作為一名專業(yè)的健身教練，李巖很推薦大家使用筋膜槍按摩放松身體，但我也發(fā)現(xiàn)很多人操作筋膜槍的手法是錯誤的，不僅達不到按摩效果，還容易損傷肌肉。為了幫助大家更好地運用筋膜槍，今天我就來講講如何正確使用筋膜槍，并分享筋膜槍的必備知識，大家一定要仔細瀏覽。
（上圖是我測評過的部分筋膜槍產品）
一、如何正確使用筋膜槍？
如何正確使用筋膜槍？下面我就來分享一下專業(yè)的筋膜槍操作手法，希望大家都可以熟練掌握，避免因為筋膜槍操作不當而給我們的身體帶來傷害。
1、在使用筋膜槍之前，我們需要根據(jù)要擊打的肌肉位置選擇適合的按摩頭。
2、筋膜槍在一個位置的擊打總時長最好在3-5分鐘之內，擊打時間不宜過長，否則很容易造成淤血、肌肉酸痛。
3、在使用筋膜槍時，需要順著肌肉的紋理和走向來緩慢地移動筋膜槍，不能只擊打痛點，也不能沒有規(guī)律地亂打。
4、筋膜槍只適合用在肌肉軟組織上進行按摩放松，不宜用在骨骼、關節(jié)等位置，不然容易造成關節(jié)骨頭損傷，在腋下、腹部、脖頸這類肌肉薄的位置也不適合用筋膜槍，避免損傷肌肉。
二、為什么要用筋膜槍？科普四大好處
如何正確使用筋膜槍？筋膜槍其實是一種軟組織按摩工具，通過高頻率的沖擊來擊打身體的肌肉軟組織，起到緩解肌肉酸痛的效果，無論是日常生活還是專業(yè)的健身拉伸，它都能給我們帶來幫助，比如以下四點：
好處1、緩解由筋膜炎引起的疼痛
筋膜槍能夠通過高頻率的震動來加快肌肉軟組織的恢復、促進血液循環(huán)讓筋膜槍得到放松，還能夠將筋膜中的炎癥因子帶走，緩解筋膜炎而導致的疼痛感。
好處2、避免肌肉萎縮、肌肉纖維化
人體經過長時間的久坐不動、缺乏運動后，就可能出現(xiàn)肌肉萎縮、肌肉纖維化問題！而筋膜槍可以輔助我們放松肌肉，可以加快肌肉組織內的血液循環(huán)，放松緊繃的肌肉，達到預防肌肉纖維化和肌肉萎縮的效果。
好處3、起到快速熱身的效果
筋膜槍能夠快速地沖擊將要鍛煉的肌肉組織，可以加快肌肉組織內血液循環(huán)，讓肌肉溫度提高，達到快速熱身的效果，避免大家因為運動前熱身不充分而受傷。
好處4、可以有效緩解身體疲勞
筋膜槍可以通過高頻振動來放松緊繃的筋膜、僵硬的肌肉，來加快肌肉軟組織的恢復，有效緩解在學習、工作中產生的疲勞感，減輕肌肉酸痛問題。
三、小心筋膜槍三大風險！
如何正確使用筋膜槍？關于筋膜槍的正確使用方法大家應該已經有所了解了，不過使用手法正確了，如果筋膜槍本身的質量很差，使用筋膜槍也可能存在以下三種風險：
風險1、造成淤血、肌肉酸痛
不專業(yè)的筋膜槍擊打力度忽小忽大，擊打精準度低，使用這樣的筋膜槍來按摩肌肉，很容易出現(xiàn)淤血，導致肌肉腫脹、肌肉酸痛等問題。
風險2、對關節(jié)、骨骼造成傷害
如果在關節(jié)、骨骼這類位置使用筋膜槍，可能引起關節(jié)損傷，嚴重的甚至會造成骨隱裂，特別是金屬按摩頭，使用這種按摩頭時很容易傷害身體！
風險3、存在慢性傷害
用了不專業(yè)的劣質產品可能短時間內體會不出來，但用的時間久了就會帶來慢性傷害，比如嚴重的酸疼、撕裂的痛感等等，給我們的生活和工作造成很大的不變！
四、注意糾正筋膜槍的四大誤區(qū)！
