早晚都可以爬。早上爬是7點(diǎn)開(kāi)始，我會(huì)空腹喝一杯美式（更燃脂），爬樓半小時(shí)，一身汗還能消腫，等汗停了吃好早飯（不要吃油膩的）就去上班，精神抖擻。晚上爬是8點(diǎn)開(kāi)始，也是半小時(shí)，會(huì)比早上爬更累，可能是上了一天班累了，而且晚上的樓道比早上的要熱。都是24層爬4躺，晚上的心率和消耗的卡路里明顯比早上高。
有人說(shuō)爬樓和爬山一樣傷膝蓋，我目前感覺(jué)還好。
一是一定要做好熱身，至少10分鐘，全身熱身，不要忽視腰部。
二是要穿硬底的穩(wěn)一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)鞋，我開(kāi)始穿的是氣墊鞋，太軟，感覺(jué)很容易腳踝無(wú)力崴腳。
三是要收緊核心，讓重心落在屁股上而不是膝蓋上，感受腿部發(fā)力。
四是爬樓上、電梯下，下樓會(huì)很傷膝蓋，而且鍛煉效果沒(méi)有上樓好。
沒(méi)時(shí)間的話，平時(shí)上班能爬樓梯就不要坐電梯了，我坐地鐵時(shí)候都爬樓，公司在5樓我也是爬樓梯，記住收緊核心收緊收緊核心，不然白爬了