MAX2021第一大發(fā)現(xiàn)：對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，變胖都是一條不歸路！而且還是開(kāi)著跑車(chē)猛加速一去不復(fù)返的那種。。。。
比如湖南臺(tái)主持人——
錢(qián)楓。在《天天向上》里，他的體型又雙叒叕胖了！跟女神李若彤站一起這身材簡(jiǎn)直一個(gè)頂倆。
在之前的跨年晚會(huì)上，他又肉眼可見(jiàn)大了一號(hào)！好家伙！別的明星說(shuō)自己胖就是開(kāi)開(kāi)玩笑謙個(gè)虛，錢(qián)楓這小伙就是實(shí)在，他當(dāng)真了。
結(jié)果引無(wú)數(shù)網(wǎng)友驚呼：
這還是曾被孫儷追過(guò)的，《恰同學(xué)少年》中那個(gè)清秀帥氣的蕭子升嗎？（話說(shuō)錢(qián)楓是恰了幾個(gè)同學(xué)才胖成了現(xiàn)在這樣？）
看到這MAX必須要@錢(qián)楓，請(qǐng)重金邀請(qǐng)我來(lái)幫你減肥，
只需要一個(gè)月就能幫你實(shí)現(xiàn)身材逆襲！方法也很簡(jiǎn)單，《一拳超人》你們都看過(guò)吧？
里面的琦玉老師有一個(gè)吊炸天的訓(xùn)練方式，只要跟他這樣訓(xùn)練，錢(qián)楓變倩楓不是夢(mèng)！
首先說(shuō)明，我絕對(duì)沒(méi)有吹牛嗶——！新加坡有一個(gè)大叔是《一拳超人》的粉絲，就親自效仿試驗(yàn)了一下這種訓(xùn)練方式，效果令人吃驚！
挑戰(zhàn)之前他的體重是70kg，內(nèi)臟脂肪10%，身體年齡40歲，挺著個(gè)大肚子，看著似乎已經(jīng)步入了中年油膩男的行列。
有一天他靈光一閃：如果我用“一拳超人訓(xùn)練法”練30天會(huì)怎樣？說(shuō)干就干！大叔立馬開(kāi)始了自己的挑戰(zhàn)。
講真，動(dòng)漫里訓(xùn)練強(qiáng)度還是很大的，大叔一看不對(duì)，啥也不說(shuō)了先把強(qiáng)度減半：每天50次俯臥撐、50次仰臥起坐、50次深蹲、跑步5公里。
然而，即便訓(xùn)練強(qiáng)度減半，訓(xùn)練結(jié)果還是出乎他的預(yù)料：才挑戰(zhàn)了7天，他的體重就已經(jīng)減了4斤！內(nèi)臟脂肪、身體年齡都得到了改善。
開(kāi)心的大叔一直練了下去，但到第17天的時(shí)候他遇到了瓶頸期，體重減不下去了。
于是他開(kāi)始提升強(qiáng)度，變成了每天70次俯臥撐、70次仰臥起坐、70次深蹲、跑步7公里。
等到第22天的時(shí)候，大叔開(kāi)始每天90次伏地挺身、90次仰臥起坐、90次深蹲，跑步9公里。23天時(shí)，就加到了和“琦玉”一樣的強(qiáng)度了。
轉(zhuǎn)眼之間，30天的挑戰(zhàn)過(guò)去了，訓(xùn)練成果如何呢？朋友們，見(jiàn)證奇跡的時(shí)刻到了！
成功減重10斤，體脂下降了6%！小肚子消失了，腹肌也有點(diǎn)呼之欲出的意思。好家伙！中年油膩大叔成功變型男啊！
大叔自己一看樂(lè)開(kāi)了花：這么有效妥妥的繼續(xù)肝啊！于是他最后堅(jiān)持了整整100天！你們看看這變化，真的絕了！
靠《一拳超人》訓(xùn)練方式實(shí)現(xiàn)身材逆襲的，不只有這位大叔自己。國(guó)內(nèi)還有個(gè)UP主看完也很心動(dòng)，也挑戰(zhàn)了一下。
不過(guò)因?yàn)闆](méi)啥運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，小哥把一拳超人的訓(xùn)練量減了半，中間也因?yàn)樯眢w原因休息過(guò)幾天。即便如此，也在一個(gè)月里減了將近5斤！
*圖片來(lái)源：@夏湖海
看完這些大兄弟的逆襲經(jīng)歷，你是不是也想試試呢？等等，這種訓(xùn)練方法雖然牛嗶，但在你邁開(kāi)腿之前，我必須要再補(bǔ)充幾點(diǎn)。
講真，一拳超人的訓(xùn)練方式雖然強(qiáng)，但在動(dòng)作上還有缺陷。比如仰臥起坐，就并不是一個(gè)好的練腹動(dòng)作。
之前MAX也說(shuō)過(guò)很多次了，早有研究表明，仰臥起坐會(huì)對(duì)脊椎產(chǎn)生很大壓力，真的很費(fèi)腰！而且很多人力竭后就會(huì)用力用手扳脖子，也可能傷到頸椎。
替換動(dòng)作也很簡(jiǎn)單，換成動(dòng)作相對(duì)緩和、安全的卷腹就完全O78K！
你可能也發(fā)現(xiàn)了，這種訓(xùn)練方法有主要練胸俯臥撐，我們優(yōu)化后的卷腹可以練腹，深蹲能練臀腿。但并沒(méi)有練背的動(dòng)作。
所以這樣練并不能鍛煉到身體的全部肌肉，如果只用這一種訓(xùn)練方式，你的身體可能會(huì)出現(xiàn)肌肉不平衡的情況。
因此，MAX強(qiáng)烈建議把“引體向上”這個(gè)練背的黃金動(dòng)作加入你的訓(xùn)練清單！
如果你太菜，引體向上拿不下，那就從懸掛練起，說(shuō)白了就是握住單杠把自己懸在半空，最好能達(dá)到一分鐘。
然后可以再次基礎(chǔ)上逐漸收縮肩胛骨，然后再慢慢開(kāi)始拿下引體向上。
說(shuō)人話就是，要對(duì)自己的水平有嗶數(shù)！畢竟100個(gè)俯臥撐+100個(gè)仰臥起坐+100個(gè)深蹲+10公里跑對(duì)很多人來(lái)說(shuō)太難了！
拿不下的同學(xué)可以先降低動(dòng)作數(shù)量，試試先做3組極限數(shù)量的3/4。比如你一次最多做20個(gè)俯臥撐，那就做3組，每組20X3/4=15個(gè)。
等能比較輕松完成后再逐步提升數(shù)量，這樣一來(lái)好堅(jiān)持，二來(lái)逐步提高難度也便于不斷強(qiáng)化對(duì)肌肉的刺激。簡(jiǎn)直完美！
另外我想說(shuō)，不要急于求成每天都吭哧吭哧地練，
新手可以隔天練一次，休息和訓(xùn)練結(jié)合好肌肉才能長(zhǎng)得更好。當(dāng)然，老司機(jī)看著安排就OK。
最后，我知道你一定幻想過(guò)無(wú)數(shù)次自己身材變好的樣子，那就不妨嘗試一下這種訓(xùn)練方式。從今天開(kāi)始，給自己一個(gè)月去逆襲！我等你們的好消息！奧利給！
新的一年新的目標(biāo)
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來(lái)源：全球健康指南