2017年1月22日 星期日
放假的第二天，很忙，從早到晚一刻都沒有停頓，但跑步還得繼續(xù)，晚上8點(diǎn)出發(fā)省體育場(chǎng)12公里，5公里處有一小伙子超越我，不甘心跟隨2公里后，反超，再2公里后沒人了。
月255，跑休2天
共53811

2017年1月23日 周一 南昌跑步時(shí)段晴 氣溫4度 相對(duì)濕度56% 空氣質(zhì)量指數(shù)72良

昨天早上起床，出現(xiàn)感冒初起癥狀，晨跑放棄，并暫停健身房鍛煉。
今天早上基本恢復(fù)，6點(diǎn)10分出門，繞青山湖一圈加往返13公里，用時(shí)74分17秒，配送543。
上午健身房跑步機(jī)以每小時(shí)12公里速度，加坡度2度熱身3公里，另加其他鍛煉和拉伸40分鐘。

日16，周6，月296，年296，總跑量27258。
月出勤22，跑休1天；
年出勤22，跑休1天。

補(bǔ)日記：
2017年1月26日 周四 東莞跑步時(shí)段晴 氣溫14度 相對(duì)濕度65% 空氣質(zhì)量指數(shù)70良

23號(hào)晚上南昌出發(fā)，次日大早到達(dá)東莞，24號(hào)跑休。
25號(hào)早上7點(diǎn)東莞跑友約跑旗峰虎英線路，坡較多，一圈8.6公里，湊夠9公里，用時(shí)48分，配速520。
今天早上6點(diǎn)10分出門，東江綠道10公里折返，20公里用時(shí)1小時(shí)44分50秒，配送515。

日20，周35，月325，年325，總跑量27287。
月出勤24，跑休2天；
年出勤24，跑休2天。

2017年1月27日 周五 年三十 東莞跑步時(shí)段晴 氣溫16度 相對(duì)濕度65% 空氣質(zhì)量指數(shù)52良

大年三十，照跑不誤。
早上6點(diǎn)10分出門，東莞東江綠道看線路10公里折返，20公里用時(shí)1小時(shí)43分58秒，配送512。

日20，周55，月345，年345，總跑量27307。
月出勤25，跑休2天；
年出勤25，跑休2天。

2017年1月28日 周六 正月初一 東莞跑步時(shí)段晴 氣溫14度 相對(duì)濕度65% 空氣質(zhì)量指數(shù)121輕度污染

正月初一，照跑不誤。
春晚睡的遲，早上7點(diǎn)10分出門，東莞東江綠道看線路5公里折返，10公里用時(shí)56分58秒，配送542。

日10，周65，月355，年355，總跑量27317。
月出勤26，跑休2天；
年出勤26，跑休2天。

2017年1月29日 周日 正月初二 東莞跑步時(shí)段陰 氣溫18度 相對(duì)濕度78% 空氣質(zhì)量指數(shù)70良

上午7點(diǎn)10點(diǎn)30分出門，東莞東江綠道老線路5公里折返，10公里用時(shí)54分49秒，配送529。

日10，周75，月365，年365，總跑量27327。
月出勤27，跑休2天；
年出勤27，跑休2天。

2017年1月30日 周一 正月初二三 東莞跑步時(shí)段陰 氣溫16度 相對(duì)濕度72% 空氣質(zhì)量指數(shù)72良

早上5點(diǎn)50分出門，東莞東江綠道老線路6公里折返，手表忘記充電，5公里停電，12公里大約用時(shí)66，配送530。

日12，周12，月377，年377，總跑量27339。
月出勤28，跑休2天；
年出勤28，跑休2天。

2017年1月27日 除夕
又到除夕，霧霾嚴(yán)重，無法奔跑，登小區(qū)19樓380*10組，用時(shí)65分鐘，起碼12公里跑量。
月308，跑休3天。
共53868
2017年1月28日 年初一
下午帶全家及內(nèi)弟一家，登城皇山、云居山、將臺(tái)山、鳳凰山、玉皇山頂共平移10公里。用時(shí)4小時(shí)。
月318，跑休3天。
共53874.
2017年1月29日
下午跑運(yùn)河共12公里。
月330，跑休3天。
年53886.
2017年1月30日
晚上省體育場(chǎng) 12公里，冷空氣南下，風(fēng)很大空氣質(zhì)量很好。
月342，跑休3天。
共53898

