進(jìn)地體位法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細(xì)體會(huì)身體的感受，應(yīng)避免意識(shí)游離。精神集中時(shí)大量血液會(huì)流向所鍛煉的部位，起到促進(jìn)此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。
4、杜絕練習(xí)中大笑和講話
杜絕練習(xí)中大笑與講話，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí)，大笑與講話會(huì)造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí)，深長(zhǎng)的氣息尤為重要。
5、完成姿勢(shì)時(shí)保持靜止
體位法練習(xí)中姿勢(shì)完成后的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于練習(xí)者體會(huì)“動(dòng)中靜”的安詳感覺(jué)，同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位，進(jìn)而提高自身的覺(jué)察力。
6、要高溫也要通風(fēng)
高溫瑜珈對(duì)周?chē)諝獾囊蠛芨�，因此，在家里練�?xí)高溫瑜珈時(shí)，不僅要營(yíng)造出一個(gè)高溫的環(huán)境，還應(yīng)該保持室內(nèi)良好的空氣流通。高溫的練習(xí)環(huán)境會(huì)使人大量出汗，如果通風(fēng)不好，很容易脫水。最好的解決方法就是開(kāi)一個(gè)空氣加濕器。
高溫瑜珈是在特定的環(huán)境中練習(xí)的特定運(yùn)動(dòng)，可以使身體達(dá)到比較全面的鍛煉。
7、練習(xí)前先做熱身動(dòng)作
練習(xí)前，先做一些熱身運(yùn)動(dòng)。小幅度的拉伸和扭轉(zhuǎn)能增加身體的彈性，防治因?yàn)橥蝗贿\(yùn)動(dòng)造成肌肉挫傷。如果再練習(xí)中出現(xiàn)頭暈、惡心等不良反應(yīng)，要馬上停止運(yùn)動(dòng)。轉(zhuǎn)回到常溫環(huán)境，在空氣流通的地方休息。
高溫瑜珈在練習(xí)中需要跟多氧氣的供給，在練習(xí)過(guò)程中要注意調(diào)整呼吸，保持體內(nèi)氧氣充足。避免運(yùn)動(dòng)傷害。
8、補(bǔ)水功課做到位
高溫瑜珈會(huì)消耗人體大量水分，練習(xí)者會(huì)經(jīng)常出汗。一個(gè)正常人練習(xí)一個(gè)小時(shí)可能會(huì)消耗將近一升水。此時(shí)，如果飲水不足，身體會(huì)感覺(jué)很難受，甚至出現(xiàn)脫水昏迷。因此，在開(kāi)始練習(xí)前，應(yīng)該喝一大杯水，練習(xí)過(guò)程中也要注意補(bǔ)水。不要在做完后才大量喝水，這樣會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，造成一些器官血液供給跟不上。
由于高溫瑜珈練習(xí)中會(huì)大量出汗，所以要不斷補(bǔ)充水分，防止身體缺水。
練習(xí)時(shí)間?
為了達(dá)到理想的效果，我們建議學(xué)員至少每周有規(guī)律地練習(xí)三次。如果想要改變您目前的亞健康生活方式，則需每周練習(xí)至少4次。
為什么要在加溫恒溫的房間內(nèi)修習(xí)?
室內(nèi)的恒溫和系列姿勢(shì)相互作用，這正是
熱瑜伽與眾不同之處。練熱瑜伽的房間一定要維持這個(gè)溫度，是因?yàn)榧∪庠跓岬沫h(huán)境中可以使您在更短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)入更深層次的修習(xí)，而效果也更顯著。恒溫有助于舒展筋骨，具有療傷和防止受傷之功效，此外，皮膚也是您身體的最大排毒器官。瑜伽絕不僅僅助您練就肌肉，更使您深層的韌帶、腺體、器官得到按摩。當(dāng)鍛煉延伸至身體內(nèi)部時(shí)，您就可以排出長(zhǎng)期限以來(lái)郁集在體內(nèi)的毒素。同時(shí)，流汗過(guò)程也是您體內(nèi)毒素的排泄過(guò)程，使您從內(nèi)以外煥發(fā)奕奕神采。
如果練習(xí)后我渾身感到酸痛怎么辦?
恭喜您，您已經(jīng)100%得到了鍛煉。肌肉酸脹是由于體內(nèi)乳酸聚集，那么怎樣才能在最佳狀態(tài)下去除體內(nèi)乳酸呢?那就是舒展您的身體。也許在您聽(tīng)來(lái)繼續(xù)進(jìn)行修習(xí)才可以減輕酸脹感這種說(shuō)法很不可思議，但這的確是最有效的方法。如您隔了好久再行練習(xí)，那就等于一切又要從頭開(kāi)始。
熱瑜伽主要有哪些益處?
◎ 減肥塑身，勾勒迷人的身體曲線
◎ 減輕壓力，舒緩身心
◎ 增強(qiáng)活力，使您精力充沛，輕松自如
◎ 加強(qiáng)血液循環(huán)
◎ 增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性，鍛練關(guān)節(jié)周?chē)∪猓鰪?qiáng)抗壓能力
◎ 增強(qiáng)體能，提高柔韌性，減少受傷及舊傷復(fù)發(fā)的機(jī)率
◎ 增強(qiáng)免疫力(例如：少得病或不得病)
◎ 減輕眾多慢性病的癥狀(例如：關(guān)節(jié)炎、甲亢等)