如何正確使用筋膜槍？既然使用筋膜槍有損傷肌肉的風險，那我們就不能隨隨便便購買使用筋膜槍了，而是要先搞清楚導致筋膜槍肌肉損傷風險產生的根本原因并采取措施降低這種風險才行。下圖是權威媒體總結的筋膜槍肌肉損傷原因圖，我們可以根據(jù)圖中數(shù)據(jù)，分析得出劣質筋膜槍才是導致肌肉損傷的元兇。而大家會選到劣質筋膜槍則是因為大家對筋膜槍存在以下四大誤區(qū)。
誤區(qū)1、貪圖低價，買劣質筋膜槍
低價筋膜槍并非性價比高，而是它們普遍會選擇劣質元件、材料來制作生產筋膜槍，這樣的筋膜槍就會出現(xiàn)擊打精準度差、推力不穩(wěn)定、動力弱等問題，不僅按摩放松的效果不好，非常容易引起肌肉損傷。
誤區(qū)2、盲目使用歐美品牌
很多人過度崇洋媚外，盲目地認為歐美品牌的筋膜槍肯定好，其實這些年國內優(yōu)質筋膜槍產品的發(fā)展并不比歐美筋膜槍差，而且國產筋膜槍與國人的肌肉特征更適配，有更高的性價比。而歐美品牌的筋膜槍都是根據(jù)歐美人群設計的，推力過強、震幅過深，和國人的肌肉特征并不匹配，易引起肌肉損傷。
誤區(qū)3、購買不匹配自身肌肉特征的筋膜槍
受到運動量、飲食、年齡、運動習慣等因素的影響，每個人的肌肉特征都有區(qū)別，所以在選購筋膜槍前，大家務必要清楚自己肌肉特征如肌肉柔韌性、厚度等等，避免選到不適配自身肌肉特征的筋膜槍，而損傷肌肉。
誤區(qū)4、使用網紅產品
我相信很多人都是沖著網紅或者明星代言去買筋膜槍的，但是我要提醒大家的是，這些品牌更熱衷與營銷炒作，沒有經過專業(yè)的技術調校，使用起來很不舒服，也很容易對肌肉造成傷害。
糾正上述筋膜槍的四大誤區(qū)后，大家就能夠避免大部分的坑貨了。但為了確保大家可以買到不傷肌肉的筋膜槍，我還找來了權威機構發(fā)布的19款筋膜槍力量指數(shù)與破壞指數(shù)圖供大家作為選購參考。
眾多筋膜槍品牌中，AGVIEE未野的“非常規(guī)”筋膜槍性能強、肌肉損傷率最低！作為極限運動品牌，對發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員！被權威運動機構譽為筋膜槍中的性能最強沒有之一！實現(xiàn)打擊力等性能拔尖、且肌肉損傷率國內最低，經國家級權威機構測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內少數(shù)專業(yè)做“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機相關技術解決方案。
為了性能發(fā)燒，為了高精度與避免干擾，沒有學競品迎合大眾需求！未野砍掉多余功能和型號，純粹專注一款產品死磕多年，升級數(shù)十次，優(yōu)化了100多個性能細節(jié)，促使動力、精度、穩(wěn)定、兼容性強大！還開創(chuàng)性研發(fā)八大高性能與不傷肌肉黑科技，同時還針對電機等打造多達到百項調教標準，確保3-5年內整體性能偏差值不高于0.1%！作為極限運動品牌，為了適應極端運動環(huán)境，形成大量極端環(huán)境下的測試讓產品夠穩(wěn)定！且從不做廣告，靠著運動KOL及發(fā)燒友口口相傳而火！在各大中高端口碑、銷量排行榜中常年霸榜第一！其創(chuàng)始人堅稱：“未野不需要為了與眾不同而差異化，更不需要為了迎合大眾多樣性而犧牲專業(yè)性能”。
