天有氧、一天無(wú)氧的方式來(lái)運(yùn)動(dòng)。

很多姑娘嘗試過(guò)早晨餓著肚子跑步吧？雖然空腹有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗脂肪，但是也會(huì)消耗肌肉。換句話說(shuō)，你今天跑完，明天、后天，后面幾個(gè)月就不一定能堅(jiān)持了。

解決方法很簡(jiǎn)單，有氧運(yùn)動(dòng)前吃一些含碳水的食物，比如蘋(píng)果和香蕉~

有些人的膝蓋并不適合長(zhǎng)時(shí)間跑步，比如俗稱(chēng)的X型腿，哪怕是短距離慢跑也會(huì)對(duì)膝蓋造成傷害。
跑了一段時(shí)間，發(fā)現(xiàn)膝蓋痛，你去醫(yī)院拍個(gè)片子，也沒(méi)什么大事，就是醫(yī)生告訴你不要再跑了，減肥計(jì)劃當(dāng)場(chǎng)夭折……

結(jié)婚前，如果姑娘們真的打算認(rèn)真面對(duì)減肥這件問(wèn)題，除了拼勁兒，建議你能找一個(gè)專(zhuān)業(yè)的教練，或者專(zhuān)業(yè)的健身機(jī)構(gòu)，這筆銀子不要省~

6個(gè)月~1年備婚期，恰好也是絕大多數(shù)專(zhuān)業(yè)教練推薦的健康減肥時(shí)間，結(jié)婚真是這輩子的黃金減肥機(jī)會(huì)呀~