筋膜槍作為新型按摩儀，最近十分受歡迎，很多人都想使用筋膜槍來幫助自己改善肌肉緊繃、緩解身體疲勞。但由于國(guó)人對(duì)這款產(chǎn)品的了解還不夠深刻，常常錯(cuò)誤地使用或選擇筋膜槍而導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)損傷問題。作為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練師，趙峰今天就來科學(xué)地教大家筋膜槍怎么用，文中還會(huì)針對(duì)大家容易出錯(cuò)的選購(gòu)問題進(jìn)行科普，新手一定仔細(xì)閱讀。（下圖是我最近幾年測(cè)評(píng)過的筋膜槍。）
一、筋膜槍怎么用？
筋膜槍怎么用？先來講講筋膜槍的使用方法，筋膜槍的操作要點(diǎn)主要有以下三點(diǎn)，大家要能夠熟練掌握，一旦使用錯(cuò)誤非但按摩放松效果不佳，還可能傷害身體健康。
1、在使用筋膜槍時(shí)，大家需要根據(jù)擊打位置的不同選擇適合的按摩頭進(jìn)行打擊。
2、同一部位多次打擊總時(shí)長(zhǎng)要控制在3-5分鐘之間，不能在同一個(gè)位置長(zhǎng)時(shí)間地打擊。
3、在使用筋膜槍的時(shí)候，大家需要根據(jù)肌肉的紋理和筋膜的走向進(jìn)行合理打擊，而不是只擊打疼痛的位置，更不是胡亂捶打。
4、要明白筋膜槍只可以用在肌肉軟組織，并不適用于身體的所有部位，因此使用筋膜槍時(shí)不能用筋膜槍沖擊脖頸、腋窩、胸/腹腔等肌肉厚度比較薄，靠近主動(dòng)脈及器官的身體部位。
二、為什么用筋膜槍？科普四大好處
筋膜槍怎么用？筋膜槍的使用方法都已經(jīng)教給大家了，只要大家融會(huì)貫通，正確地使用優(yōu)質(zhì)筋膜槍就可以給我們帶來的很多好處。那筋膜槍具體有什么好處呢？主要有以下四點(diǎn)：
好處1、改善肌肉酸痛
使用筋膜槍能夠按摩放松緊繃僵硬的肌肉，驅(qū)散肌肉中的乳酸，促進(jìn)肌肉組織的新陳代謝、血液循環(huán)，能有效緩解用戶因?yàn)楣ぷ鳌W(xué)習(xí)而產(chǎn)生的疲憊感，有效緩解肌肉酸痛。
好處2、快速熱身
在運(yùn)動(dòng)前，大家可以通過筋膜槍來按摩將要鍛煉的肌肉群體，加速肌肉組織的血液循環(huán)，提高肌肉溫度，起到快速熱身的作用，避免大家因運(yùn)動(dòng)前熱身不充分而在運(yùn)動(dòng)中受到傷害。
好處3、避免肌肉纖維化、肌肉萎縮
很多人因?yàn)楣ぷ?、學(xué)習(xí)的原因會(huì)久坐不動(dòng)，也缺乏時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)此以往，就容易患上肌肉纖維化，肌肉萎縮問題，而筋膜槍可以通過高頻率的震動(dòng)來按摩放松緊繃的肌肉，恢復(fù)肌肉活力，有效預(yù)防肌肉纖維化以及肌肉萎縮問題。
好處4、改善筋膜炎問題
人體長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)疲勞或緊張都會(huì)引起筋膜的痙攣，這就是常見的筋膜炎問題。筋膜炎會(huì)讓患者感覺到明顯的疼痛，使用筋膜槍能緩解筋膜炎患者的疼痛癥狀，促進(jìn)肌肉和軟組織的恢復(fù)，可以改善筋膜炎問題。
三、筋膜槍的三大隱患不得不防
筋膜槍怎么用？使用筋膜槍好處眾多，但前提是大家使用的筋膜槍質(zhì)量夠好，操作正確，如果大家不小心選到了劣質(zhì)筋膜槍或操作不當(dāng)，很可能導(dǎo)致以下隱患。
隱患1、劣質(zhì)筋膜槍有慢性傷害
使用不專業(yè)的筋膜槍容易出現(xiàn)慢性傷害問題，一開始沒有明顯的異樣，等用的時(shí)間久了，就會(huì)給身體帶來嚴(yán)重的傷害，引起嚴(yán)重的肌肉酸疼、撕裂的肌肉疼痛感等問題。
隱患2、對(duì)關(guān)節(jié)、骨骼造成損傷
當(dāng)筋膜槍擊打關(guān)節(jié)、骨骼的時(shí)候，關(guān)節(jié)很可能受到傷害，甚至?xí)鸸请[裂問題，特別是搭載金屬按摩頭的筋膜槍，已有實(shí)驗(yàn)證明它的破壞性非常強(qiáng)，很容易傷害身體健康。
隱患3、造成淤血、肌肉酸痛
不專業(yè)的筋膜槍擊打力度忽大忽小，擊打精準(zhǔn)度也差，擊打時(shí)軌跡容易偏移，用這樣筋膜槍按摩肌肉以后，很可能出現(xiàn)淤青、肌肉腫脹酸痛等問題。
四、九成人都會(huì)中招的筋膜槍四大誤區(qū)！
