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來自：咖啡大教室

魏奇奇超美

樓主

2020-05-09 5297 15

練這4個(gè)動(dòng)作倆??瘦10斤，高效瘦腰瘦肚腩

今天稱體重顯示身型是偏瘦肌肉型！瘦了10斤有點(diǎn)開心！經(jīng)過不懈的努力，168cm的甜甜看起來終于沒那么壯了hhh?。?/div>

小肚子沒了還練出一丟丟腹??！男朋友抱我的時(shí)候說：“你真的瘦了誒這腰一只手繞一圈就能抱住了！”我覺得這比情話動(dòng)聽多了

快快馬住我總結(jié)出來的4個(gè)寶藏動(dòng)作

 

回復(fù)（15）
魏奇奇超美 沙發(fā)
動(dòng)作1、俄羅斯轉(zhuǎn)體

 
后背直立坐在墊上，雙腿曲膝，同時(shí)抬起懸空；雙手十指緊扣，轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩來帶動(dòng)手臂的移動(dòng)，接觸身體兩側(cè)地面，目光隨動(dòng)。

轉(zhuǎn)身時(shí)呼氣，左右來回20次，重復(fù)3組；

（剛學(xué)的可以做簡(jiǎn)易版，把腳放在墊子上進(jìn)行同樣的動(dòng)作）

2020-05-09

動(dòng)作2、鍛煉腹斜肌

 
雙手在肩后支撐上半身，手指向前，抬起腿，身體重心放在臀部右側(cè)（反面則左側(cè)），保持腳尖抬高、后背直立，核心收緊同時(shí)雙腿伸縮20下！

（覺得太大強(qiáng)度可以一邊做10下，一天做3組）

2020-05-09

動(dòng)作3、腰線練習(xí)

 
抬起左腿，右腿彎曲支撐住上半身，兩腿之間呈90度；

右手摸耳朵，左手自然放在地上；

抬起身體同時(shí)呼氣，手肘去碰膝蓋；

另一側(cè)同理，一邊一組20下，重復(fù)兩組

做完拉伸按摩腿部肌肉再進(jìn)行下一個(gè)！

2020-05-09

動(dòng)作4、平板支撐扭轉(zhuǎn)

 
如果你是個(gè)大懶蟲只想躺著那就請(qǐng)你躺著的時(shí)候也做做這個(gè)動(dòng)作你的肚子也會(huì)瘦！！

趴在地上手肘撐地，和腳尖撐起身體，頭和臀部保持一條直線，進(jìn)行左右扭轉(zhuǎn)，骨盆兩側(cè)盡量向地面觸碰但不掉到地上！做30次扭轉(zhuǎn)，一天3組！

??‍♀?想瘦想塑形不完全靠運(yùn)動(dòng)，還有飲食、作息、減脂輔助等??！

2020-05-09

這次我要堅(jiān)持住！

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跟你練起來

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我要減肥！

2020-05-09

我以為你肚臍眼上刺繡了哈哈哈

2020-05-09

研究了半天小花

2020-05-09

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