長期睡眠不足的危害相信大家都有所耳聞，比如會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、加快衰老、傷害腎臟等，但有人因此特地留了足夠時間來睡覺，卻總覺得睡不夠，睡了一覺起來還是渾身無力？這八成就是你睡眠方法不對。
睡覺錯誤方法1：平常睡不飽，可以趁著周末一次補(bǔ)回來？
現(xiàn)代上班族壓力大，經(jīng)常必須熬夜、加班，才能應(yīng)付龐大的工作量，所以每次一到周末，就容易放任自己睡到下午，這種作法是錯誤的！當(dāng)假日的睡眠時間過長，會打亂原本的生理時鐘，導(dǎo)致平常上班、正常作息時，時差一時調(diào)不過來、反而引起上班前夕的失眠或失眠的惡性循環(huán)。想利用周末假日補(bǔ)眠，可以！但應(yīng)控制睡眠時間比平日睡覺需求增加 2～3小時為限。
睡覺錯誤方法2：睡不著時，一直躺在床上也沒關(guān)系，都算是休息？
當(dāng)就寢超過半小時還無法入睡，多數(shù)人會強(qiáng)迫自己躺在床上、期待趕快入睡。但事實(shí)上，當(dāng)入眠時間被拉長時，反而會讓人開始煩惱：到底還要多久才能睡著？增加緊張、焦慮以及挫折感，無法好好睡上一覺，還會引發(fā)相當(dāng)不好的睡眠經(jīng)驗(yàn)，容易成為入睡困難的失眠體質(zhì)。真正感覺有睡意時再躺到床上去！這才是睡覺的法則。睡不著可先離開床鋪，做些輕松的事情。如果在非睡眠時間覺得疲累，也可上床休息，但建議偶爾為之，且時間不超過30分鐘，以免影響晚間睡眠。
睡覺錯誤方法3：中醫(yī)說晚上11點(diǎn)到3點(diǎn)睡覺對身體好，所以在這之前一定要入睡，真的是這樣嗎 ？
中醫(yī)理論中，的確有依照時辰進(jìn)行人體器官調(diào)養(yǎng)的說法；在西方醫(yī)學(xué)上認(rèn)為真正影響睡眠的，是體內(nèi)褪黑激素濃度變化。在夜幕降臨(約晚上8點(diǎn)后)，身體分泌褪黑激素濃度開始上升，在十一點(diǎn)至凌晨兩、三點(diǎn)濃度達(dá)到最高；當(dāng)濃度上升時，會使人感受到睡意、自然尋求睡眠；隨著白天來臨，濃度下降，人就漸漸自然醒來。若在褪黑激素分泌最旺盛前睡覺(約 11～12點(diǎn))，有助于你進(jìn)入熟睡狀態(tài)，的確睡眠品質(zhì)會因此提升。
睡覺錯誤方法4：每天是不是一定要睡滿8小時才是正常的？
睡眠品質(zhì)好不好，與睡覺時間長短的關(guān)聯(lián)并不是絕對！以一個成年人來說，每天睡 6～8小時左右較理想，且最好以90分鐘的倍數(shù)作為你的睡眠總時數(shù)。
判別睡眠品質(zhì)的指標(biāo)應(yīng)以清醒后的精神狀態(tài)為重點(diǎn)，也就是白天的精神注意力如何？有無打瞌睡？不過，假如你連睡10小時以上還覺得不夠，那就代表你的睡眠狀態(tài)或身體健康可能出了點(diǎn)狀況！應(yīng)盡快尋求醫(yī)生協(xié)助。
睡覺錯誤方法5：睡覺一直作夢，是不是代表睡得不好？
在睡眠周期中有一個淺層睡眠期(快速動眼期～稱作REM)，是人們睡覺時最容易作夢的階段，大腦會利用此一作夢過程，將白天接收到的資訊、知識進(jìn)行重整，轉(zhuǎn)化成記憶儲存起來。當(dāng)越接近清醒，快速動眼期的頻率會增多，即淺眠比例較高、睡眠品質(zhì)也呈現(xiàn)下降。因此，若你睡覺時感覺不停在作夢，有可能睡眠效率是比較不好的。
來源：養(yǎng)生茶樓