最關(guān)鍵的一點(diǎn)是：父母要意識(shí)到自己表達(dá)憤怒的方式是什么。通過(guò)在家里跟蹤記錄生氣的情況，可以發(fā)現(xiàn)家庭成員之間表達(dá)憤怒的方式很類(lèi)似。如果父母不會(huì)用恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)憤怒，那么他們首先要學(xué)習(xí)控制自己的憤怒。給孩子做榜樣是幫助孩子控制憤怒的關(guān)鍵。
先向孩子示范在某種情況下，你是如何表達(dá)憤怒的。然后讓孩子針對(duì)你的示范提出反饋意見(jiàn)。接下來(lái)，讓你的孩子針對(duì)某個(gè)場(chǎng)景，進(jìn)行“角色扮演”，用健康的方式表達(dá)憤怒。
給孩子設(shè)置一個(gè)有可能讓TA感到憤怒的場(chǎng)景，然后列出一系列的回應(yīng)方式，測(cè)試孩子是否知道那些是恰當(dāng)?shù)?，哪些又是不恰?dāng)?shù)摹?/div>
5.控制憤怒周記
通過(guò)記錄每次生氣的日期、身體感受、表達(dá)方式等，引導(dǎo)孩子思考Ta的行為是否會(huì)帶來(lái)不好的后果，幫助Ta在日后控制自己的脾氣。
6.將負(fù)面思想轉(zhuǎn)變?yōu)檎嫠枷?/b>
讓孩子選擇最近困擾他的一件事情。填寫(xiě)包含下面條目的表格。和他一起復(fù)習(xí)正面思考的重要性，因?yàn)檎嫠伎紟?lái)正面的感受。
A. 描述情況：
B. 描述針對(duì)這種情況我的負(fù)面想法
C. 針對(duì)這種情況我能有哪些正面想法
D. 我能從哪些新的角度看待這種情況？
E. 我現(xiàn)在的感受是什么？
7.寫(xiě)下“應(yīng)該想”的事情，貼出來(lái)
幫助孩子列出在他為某事難過(guò)的時(shí)候，應(yīng)該有哪些想法。貼在家里冰箱或者房門(mén)這些重要的地方。
8.練習(xí)“我覺(jué)得……”這樣的表達(dá)方式
讓孩子把“責(zé)備”的句子改為“我覺(jué)得……”的句型。
比如將“你總是遲到，簡(jiǎn)直讓我受不了！”
改為：“當(dāng)你……我覺(jué)得…… 下次，如果你……我就很高興。”
9.制定控制憤怒的計(jì)劃
控制憤怒是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。你需要設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，跟蹤進(jìn)展，并且當(dāng)孩子取得進(jìn)步的時(shí)候，給予獎(jiǎng)勵(lì)。不要在完全達(dá)到目標(biāo)時(shí)才給獎(jiǎng)勵(lì)。要記?。涸诳刂茟嵟矫?，沒(méi)有十全十美。所以在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)過(guò)程中的的每一點(diǎn)進(jìn)步，都要獎(jiǎng)勵(lì)。