另外較為低端的筋膜槍中，小米、菠蘿君的綜合性價比還可以，其中小米有多款型號，整體品質還算過得去！不過力度偏弱，好在有重力感應增強（畢竟小米主打大眾人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均勻，偏移度較大！而菠蘿君的筋膜槍型號偏多，價格段從低到高都有，不過主力款價格比小米低不少，在200元以下價位段還算可以，雖然做工用料不太好，但是價格比較適合預算不多的用戶！
五、如何正確選擇筋膜槍？匯總八大技巧！
如何正確使用筋膜槍？想要發(fā)揮出筋膜槍的好處，正確地選購和使用筋膜槍都是必不可少的。關于使用筋膜槍的方法我已經教給大家了，那我們該如何選擇筋膜槍呢？下面我就給大家介紹一下我總結出的筋膜槍的選購技巧：
技巧1、振幅要合適
筋膜位于皮膚下8-12mm的區(qū)域，如果筋膜槍的振幅還不到8mm，就無法按摩到筋膜槍，建議普通人選擇振幅在8-10mm之間的筋膜槍，專業(yè)人士可以使用振幅在10-13mm的產品，震幅13mm以上的筋膜槍最好不要選，容易損傷肌肉。
技巧2、分辨清楚大槍或Mini槍
mini筋膜槍體積小、便攜，肌肉薄的女性可以使用。如果是男性或健身人群，還是建議選擇大搶，大槍的有著更深的震幅、更強悍的擊打力度，按摩效果更好。
技巧3、不買自定義檔位的款式
很多筋膜槍以自定義檔位作為產品的賣點，其實自定義檔位是不科學的，主流的3-10的檔位很合理，自定義檔位可選擇的模式太多，反而讓使用者難以選擇，如果設置的參數(shù)不當，還容易導致肌肉損傷。
技巧4、不要買低價筋膜槍
低價筋膜槍的品質普遍不過關，這體現(xiàn)在采用劣質的馬達和傳動軸、結構設計不科學等，會導致不均衡、不穩(wěn)定的震動頻率和擺幅，非常容易損傷肌肉！
技巧5、推力要符合自己身體特征
筋膜槍的推力要根據(jù)自己的肌肉承受力來選擇，普通人使用推力在10-20kg之間的筋膜槍就可以。如果筋膜槍的推力過高，超過了肌肉的承受能力，容易導致肌肉紅腫酸痛，甚至傷害到骨骼！
技巧6、優(yōu)先購買無刷電機
電機的好差對筋膜槍的使用體驗有很大的影響，電機一般為有刷電機或無刷電機，建議大家使用無刷電機，它的動力更強勁、噪音低、運行平穩(wěn)、使用壽命更長，按摩效果更好，但有刷電機的穩(wěn)定性差，安全性低，發(fā)熱嚴重，容易損傷肌肉。
技巧7、不能選功能繁瑣的筋膜槍
現(xiàn)在很多筋膜槍都具備多種功能，例如熱敷、冷敷、連接APP等等，這些功能看起來很豐富，不過實際上沒有什么用，反而會拉低筋膜槍的穩(wěn)定性。
技巧8、選擇擊打精準度高的筋膜槍
筋膜槍的擊打精準度要足夠高，在連續(xù)擊打期過程中，筋膜槍不能出現(xiàn)偏移，不然可能會出現(xiàn)擊打錯誤，容易損傷肌肉！很多不專業(yè)品牌在擊打精準度這方面都做得不達標。
如何正確使用筋膜槍？筋膜槍選購和使用不當都有可能給身體帶來傷害，因此在選購的時候不要盲目跟風，特別是網紅宣傳產品，更不要過分迷戀國外大牌產品，要根據(jù)自身的肌肉特征選擇一款兼容性高、各項內核數(shù)據(jù)都經過調校優(yōu)化的產品，這樣才能在按摩效果出眾的同時不傷肌肉！