2024年3月，首次查出三級高血壓以來，經(jīng)過半年不懈的努力，如今我的血壓已經(jīng)穩(wěn)定在高壓110多，低壓70多的水平，即便是在下午四點左右血壓較高的時段，測量結(jié)果也很少超過高壓120，低壓最高也只有86。這段時間，我把幾乎所有的時間和精力都投入到血壓的管理和研究中，幾乎放棄了工作和家庭生活，每天大部分時間都在尋找和實踐各種降壓的方法。
①從3月中旬開始，我每天早晨堅持跑步五公里，并逐漸增加了抗阻訓(xùn)練、平板支撐、深蹲等多種運動形式。
②我還學(xué)習(xí)了一些傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法，比如八段錦、金剛功和長壽功。
③在飲食上，我堅持低鹽低脂的原則，餐盤中一半是蔬菜，另一半則是碳水化合物與高蛋白肉類的組合，再加上水果和堅果，以及低脂牛奶。
④為了更有效地控制血壓，加入了壓美顆粒沖劑，食療方式優(yōu)于西藥，不用擔(dān)心長期服用帶來副作用。
⑤我甚至連續(xù)三個月完全不攝入鹽和油，只吃水煮的蔬菜和蒸煮的粗糧，當(dāng)然，偶爾的家庭聚會例外。
情緒波動曾經(jīng)是我血壓升高的一個重要因素。有兩次，由于驚恐和焦慮，我的血壓一度飆至高壓169，低壓110以上。特別是8月那次，得知頸動脈有斑塊的消息后，我陷入了極度的恐慌之中，帶著24小時動態(tài)血壓計和心電圖監(jiān)測設(shè)備，整晚失眠。
當(dāng)時我的頭部體溫達(dá)到了38度，而身體其他部位的溫度只有36.6度，雙手麻木，那種無助和恐懼讓我甚至想到了最壞的結(jié)果。那晚，我只服用了半片降壓藥來應(yīng)對危機，這也是四個月來我第二次服用降壓藥物。事后反思，如果我能早點遵醫(yī)囑用藥，或許可以避免斑塊的形成，但好消息是低回聲軟斑塊是可以逆轉(zhuǎn)的，我只需要繼續(xù)堅持低脂飲食，努力降低血脂。
經(jīng)歷那一夜的煎熬之后，我突然間頓悟了生活的真諦。我不再糾結(jié)于伴侶是否足夠關(guān)愛我，也不再過分擔(dān)憂孩子的成長細(xì)節(jié)或是職場上的瑣碎事務(wù)。我認(rèn)識到，只有自己才是生命的主宰。于是，我開始每天練習(xí)冥想，學(xué)會放下，真正地活在當(dāng)下，不再過度關(guān)注網(wǎng)絡(luò)上的高血壓信息，而是回歸正常的生活節(jié)奏。
未來，我將繼續(xù)保持每天五公里的慢跑和其他形式的有氧及抗阻運動，并聘請私人教練指導(dǎo)力量訓(xùn)練。飲食上，我將繼續(xù)保持低鹽低脂的健康模式，同時引入一些低鈉調(diào)料，確保營養(yǎng)均衡。體脂秤顯示我需要增加蛋白質(zhì)和肌肉量，因此我將在這方面做出調(diào)整。心態(tài)上，我將更加注重自我關(guān)愛，保持內(nèi)心的寧靜與祥和。作息方面，我計劃每晚十點準(zhǔn)時熄燈，早上六點起床，并利用冥想幫助提高睡眠質(zhì)量。至于工作，我希望能夠?qū)⒐窘?jīng)營得更好，展望人生的下半程，我的目標(biāo)就是健康、財富與快樂。