2017年1月31日 周二 正月初四 南昌跑步時(shí)段多云 氣溫5度 相對(duì)濕度54% 空氣質(zhì)量指數(shù)60良


昨天上午出發(fā)，晚上將近10點(diǎn)才進(jìn)南昌家門，做點(diǎn)吃的洗洗睡，已經(jīng)是11點(diǎn)多。早上破例睡個(gè)懶覺，接近7點(diǎn)才起床。
上午10點(diǎn)出門跑步，從廣東回來，起跑時(shí)單衣單褲感覺有點(diǎn)小冷，3公里后開始暖起來。繞青山湖一圈加往返13公里，用時(shí)77分10秒，配速510。

日13，周25，月390，年390，總跑量27352。
月出勤29，跑休2天；
年出勤29，跑休2天。

2017年2月3日 周五 正月初七 南昌跑步時(shí)段陰天 氣溫5度 相對(duì)濕度70% 空氣質(zhì)量指數(shù)96良

補(bǔ)日記：
2月1日初五早上6點(diǎn)出門，繞青山湖一圈13公里，用時(shí)77分40秒，配速540。下午同學(xué)聚會(huì)，有的同學(xué)幾十年未見，甚是開心。
2月2日初六跑休。
今天6點(diǎn)出門跑步，繞青山湖一圈加往返13公里，用時(shí)73分10秒，配速510。
上午健身房新年開門，跑步機(jī)每小時(shí)12公里速度加2度坡度熱身跑3公里，接其他鍛煉半小時(shí)。

日13，周54，月29，年419，總跑量27381。
月出勤2，跑休1天；
年出勤31，跑休3天。

2017年1月31日
今天是1月份最后的一天，元月也是比較難堅(jiān)持的一個(gè)月，擋住了寒冷和美食。美酒。跑12公里。
月354，跑休3天。
共53910
2017年2月1日 跑休
2017年2月2日
全家晨跑上塘河15公里。
月15.跑休1天。
年369，跑休4天。
共53925.
2017年2月3日
下午城東公園跑13公里，500跑速。
月28，跑休1天。
年381，跑休4天。
共53938.
2017年2月4日
冒雨跑運(yùn)河16公里（莫衙營(yíng)——西湖文化廣場(chǎng)——建國(guó)北路橋）4個(gè)來回。
月44，，跑休1天。
年397，跑休4天。
共53944.
2017年2月5日
下午跑西湖18公里，人多紅綠燈多，比較吃力。
月62，跑休1天，
年415，跑休4天。
共53962.

2017年2月4日 周六 正月初八 南昌跑步時(shí)段陰雨 氣溫6度 相對(duì)濕度88% 空氣質(zhì)量指數(shù)80良

早上起床時(shí)看外面剛下過雨，6點(diǎn)10出門跑步，擔(dān)心往青山湖跑圈，萬一下雨很難及時(shí)回家，改跑師大田徑場(chǎng)。
一直都是小毛雨，不濕衣衫，跑到15圈時(shí)，雨加大，收住返家。操場(chǎng)15圈加往返8公里，用時(shí)47分10秒，配速553。
上午健身房跑步機(jī)每小時(shí)12公里速度加2度坡度跑4公里，接其他鍛煉半小時(shí)結(jié)束。
趕回家做飯吃飯，往宜春溫湯泡兩天溫泉。

日12，周66，月41，年421，總跑量27393。
月出勤3，跑休1天；
年出勤32，跑休3天。

補(bǔ)日記：
2月5號(hào)初九，早上6點(diǎn)宜春溫湯景區(qū)道路12公里，有上下坡，用時(shí)64分整，配速520。
2月6號(hào)初十，上午10點(diǎn)溫湯景區(qū)道路8公里，用時(shí)43分50秒，配速529。
下午返回南昌。

2017年2月7日 周二 南昌跑步時(shí)段陰雨 氣溫7度 相對(duì)濕度84% 空氣質(zhì)量指數(shù)66良

早上起床晚了，晨跑取消。
上午健身房跑步機(jī)每小時(shí)12公里速度加2度坡度跑10公里，接其他鍛煉半小時(shí)結(jié)束。

日10，周18，月71，年451，總跑量27423。
月出勤6，跑休1天；
年出勤35，跑休3天。

2017年2月8日 周三 南昌跑步時(shí)段陰雨 氣溫4度 相對(duì)濕度85% 空氣質(zhì)量指數(shù)16優(yōu)

