焦急、暴怒等激動(dòng)情緒，會(huì)誘發(fā)人體交感神經(jīng)興奮、腎上腺素大量分泌、血管收縮、血壓和血糖升高，會(huì)對(duì)血管造成損害，導(dǎo)致高血壓、冠心病等心血管疾病。
蕁麻疹、牛皮癬、濕疹、皮膚瘙癢等很多皮膚疾病，其病因、發(fā)病過(guò)程與情緒密切相關(guān)。
心理專家的情緒調(diào)理建議
悲傷、恐懼、憤怒……各種消極情感自始至終伴隨人類存在。沒(méi)有人能完全脫離負(fù)面情緒，它是情感的一種自然流露，也具有價(jià)值和意義。
心理專家建議，我們應(yīng)接納負(fù)面情緒的存在，但若其影響持續(xù)、強(qiáng)烈且難以調(diào)節(jié)，就應(yīng)及時(shí)調(diào)整或?qū)で髮I(yè)人士的幫助。
平日里，試著自己做一些情緒管理練習(xí)：
覺(jué)察情緒，隨時(shí)注意自己的狀態(tài)，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己過(guò)度沉浸于生氣、悲傷、恐懼中時(shí)，要有所反應(yīng)，不能放任不管；
思考自己情緒波動(dòng)的原因，用理性去平衡沖動(dòng)的感情，要做情緒的主人，不被其牽著鼻子走。
當(dāng)能做到以上兩點(diǎn)，與負(fù)面情緒“拉開距離”時(shí)，可以嘗試主動(dòng)調(diào)整，做出積極改變。
在面對(duì)幾種常見的負(fù)面情緒時(shí)，可以試試以下方法自我調(diào)節(jié)，趕走“負(fù)能量”。
悲傷
有研究報(bào)告指出，“心傷”會(huì)引發(fā)肺部損傷，損害心臟健康。嚴(yán)重的憂慮、抑郁還會(huì)損害皮膚，更容易讓人對(duì)毒品、酒精及其他有害物成癮。
感到悲傷痛苦時(shí)不要憋在心底，要哭出來(lái)。大哭一場(chǎng)雖然可能無(wú)法解決問(wèn)題，但有助釋放悲傷情緒，淚水會(huì)帶走體內(nèi)的壓力激素，降低與壓力相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)，是心理健康的良藥。
焦慮
長(zhǎng)期焦慮會(huì)損耗身心健康，甚至出現(xiàn)疼痛、氣短、惡心、眩暈以及虛弱癥狀，導(dǎo)致消化不良、便秘等腸胃不適。焦慮更是導(dǎo)致心臟病的重要危險(xiǎn)因素。
要緩解焦慮，需要養(yǎng)成規(guī)律的工作生活作息習(xí)慣，盡量減少生活的不確定性，給自己建立“安定感”，減少失誤和差錯(cuò)的發(fā)生。正確面對(duì)失誤、失敗，保持理性，記住“失即是得，得亦是失”。
憤怒
一個(gè)人如果頻繁動(dòng)怒，容易誘發(fā)動(dòng)脈血管壁磨損。憤怒還會(huì)減緩傷口愈合速度，誘發(fā)炎癥，增大罹患糖尿病、關(guān)節(jié)炎和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。感到“怒氣沖天”時(shí)，找個(gè)舒服的姿勢(shì)坐著或躺著，將雙手輕輕放在腹部；緩慢吸氣，感受空氣一直到達(dá)肺部，繼續(xù)深吸氣，直到無(wú)法吸入為止。
保持吸氣狀態(tài)3~5秒，再慢慢地呼出氣體。深呼吸時(shí)，暫時(shí)放下心中的煩惱，將所有注意力集中在腹部和呼吸的節(jié)奏上。
嫉妒
過(guò)度嫉妒會(huì)使人的心思陷入憎恨泥潭，導(dǎo)致思考力和辨別力下降，還可能導(dǎo)致抑郁焦慮；體內(nèi)過(guò)量分泌壓力激素，導(dǎo)致免疫力下降、膽固醇水平升高、心率加快、血壓升高、消化不良等。要正確認(rèn)識(shí)自己，客觀分析自己的優(yōu)劣勢(shì)和能力后確立目標(biāo)，發(fā)揮長(zhǎng)處、努力進(jìn)步，不把精力放在無(wú)意義的攀比上。
孤獨(dú)
當(dāng)一個(gè)人感到孤獨(dú)時(shí)，大腦會(huì)分泌更多的壓力激素皮質(zhì)醇，這會(huì)引發(fā)抑郁，并對(duì)血壓以及睡眠質(zhì)量帶來(lái)不利影響。
多與家人、朋友、同事通電話或見面，交流生活或情緒；也可以積極參加行業(yè)交流或做公益活動(dòng)，幫助他人的同時(shí)，也能增強(qiáng)社交，找到自信和充實(shí)感。
來(lái)源：生命時(shí)報(bào)