大腦開始衰老的4個表現(xiàn)！8個方法教你延緩大腦老化！

點亮星標(biāo)，不錯過每一次推送感覺腦子反應(yīng)越來越慢？記憶力越來越差？可能是大腦衰老了！2020年《美國國家科學(xué)院院刊》上發(fā)表的一項研究顯示：人類大腦的認知功能在35歲時達到巔峰，然后開始走下坡路，45歲后，衰退速度會明顯加快。①2023年首都醫(yī)科大學(xué)研究團隊發(fā)表在《自然》雜志子刊的一篇研究顯示，大腦在某個年齡節(jié)點會發(fā)生“斷崖式”衰老。如果按照80歲為預(yù)期平均壽命來計算，也就是54歲開始出現(xiàn)大腦衰老，72歲大腦加速衰老。②

1. 記憶力下降這是大腦衰老最常見的一個特征，前腳還記得自己要去做什么，后腳就忘了，記憶力越來越差，總是忘東忘西、丟三落四。2. 執(zhí)行力下降大腦可以支配人體的各種活動，如果大腦衰老，人的執(zhí)行能力會下降，比如以前能很好地完成多項工作，但現(xiàn)在只能一件一件做，甚至一件都難以完成。3. 情緒控制能力下降如果近期發(fā)現(xiàn)自己的情緒跟以前有很大的反差，要注意了。大腦衰老會導(dǎo)致控制情緒的能力下降，可能對于以前自己很感興趣的事物，現(xiàn)在卻表現(xiàn)得十分冷漠，易怒。4. 語言能力下降不能正常地聽、說、讀、寫，經(jīng)常詞不達意。而語言能力下降了，還會影響到人的反應(yīng)能力。③

1. “切土豆”首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科護士長蘆文博在 《人民名醫(yī)》 直播節(jié)目中介紹，練習(xí)“切土豆”手指操有助于減緩腦老化。隨著有節(jié)奏的口令變化手部動作即可。“土豆，土豆，土豆——塊”，兩手拳眼互碰 3次，“塊”字時拳頭豎立。“土豆，土豆，土豆——片”，拳眼互碰 3次，“片”字時兩手掌心相對。“土豆，土豆，土豆——絲”，拳眼互碰 3次，“絲”字時十指交叉。“土豆，土豆，土豆——丁”，拳眼互碰 3次，“丁”字時兩手食指尖相觸。熟練之后可以加快速度，還可以減少重復(fù)碰拳的次數(shù)。口令為“土豆——塊，土豆——片，土豆——絲，土豆——丁”，對應(yīng)的手部動作為，碰拳——立拳——碰拳——掌心相對——碰拳——十指交叉——碰拳——食指尖相觸。④2. 勤用腦大腦是一個用進廢退的器官，經(jīng)常用腦會使腦血管多處呈擴張狀態(tài)，腦組織有足夠的血液、營養(yǎng)供給，從而為延緩大腦衰老提供了物質(zhì)基礎(chǔ)。⑤所以，如果想讓自己的大腦老的慢一些，就要記住“多用腦”！堅持看書學(xué)習(xí)、多與人交流、經(jīng)常理財、下棋等都是很好的辦法，可以讓大腦經(jīng)常動起來。3. 多運動適量運動不僅可以保持身體健康，還可以讓大腦保持活躍性。2019年，暨南大學(xué)粵港澳中樞神經(jīng)再生研究院張力副教授、蘇國輝院士課題組在《科學(xué)進展》上發(fā)文表示，運動會改善學(xué)習(xí)記憶能力。換句話說，也就是運動可能讓你更聰明，記憶力更好。⑥
4. 睡眠好只有休息好了，大腦才能更好地運行，學(xué)得快、記得牢。美國科學(xué)家2019在《科學(xué)》上發(fā)表的研究表明，只有在睡眠狀態(tài)下，大腦才會開啟“自動清洗”模式，掃除相關(guān)毒素。⑦5. 心情好情緒和大腦會產(chǎn)生互相影響，無論是正面的情緒還是負面的情緒。因此，正面的情緒如開心和學(xué)習(xí)、記憶的效率成正比，心情越好，學(xué)習(xí)新知識的速度越快，效率越高。⑧6. 少喝酒2015年《中國現(xiàn)代藥物應(yīng)用》期刊上發(fā)表的一篇研究表示，長期大量飲酒，會傷及腦組織，導(dǎo)致腦萎縮、腦出血等情況。還會導(dǎo)致維生素B1缺乏，而維生素B1是大腦中參與很多重要化學(xué)反應(yīng)的物質(zhì)。⑨即使長期輕中度飲酒，也同樣會損傷大腦。2017年發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)期刊》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，長期輕中度（大約每周7-10瓶啤酒或者1-2瓶紅酒）的飲酒也會對大腦功能造成一些損傷，比如認知、記憶等。⑩7. 少壓力精神壓力大不僅會影響心緒健康，還會影響大腦。當(dāng)你受到壓力時，體內(nèi)就會產(chǎn)生皮質(zhì)醇，它會殺死海馬狀突起里的腦細胞，而這種大腦側(cè)面腦室壁上的隆起物在處理長期和短期記憶上起著至關(guān)重要的作用。⑧8. 常體檢定期體檢，一些疾病或危險因素會威脅到腦老化，如慢性基礎(chǔ)病，一些生化指標(biāo)的異常，肺炎等感染，要控制好這些。④