近日連綿雨水，昨天又是一夜沒消停。早上6點(diǎn)雨停，隨即出門跑步。青山湖一圈加往返13公里，用時(shí)74分，配速540。離家1.5公里開始下雨，還好沒有濕透。
上午健身房跑步機(jī)每小時(shí)12公里速度加2度坡度跑4公里，接其他鍛煉半小時(shí)結(jié)束。

日17，周35，月88，年468，總跑量27440。
月出勤7，跑休1天；
年出勤36，跑休3天。

2017年2月9日 周四 南昌跑步時(shí)段陰 氣溫4度 相對(duì)濕度85% 空氣質(zhì)量指數(shù)45優(yōu)

早上起晚了，晨跑取消。
上午健身房跑步機(jī)每小時(shí)12公里速度加2度坡度跑4公里，接其他鍛煉半小時(shí)結(jié)束。

日4，周39，月92，年472，總跑量27444。
月出勤8，跑休1天；
年出勤37，跑休3天。

2017年2月6日
晚上省體育場(chǎng)12公里。
月74，跑休1天。
年428，跑休4天。
共53984
2017年2月7日
晚上省體育場(chǎng)跑13公里。
月87，跑休1天。
年441，跑休4天。
共53997.
2017年2月8日
晚上先跑樓梯19層6趟省體育場(chǎng)跑7公里，13公里跑量。
月100，跑休1天。
年454，跑休4天。
共54110.
2017年2月9日
晚上省體育場(chǎng)跑12公里。
月跑量112。跑休1天
年466，跑休4天。
共54122.

2017年2月10日 星期五
晚上省體育場(chǎng)跑12公里，速度較慢。
月124，跑休1天。
年478，跑休4天。
共54134.
2017年2月11日 元宵節(jié)
今天開學(xué)了，早上開完會(huì)議，田徑場(chǎng)跑12公里30圈，準(zhǔn)備新的學(xué)期的到來。
月136，跑休1天。
年490，跑休4天。
共54246.

2017年2月12日 星期日
跑西湖18公里。下午浙商創(chuàng)業(yè)跑團(tuán)成立，擔(dān)任教練。
月154，跑休1天，
年508，跑休4天。
共54264.
2017年2月13日 星期一
早上跑10公里。
月164，跑休1天。
年518，跑休4天。
共54274.

2017年2月10日 周/五 南昌跑步時(shí)段陰 氣溫43度 相對(duì)濕度85% 空氣質(zhì)量指數(shù)90良

早上6點(diǎn)10分出門，青山湖湖濱東路6公里折返，12公里用時(shí)66分50秒，配速534。
上午健身房跑步機(jī)每小時(shí)12公里速度加2度坡度跑3公里，接其他鍛煉半小時(shí)結(jié)束。

日15，周54，月107，年487，總跑量27459。
月出勤9，跑休1天；
年出勤38，跑休3天。

2017年2月12日 周日 江西宜春溫湯跑步時(shí)段晴天 氣溫-1度 相對(duì)濕度45% 空氣質(zhì)量指數(shù)40優(yōu)

10號(hào)上午跑步健身結(jié)束后，下午陪領(lǐng)導(dǎo)利用雙休去溫湯泡兩天溫泉。
11號(hào)早上起床太晚，上午陪領(lǐng)導(dǎo)走5公里，跑休。
今天6點(diǎn)10分出門，沿風(fēng)景區(qū)道路跑12公里，用時(shí)66分，配速530。
上午繼續(xù)陪領(lǐng)導(dǎo)走5公里，晚上回家。

日12，周66，月119，年499，總跑量27471。
月出勤10，跑休2天；
年出勤39，跑休4天。

2017年2月14日 周二 南昌跑步時(shí)段晴天 氣溫7度 相對(duì)濕度65% 空氣質(zhì)量指數(shù)77良

昨天早上起得晚了一點(diǎn)，無法晨跑。上午健身房機(jī)跑6公里接其他鍛煉半小時(shí)。
今天6點(diǎn)10分出門，繞青山湖一圈加往返13公里，用時(shí)65分40秒，配速503。上午繼續(xù)健身房每小時(shí)12公里加2度坡度，機(jī)跑5公里，接其他鍛煉半小時(shí)結(jié)束。