筋膜槍怎么用？除了使用不當(dāng)，還有那些原因會(huì)導(dǎo)致肌肉損傷呢？下圖是權(quán)威機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)的筋膜槍負(fù)面評(píng)價(jià)統(tǒng)計(jì)圖，從圖中數(shù)據(jù)可以看出當(dāng)大家對(duì)筋膜槍存在以下四大誤區(qū)時(shí)，就容易買到劣質(zhì)筋膜槍，進(jìn)而引起肌肉損傷問題。
誤區(qū)1、使用價(jià)格非常便宜的筋膜槍
低價(jià)筋膜槍都本著能省就省的原則，大幅度縮減筋膜槍的生產(chǎn)成本，普遍會(huì)使用劣質(zhì)的馬達(dá)、傳動(dòng)軸等元件，機(jī)身材料粗糙，產(chǎn)品內(nèi)部的結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)也不夠科學(xué)，使用起來存在擊打力度不穩(wěn)定、震頻忽高忽低、軌跡容易漂移等問題，按摩體驗(yàn)不佳，還容易損傷肌肉。
誤區(qū)2、迷信歐美大牌
可能因?yàn)榻∩硎菑耐鈬?guó)流行起來的，很多人就盲目認(rèn)為歐美品牌的筋膜槍肯定勝過國(guó)產(chǎn)筋膜槍，但其實(shí)這幾年國(guó)產(chǎn)筋膜槍品牌發(fā)展也很好，產(chǎn)品的配置參數(shù)都不遜色與歐美品牌。而且歐美品牌生產(chǎn)的筋膜槍普遍是參照歐美人的肌肉特征來設(shè)計(jì)的，它們的擊打力度更強(qiáng)悍，震幅也比較大，并不匹配國(guó)人的肌肉特征，使用起來容易損傷肌肉。
誤區(qū)3、使用網(wǎng)紅產(chǎn)品
現(xiàn)在經(jīng)?？梢栽谀衬尘W(wǎng)紅的直播間看到他們?cè)谫u筋膜槍，這類產(chǎn)品大家一定要謹(jǐn)慎購(gòu)買，因?yàn)檫@些品牌更喜歡將人力物力花在營(yíng)銷宣傳上，筋膜槍外觀看起還行，但其實(shí)普遍缺乏筋膜槍相關(guān)的專業(yè)技術(shù)，生產(chǎn)成本也不高，選材用料也都很劣質(zhì)，有非常大的肌肉損傷風(fēng)險(xiǎn)。
誤區(qū)4、不根據(jù)自身肌肉特征選擇筋膜槍
人體的肌肉組織結(jié)構(gòu)一樣，但因?yàn)槊總€(gè)人的性別、年齡、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、飲食等等方便都有所不同，因此每個(gè)人的肌肉韌性、承受力、厚度都有所區(qū)別，如果大家在選購(gòu)筋膜槍時(shí)不參考自己的肌肉特征就跟風(fēng)購(gòu)買筋膜槍，容易造成肌肉損傷。
看完對(duì)筋膜槍誤區(qū)的總結(jié)與分析，大家也應(yīng)該看出來了，筋膜槍選購(gòu)不當(dāng)是它存在肌肉損傷隱患的主要原因，為了幫大家選到最適合的筋膜槍，我還專門前往權(quán)威機(jī)構(gòu)調(diào)來了這張19款筋膜槍力量指數(shù)和破壞指數(shù)的測(cè)試數(shù)據(jù)供大家參考，并結(jié)合自己的實(shí)測(cè)體驗(yàn)，分享給大家?guī)讉€(gè)好用的筋膜槍。
從技術(shù)與專業(yè)度而言，AGVIEE未野“非常規(guī)”筋膜槍很多運(yùn)動(dòng)員推薦，對(duì)硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員。最大的特點(diǎn)是把推力等性能做到天花板，且擊打肌肉損傷率國(guó)內(nèi)最低，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！未野是國(guó)內(nèi)僅有的“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。
為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！沒有跟隨大眾產(chǎn)品，持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，升級(jí)20多個(gè)版本！優(yōu)化100多個(gè)性能細(xì)節(jié)！還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技，針對(duì)擊打力等百余個(gè)性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對(duì)手！從不做廣告，也不花錢請(qǐng)各種運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)背書代言，單純被很多運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)和大神有口皆碑的推薦，在中高端銷量、口碑排名第一！未野創(chuàng)始人強(qiáng)調(diào)：“想要打造極致發(fā)燒性能，最大的敵人就是過度功能化，讓產(chǎn)品變得臃腫、復(fù)雜，最后淪為一個(gè)玩具”
