雖然熬夜傷身的證據(jù)比比皆是，但它對(duì)于男女的傷害卻有細(xì)微差別。
近日，一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)：同樣是熬夜，男性受到的“內(nèi)傷”似乎更嚴(yán)重。
9萬(wàn)人數(shù)據(jù)：熬夜對(duì)男性傷害更大
近日，發(fā)表于《科學(xué)轉(zhuǎn)化醫(yī)學(xué)》（Science Translational Medicine）雜志的一項(xiàng)研究顯示，與日間工作相比，夜間工作對(duì)男性傷害更大，代謝綜合征和糖尿病發(fā)病率比女性更高。
美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)學(xué)者分別以小鼠和人類為對(duì)象進(jìn)行了相關(guān)研究：
針對(duì)動(dòng)物的研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，雄性小鼠在非正常晝夜循環(huán)下，基因活性、血壓等指標(biāo)都變得不正常；雌性小鼠則沒(méi)有明顯改變。
針對(duì)9萬(wàn)多名英國(guó)職場(chǎng)人士的數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，男性更容易受到夜間輪班工作的影響，例如患代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)上升，表現(xiàn)為血壓、膽固醇、血糖等升高，腹部脂肪堆積等。
在小鼠實(shí)驗(yàn)中，研究者發(fā)現(xiàn)雌激素或許是保護(hù)雌性小鼠受傷害程度更低的原因。
熬夜之所以會(huì)引發(fā)疾病，正是其打亂了機(jī)體本身正常的晝夜節(jié)律。
需要強(qiáng)調(diào)的是，該研究并非說(shuō)明夜間工作對(duì)女性沒(méi)有傷害，只是傷害相較男性輕一點(diǎn)。
研究者再次提醒，每個(gè)人都應(yīng)該意識(shí)到睡眠的重要性，非必要不熬夜，關(guān)掉電子設(shè)備好好睡覺(jué)。
熬夜有哪些隱性傷害？
無(wú)論是因?yàn)楣ぷ靼疽?，還是舍不得睡，凌晨3點(diǎn)以前都是人體進(jìn)行自我修復(fù)活動(dòng)的時(shí)間，因此23點(diǎn)~3點(diǎn)的睡眠質(zhì)量非常關(guān)鍵。
比起熬夜傷肝等眾所周知的傷害，以下身體損失可能是你忽略的：
1、皮膚狀態(tài)差
皮膚在22點(diǎn)~23點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無(wú)光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺等。
2、記憶力下降
熬夜時(shí)，人體交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì)變得疲憊，從而出現(xiàn)頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中等狀況。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。
3、脾氣變差
如果人為地改變光照（熬夜），與睡眠節(jié)律一致的心理活動(dòng)也會(huì)受到干擾。比如，有些人熬夜后次日若被迫早起，還會(huì)出現(xiàn)“起床氣”，表現(xiàn)為煩躁、易怒、愛(ài)發(fā)無(wú)名火等。
4、悄悄長(zhǎng)胖
人在睡覺(jué)時(shí)，身體會(huì)分泌一種叫做“瘦體素”的物質(zhì)。長(zhǎng)期熬夜會(huì)影響瘦體素分泌，不利于脂肪分解。
此外，熬夜的人經(jīng)常吃夜宵，不但難消化，隔日早晨還會(huì)食欲不振，造成肥胖。
5、消化變差
人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2~3天就要更新一次，且一般是在夜間進(jìn)行。如果夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到休息，會(huì)影響其修復(fù)。同時(shí)，夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，促使胃液不正常分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。對(duì)于一些特殊人群來(lái)說(shuō)，熬夜還有其他危害。比如，女性長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)紊亂；兒童長(zhǎng)期熬夜會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌等。
舍不得睡，現(xiàn)代人的熬夜心理
現(xiàn)代人越睡越晚，除了疾病或者壓力大引起的單純失眠，大多數(shù)人往往出于彌補(bǔ)白天“沒(méi)有個(gè)人空間”的心理。
忙碌的一天結(jié)束后，很多人緊緊抓住睡前僅剩的閑暇時(shí)間，刷劇、玩手機(jī)等，遲遲不愿睡覺(jué)，第二天鬧鐘響時(shí)又困得爬不起來(lái)。
建議做到以下細(xì)節(jié)改善：白天留出“自我時(shí)間”
可以是每天固定的時(shí)間段，也可以是一小塊碎片化時(shí)間，有意識(shí)地把它當(dāng)做自己的“自由時(shí)間”利用起來(lái)。
在這段時(shí)間，可以感受到自己對(duì)工作、生活、情緒的控制感，使夜晚尋求補(bǔ)償?shù)男睦碓谝欢ǔ潭壬辖档汀?/div>
允許偶爾放縱
享受一頓美食、工作時(shí)間偷閑一下，或一周里挑選個(gè)次日不必早起的夜晚，放任自己熬夜晚睡。小小的放縱讓生活中的疲憊與挫折情緒釋放出來(lái)。
建立新的睡前儀式
比如每晚讀書(shū)15頁(yè)、泡腳20分鐘，之后立刻關(guān)燈睡覺(jué)，這樣才能打破熬夜的惡性循環(huán)，培養(yǎng)新的睡眠習(xí)慣。
手機(jī)等電子產(chǎn)品最好在睡前30分鐘內(nèi)關(guān)掉，或睡覺(jué)時(shí)將它放在遠(yuǎn)處。
熬夜后，學(xué)5個(gè)“補(bǔ)救措施”
有時(shí)候因?yàn)楣ぷ骰驅(qū)W習(xí)不得不熬夜時(shí)，建議做到以下幾點(diǎn)“補(bǔ)救”：
吃得清淡一些
適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，比如雞蛋、魚(yú)肉、瘦肉、豆制品等，少吃甜食。
注意飲食結(jié)構(gòu)，不要貪涼，同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充富含維A、維B的食物，如胡蘿卜、瘦肉、肝等，緩解視疲勞。
不要吃油膩厚重的肉食，以免火氣太大導(dǎo)致昏昏欲睡。此外，熬夜容易導(dǎo)致便秘，所以要多吃水果蔬菜，增加纖維素的攝入促進(jìn)排便。
增加飲水量
熬夜時(shí)一些人為了提神，常會(huì)選擇咖啡、濃茶等代替飲水。
但是這些飲品含有咖啡因，具有利尿作用，易讓身體失去大量水分，所以要多喝水，補(bǔ)充身體缺失的水分，維持電解質(zhì)平衡。
此外，熬夜容易導(dǎo)致新陳代謝紊亂，多喝水也會(huì)加快新陳代謝。
補(bǔ)覺(jué)時(shí)間有上限
補(bǔ)覺(jué)加上前一晚的睡眠時(shí)間應(yīng)控制在8小時(shí)內(nèi)，補(bǔ)覺(jué)前可以用熱水泡腳或者聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，舒緩緊張的神經(jīng)，提高睡眠質(zhì)量。
避免用眼過(guò)度
長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致眼睛干澀、視力模糊等情況?？蓪?duì)眼部進(jìn)行熱敷，讓眼部的血液循環(huán)得到改善，放松眼周肌肉。如果因?yàn)榘疽巩a(chǎn)生眼袋、黑眼圈等，也可以對(duì)眼部周圍進(jìn)行局部冰敷，達(dá)到消除眼袋的效果。
適當(dāng)加強(qiáng)鍛煉
《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究也指出，達(dá)到或超過(guò)每周150分鐘的中等以上強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以一定程度抵消熬夜、睡眠不足導(dǎo)致的健康危害。
來(lái)源：生命時(shí)報(bào)