鈣片鈣劑非首選鈣片補鈣只是一種備選方案
就算需要吃鈣片
也建議選擇單片劑量小的鈣劑
如 200～300 毫克的小劑量鈣片
分多次小劑量攝入
多點牛奶及奶制品
一天喝 300～500 毫升奶
可以補充至少 300～500 毫克的鈣
如果你是乳糖不耐受的話
選擇無乳糖牛奶、酸奶、奶酪
多點豆制品
50 克豆腐絲含有 110 毫克的鈣
100 克的老豆腐含有 106 毫克的鈣
好吃補鈣又不胖
多點低草酸蔬菜
油菜、芥菜都是很好的鈣質來源
每天 250 克，可以攝入 250～450 毫克的鈣
而且綠葉菜中富含維生素 K
維 K 能夠幫助強健骨骼
多曬太陽補維 D
維生素 D 能促進鈣的吸收
沒有維 D，補再多鈣也是徒勞
除了多曬太陽，維 D 也能靠食補
比如香菇、銀耳、木耳等菌類
這些食物中維 D 含量很優(yōu)秀
少吃鹽等于多補鈣
每吃 6 克鹽
就會有 40～60 毫克的鈣流失
日常飲食別吃太咸
少點大魚大肉
骨頭湯不補鈣
膳食中的蛋白質過多
鈣的吸收率反而會降低
一天一塊手掌大的肉
就夠了
務必戒煙限酒
長期吸煙、過量飲酒
會損害骨骼健康，增加骨質流失
酒精度 5% 的啤酒，每天不超兩罐
酒精度 12% 的紅酒，每天不超半杯
告訴家人和朋友，特別是身邊的女性
讓我們一起預防骨質疏松吧~
本文經由 上海中醫(yī)藥大學附屬龍華醫(yī)院脊柱病研究所助理研究員 孫悅禮 審核
— 參考文獻 —
[1] 組織學與胚胎學第9版[M]. :人民衛(wèi)生出版社, 2018. 27-37.
[2] E Michael Lewiecki, MD. 骨質疏松的預防. UpToDate臨床顧問.
[3] Harold N Rosen, MD, Marc K Drezner, MD. 絕經后女性骨質疏松的治療概述. UpToDate臨床顧問.
策劃 大坑
責編 王姐
插畫 Superch
封面圖來源 Superch
來源：丁香醫(yī)生