日18，周24，月143，年523，總跑量27495。
月出勤12，跑休2天；
年出勤41，跑休4天。

2017年2月14日 星期二
田徑場(chǎng)跑10公里配速520.
月174，跑休1天。
年528，跑休4天。
共54284.
2017年2月15日 星期三
早上沿上塘河跑12公里。
月186，跑休1天。
年540，跑休4天
共54296
2017年2月16日 星期四
早上跑11公里。
月197，跑休1天
年551，跑休4天。
共54307
2017年2月17日 星期五
早上田徑場(chǎng)跑13公里。
月210，跑休1天。
年564，跑休4天。
共54320

2017年2月15日 周三 南昌跑步時(shí)段晴天 氣溫10度 相對(duì)濕度65% 空氣質(zhì)量指數(shù)93良

早上6點(diǎn)20分出門，時(shí)間較緊，江西師大田徑場(chǎng)20圈加往返10公里，用時(shí)48分11秒，配速449。
上午健身房每小時(shí)12公里加2度坡度熱身2公里，接其他鍛煉半小時(shí)結(jié)束。


日12，周36，月155，年535，總跑量27507。
月出勤13，跑休2天；
年出勤42，跑休4天。

2017年2月16日 周四 南昌跑步時(shí)段陰天 氣溫15度 相對(duì)濕度71% 空氣質(zhì)量指數(shù)188中度污染

早上醒來，先看手機(jī)發(fā)現(xiàn)空氣不好，晨跑放棄。
上午健身房每小時(shí)12公里加2度坡度機(jī)跑6公里，接其他鍛煉半小時(shí)結(jié)束。


日6，周42，月161，年541，總跑量27513。
月出勤14，跑休2天；
年出勤43，跑休4天。

2017年2月17日 周五 南昌跑步時(shí)段陰天 氣溫15度 相對(duì)濕度65% 空氣質(zhì)量指數(shù)173中度污染

早上醒來看手機(jī)繼續(xù)空氣不好，晨跑放棄。
上午健身房每小時(shí)12公里加2度坡度機(jī)跑8公里，接其他鍛煉半小時(shí)結(jié)束。


日8，周50，月169，年550，總跑量27521。
月出勤15，跑休2天；
年出勤44，跑休4天。

2017年2月18日 周六 南昌跑步時(shí)段陰天 氣溫10度 相對(duì)濕度78% 空氣質(zhì)量指數(shù)136輕度污染

早上空氣輕度污染，改跑師大田徑場(chǎng)。20圈加往返10公里，用時(shí)50分02秒，配速500.
上午健身房每小時(shí)12公里加2度坡度機(jī)跑6公里，接其他鍛煉半小時(shí)結(jié)束。


日16，周66，月185，年566，總跑量27537。
月出勤16，跑休2天；
年出勤45，跑休4天。

2017年2月19日 周日 南昌跑步時(shí)段陰天 氣溫12度 相對(duì)濕度75% 空氣質(zhì)量指數(shù)138輕度污染

早上空氣輕度污染，繼續(xù)跑師大田徑場(chǎng)。減量到10圈加往返6公里，用時(shí)50分43秒，配速507。
上午健身房每小時(shí)12公里加2度坡度機(jī)跑6公里，接其他鍛煉半小時(shí)結(jié)束。


日12，周78，月197，年578，總跑量27549。
月出勤17，跑休2天；
年出勤46，跑休4天。

2017年2月18日 星期六 跑休
2017年2月19日 星期日
早上去德清武康帶女兒跑6公里，晚上省體育場(chǎng)11公里。
月227，跑休2天。
年581，跑休5天。
共54337.
2017年2月20日 星期一
早上田徑場(chǎng)12公里。
月239，跑休2天。
年593，跑休5天。
共54349.

2017年2月20日 周一 南昌跑步時(shí)段陰天 氣溫13度 相對(duì)濕度90% 空氣質(zhì)量指數(shù)217重度污染

早上空氣重度污染，放棄晨跑。
上午健身房每小時(shí)12公里加2度坡度機(jī)跑6公里，接其他鍛煉半小時(shí)結(jié)束。

203，年578，總跑量27555。
月出勤18，跑休2天；
年出勤47，跑休4天。

2017年2月21日 星期二
昨晚學(xué)校值班，早上起了個(gè)大早，田徑場(chǎng)50圈20公里，530配速。
月259，跑休2天。
年613，跑休5天。
共54369.