醫(yī)學(xué)領(lǐng)域有這樣一句耳熟能詳?shù)脑?ldquo;人與血管同壽”，是指人體內(nèi)血管的質(zhì)量與人的壽命是同步的。隨著年齡的增長，血管逐漸老化，甚至發(fā)生動脈粥樣硬化，從而引發(fā)一系列的心腦血管疾病。
你的血管是否健康？醫(yī)生教你一個動作自測！
抬腿一分鐘自測血管健康
廣東省第二人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任徐谷根表示，上了年紀的人，特別是糖尿病患者，會出現(xiàn)血管的病變。早期可能會出現(xiàn)麻木、發(fā)涼等感覺異常，隨著病情的發(fā)展，可能會出現(xiàn)間歇性的跛行、疼痛，步行以后出現(xiàn)疲乏無力，疼痛常發(fā)生在小腿后方，除了以上癥狀，可以采取抬腿自測法。下肢抬高70°-80°持續(xù)1分鐘。正常肢體遠端（腳的方向）皮膚會保持淡紅或稍稍發(fā)白，如果呈現(xiàn)蒼白或蠟白色，則提示動脈供血不足。
接著將下肢下垂于床沿，正常人的皮膚色澤可在10秒內(nèi)恢復(fù)，如果恢復(fù)時間超45秒且色澤不均勻，提示動脈供血障礙，建議到醫(yī)院進一步檢查。特別是考慮到糖尿病大血管病變的發(fā)生率高，建議糖尿病患者定期去醫(yī)院進行下肢血管彩超或踝肱指數(shù)檢查，以評估血管情況。
出現(xiàn)這些情況該看醫(yī)生了！
華中科技大學(xué)同濟醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師阮磊介紹，出現(xiàn)以下這些癥狀，提示血管可能不健康。
1. 突然出現(xiàn)意識不清，持續(xù)時間大約為幾秒鐘至幾分鐘，提示可能出現(xiàn)腦血管狹窄。
2. 跑步、爬樓梯等運動后覺得胸悶或胸骨后疼痛，像有一塊石板壓在前胸，提示可能供應(yīng)心臟的冠脈狹窄。
3. 雙臂血壓差值超過20毫米汞柱，提示可能出現(xiàn)上肢血管狹窄。
4. 走路時突然出現(xiàn)下肢疼痛、無力或麻木，休息一段時間后緩解，提示可能出現(xiàn)下肢血管狹窄。
這些人群需要關(guān)注血管健康
阮磊醫(yī)生提醒，這些人群需要關(guān)注血管健康：
1. 年齡＞45歲男性，年齡＞55歲絕經(jīng)后女性。
2. 患有慢性疾病的人，如高血壓、高血脂、糖尿病等；具有心血管疾病家族史。
3. 肥胖的人，特別是腹型肥胖的群體。
4. 長期吸煙的人；抑郁、壓力大、過度飲酒等。
5. 長期熬夜的人，患心臟病的風險比其他人高。
6. 長期不運動的人，血液循環(huán)不好，血管里的垃圾無法排出，逐漸在血管壁上堆積起來，最終造成血管堵塞。
維護血管健康，做好這幾點！
1. 多吃魚
北京醫(yī)院心內(nèi)科主任汪芳文表示，常吃深海魚如金槍魚、三文魚等，可以幫助血管年輕，也能讓引起動脈粥樣硬化的甘油三酯指標安全有效地下降。
2. 少油膩
日常膳食要合理搭配，不建議吃動物的內(nèi)臟、面包、油條等。血脂高的人群盡量以新鮮的食物為主，保證食物多樣化，多吃海魚、豆制品、蔬菜。
3. 不久坐
北京地壇醫(yī)院骨科主任醫(yī)師張強表示，久坐少動者，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病等都會伴隨而來。
4. 不熬夜
《自然》雜志2019年發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會增加炎癥細胞，這是導(dǎo)致動脈粥樣硬化的主要原因。
5. 控三高
高血壓、糖尿病或者血糖異常的人群，以及肥胖的人群，都是動脈粥樣硬化的高危人群。要積極合理地控制血壓、血糖、血脂。
6. 戒煙酒
經(jīng)常抽煙的人群，抽煙導(dǎo)致血管壁的損害，給了膽固醇沉積的溫床，加速斑塊的產(chǎn)生。
7. 減壓力
浙江杭州市第一人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師黃進宇表示，高壓力和高強度的工作以及經(jīng)常熬夜時，人體生物鐘可能會被打亂，交感神經(jīng)長期處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致體內(nèi)過多分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，進而導(dǎo)致血管收縮，血壓和血糖升高，加速動脈粥樣硬化進程。
來源：健康時報