而在低端產(chǎn)品中小米永遠(yuǎn)是逃不開的話題，他們家的筋膜槍有多款型號(hào)，整體推力和震幅偏小，另外小米畢竟不是專業(yè)做筋膜槍的牌子，在推力等均勻性、精準(zhǔn)度上缺乏必要的調(diào)校，會(huì)存在損傷肌肉的概率。
另外預(yù)算不多的朋友，麥瑞克也還算是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，雖然他們家筋膜槍的型號(hào)也非常多，但是他們家高端產(chǎn)品性能反而不太好，畢竟是主打低端市場(chǎng)的牌子，主推的是9D1C雖然品質(zhì)體驗(yàn)和性能會(huì)差幾個(gè)段位，但是勝在價(jià)格適中。
五、分享筋膜槍保姆級(jí)選購(gòu)指南！
筋膜槍怎么用？只有專業(yè)的筋膜槍才能使用，而劣質(zhì)筋膜槍使用后反而會(huì)造成肌肉損傷，下面我總結(jié)了選購(gòu)筋膜槍的保姆級(jí)選購(gòu)指南，這些指南能幫助大家買到專業(yè)優(yōu)質(zhì)的產(chǎn)品，避免不專業(yè)產(chǎn)品帶來的損傷。
指南1、看自己適合mini槍還是大槍
mini槍比較小巧，更便攜，但性能會(huì)比大槍差一些，多是肌肉薄的女性使用，而男性和健身人群，一般會(huì)使用擊打力度更強(qiáng)，振幅更深的大槍。
指南2、要選兼容性高的筋膜槍
國(guó)人的肌肉特征十分復(fù)雜，不同的生活節(jié)奏、飲食、氣候等因素都會(huì)讓肌肉變得不同，因此大家要選擇兼容性好的筋膜槍，不但使用更加舒適，還能后避免肌肉損傷問題。
指南3、推力適合自己就行
推力是筋膜槍的重要指標(biāo)之一，但推力并不是越強(qiáng)越好，大家需要根據(jù)自身肌肉狀態(tài)來選擇，普通人就選擇10kg-20kg就可以了，推力20kg以上的筋膜槍比較適合專業(yè)健身人士。如果使用的筋膜槍推力過強(qiáng)，超過了用戶肌肉的承受能力，可能導(dǎo)致淤血、肌肉撕裂，紅腫酸痛等問題。
指南4、震幅不是越高越好
震幅是選購(gòu)筋膜槍最重要的標(biāo)準(zhǔn)之一，與推力相同，震幅也不是越高越好，深層筋膜槍一般在8-12mm的位置，震幅太淺的筋膜槍難以起到很好的按摩效果，但震幅太高的筋膜槍又可能會(huì)造成肌肉損傷，所以專業(yè)健身人士可以選震幅10-13mm的筋膜槍，普通人選震幅8-10mm的就行
指南5、機(jī)器重量不宜過輕過重
筋膜槍的重量也要重視，，一般大槍選擇0.7-0.9KG比較合適，mini小槍0.4-0.6KG還可以。重量太輕的筋膜槍缺乏手感，按摩效果不好，但筋膜槍過重的話又很吃力，使用時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)手腕發(fā)酸，甚至引起關(guān)節(jié)炎癥、關(guān)節(jié)勞損。
指南6、最好選無刷電機(jī)
和有刷電機(jī)相比，無刷電機(jī)有更強(qiáng)的性能，運(yùn)轉(zhuǎn)起來更流暢，發(fā)熱不嚴(yán)重，工作噪音比較小，使用壽命更長(zhǎng)久，整體使用感更出色。
指南7、遠(yuǎn)離金屬按摩頭
不要購(gòu)買金屬槍頭，這種槍頭的擊打力度特別大，很容易造成肌肉損傷，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)构趋?、關(guān)節(jié)受損，導(dǎo)致骨隱裂，后果很嚴(yán)重！
指南8、噪音不宜高于60分貝
選筋膜槍時(shí)，噪音的理想值是要小于60分貝，這樣在使用時(shí)既不影響旁人，也不會(huì)覺得自己耳朵痛，防止影響我們的聽力健康，使用體驗(yàn)也比較好。
筋膜槍怎么用？筋膜槍的使用方法還是很容易掌握的，比起使用方法，筋膜槍的選購(gòu)問題更需要大家注意，在選購(gòu)筋膜槍時(shí)一定要擦亮眼睛，遠(yuǎn)離網(wǎng)紅品牌、跨界品牌、低價(jià)產(chǎn)品，認(rèn)準(zhǔn)性能強(qiáng)還保護(hù)肌肉的專業(yè)筋膜槍。這樣的筋膜槍使用起來才能給用戶帶來好處。