前面的災(zāi)難體態(tài)如果再加上下半身假胯寬的添亂是啥結(jié)果，程瀟的顏都壓不住了。
過度刺激肱三頭肌
之前一姐對肱三頭肌說得少了一點，不過身材顯壯，它也是幕后推手。
肱三頭肌肌如其名，是一塊有三個頭的肌肉。同樣起自三頭肌的下端并延伸至肘部以下，負(fù)責(zé)伸直手臂+旋轉(zhuǎn)手腕（手掌向上翻），當(dāng)我們手臂伸直或手掌向上旋轉(zhuǎn)時會有發(fā)力感。
一般來說生活中除非搬重物或經(jīng)常進(jìn)行以上說的機(jī)械動作，不然對肱三頭肌的刺激動作還是相對較少。
但健身中如果因為動作不標(biāo)準(zhǔn)而出現(xiàn)手臂借力的情況，肱三頭肌就會逮住時機(jī)趕緊發(fā)展壯大。
手臂偏外側(cè)突出一塊肌肉，咋看都有點別扭，這不就是鐵打的丸型臂嗎？減脂都沒有用。
高個子+大骨架
關(guān)曉彤的身材成在身高，敗也在身高。
對于高個子女生來說，不運動的話，好像只有瘦和胖兩種分界，根本就沒有微胖或正好一說。
高個子在正面長度上肯定占有了一定的優(yōu)勢，但它也有不能忽視的劣勢，那就是稍微胖1斤就會在身上體現(xiàn)出10斤。
如果高個子再加上一個大骨架的問題，那么看起來就更明顯了，好在關(guān)曉彤的骨架還不算太大，所以也沒有壯到特別過分。
腰短+肩腰比弱
關(guān)曉彤就是吃了腰短的虧，加上肩腰比弱的原因，關(guān)注點都在上肩部，看著很壯。
相信大噶都聽過這樣一句話，腿長的人普遍腰短，腰短主要是胸廓肋骨和胯骨之間距離較短，除了個別彩票基因，這句話的適用度還是很高的。
比如明明擁有C位長腿，每次出場都能持腿行兇的關(guān)曉彤，目光一到腰上就自動扣“壯”帽。
短腰+肩腰比較弱的絕代組合，逆天長腿也受不了這種委屈。
壯女孩自救指南
如何讓壯女孩在線翻身，一姐準(zhǔn)備了下面幾個小重點，需要日常注意下。
減脂：減脂的重要性就不用一姐多說了，全身減脂不含糊，擁有18%～22%的體脂率一般的“壯”都和你不搭邊。
改善體態(tài)：如果仙女們也get了一姐前面說的體態(tài)問題，那沒說的，改就完事。
斜方肌粗壯、大腿前側(cè)緊張、假胯寬，在后臺回復(fù)關(guān)鍵字就能輕松get改善訓(xùn)練計劃，收完教程可別偷懶。
注重減少腹部頑固脂肪：由于重心近端效應(yīng)，多余的脂肪很容易儲存在腰腹部，最讓人頭疼的是腹部脂肪還多是含有高密度的α腎上腺素受體的頑固脂肪。
消除頑固脂肪要從生活習(xí)慣、飲食、運動三方面下手，保證睡眠充足作息規(guī)律+食用低GI值的食物。除此之外，還需要加強(qiáng)運動，穿插HIIT也是不錯的選擇。
加入肩部訓(xùn)練
寬肩不等于壯，一張圖就是最好的說明。
動作合集安排好了，鐵汁姐妹萌動起來吧！
小啞鈴?fù)婆e
1、主要鍛煉：三角肌中束
2、保持坐姿，背部挺直雙手握住啞鈴
3、上舉啞鈴并超過頭部，下放時注意控制速度
4、每次4組，每組10～15個
杠鈴提拉
1、主要鍛煉：三角肌中束
2、雙腳平行雙腿微微分開，手臂沿身體伸直
3、雙手內(nèi)旋抓緊杠鈴與肩同寬，吸氣時將杠鈴沿身體抬高，停到下巴位置
4、肘部保持向上，慢慢放松呼氣回到初始位置
5、每次4組，每組10～15個
啞鈴側(cè)平舉
1、主要鍛煉：三角肌中束
2、雙腳分開與肩同寬，手臂沿身體彎曲
3、將肘部抬起到肩膀高度，沿著身體慢慢放下手臂，注意調(diào)節(jié)呼吸
4、每次4組，每組12個
俯身啞鈴側(cè)平舉
1、主要鍛煉：三角肌后束
2、同樣站姿，膝蓋微曲，上身前傾背部略彎
3、緊繃雙臂位于腿前，收緊腹部
4、吸氣時將胳膊向兩側(cè)抬起，肘部向后夾緊肩胛骨，下放時注意控制速度
5、每次4組，每組15個
還有一個月就要過年了，為了成為聚會上最閃亮的焦點，仙女萌點個【在看】收藏起來，抓緊時間練啦～
一姐好文回顧，點擊“藍(lán)字”可查看：
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來源：新氧美學(xué)院
