現(xiàn)在很多學(xué)校都把跳繩作為考核的標(biāo)準(zhǔn)
關(guān)于跳繩每分鐘要跳多少個也引起了家長們的討論
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>>>>二年級跳繩每分鐘要185個？！“我懷疑兒子上的是體校！”<<<<
有需求就有市場，“跳繩培訓(xùn)班”也興起了
在一些培訓(xùn)機構(gòu)，跳繩班還出現(xiàn)供不應(yīng)求的情況，很多家長報不上名，教練也教不過來。
而一節(jié)60分鐘的跳繩私教課收費是400元，團體課也在160元左右。
一位專業(yè)跳繩教練提到
家長們最關(guān)心的問題是“多久能學(xué)會跳繩，或者多久能達到小學(xué)標(biāo)準(zhǔn)”
在國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）中明確，按照國家新版學(xué)生體質(zhì)測試標(biāo)準(zhǔn)，小學(xué)一年級男生一分鐘跳繩滿分是109個，女生117個。在滿分的基礎(chǔ)上，每多跳2個，就可在體育總分里加一分，最多可以加20分。
不過網(wǎng)友們普遍表示，學(xué)校的要求要比這個高得多：
@瓶子520:五年級要求190以上
@706852:2年級要求190以上，無論刮風(fēng)下雨都要跑到樓下跳繩，過程很痛苦但只要堅持每分鐘210還是可以達到的
@sunchunguang：各個學(xué)校還不一樣，我記得杭州市一年級男生是109個，西湖區(qū)學(xué)校要149個
@淘氣燕燕：我們這邊小學(xué)里跳繩一分鐘142以上就可以了，就優(yōu)秀了
@ROSEMAGIC：我們小學(xué)要求體育達標(biāo) 要求跳繩180個/分鐘 仰臥起坐45個/分鐘 立定跳遠1.4米 還有50米跑步 壘球什么的
其實，跳繩想要自己練習(xí)的話，也可以達到滿分，斑斑給大家送上一些跳繩的滿分攻略：
— 一分鐘跳繩滿分攻略及訓(xùn)練技巧 —
跳繩的技巧
1.搖繩的主要部位是手腕；
2.跳起的高度不宜太高，一般在3--5cm之間，落地時稍有屈膝緩沖動作；
3.跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝；
4.呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。
跳的過程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳，說明：
1.跳繩的長短不適合你；
2.跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調(diào)性的問題；
3.要時后半程才容易勾住腳的話就是體力問題。
【輔助訓(xùn)練】
1.課余休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關(guān)節(jié)的韌性和力量；
2.模擬跳繩。目的在于最快速度的練習(xí)雙腳跳躍能力；
3.一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習(xí)�？梢酝ㄟ^俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強。
跳繩的練習(xí)方法
1.定時跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅持訓(xùn)練，熟能生巧！
2.計數(shù)跳，不限定時候，但是一定要跳到規(guī)定的數(shù)值。目的在于訓(xùn)練下肢耐力和協(xié)調(diào)性。
3.花樣跳繩。交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓(xùn)練跳繩的穩(wěn)定性和下肢綜合跳躍能力。
最后建議：前30秒因為體力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒會出現(xiàn)體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當(dāng)調(diào)整，從而減少勾住腳的情況，增加穩(wěn)定性。
如何能輕松快速的提高跳繩成績
1.跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置
2握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發(fā)力。
3.手上技術(shù)要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運行周長。
4.腿部技術(shù)要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。
5.呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏
6.站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。
7.服裝：最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。
8.減少失誤：失誤一次會減少10次左右，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握后再加快速度。
9.思想方面：不要過分追求成績，放松跳。
10.分段增次練習(xí)：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次。
11.分段增時練習(xí)：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12.如何訓(xùn)練臂力：搖繩訓(xùn)練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。
13.練習(xí)彈跳力：臺階跳、蛙跳等。
大家有沒有什么跳繩的小技巧？
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