減肥其實(shí)不一定都是為了提高自己的形象,也是為了健康.對(duì)于減肥我們幾乎都是從兩個(gè)方面去改善的,第一就是運(yùn)動(dòng),第二就是飲食,那么要怎么吃才不胖呢?對(duì)于主食要怎么選擇會(huì)更好,減肥吃粥好還是吃米飯呢,這些問(wèn)題相信減肥的你也在問(wèn),下面我們還是一起看看變啦小編的分析吧.
減肥的人是吃粥還是米飯會(huì)有更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感首先,粥在烹煮的時(shí)候時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)一點(diǎn),水分雖然多,但是由于它是流質(zhì)性的食物,也更容易被人體消化,對(duì)比米飯來(lái)說(shuō)肯定維持飽腹感的時(shí)間會(huì)更短一些.
其次,如果減肥過(guò)程中只喝粥,那么它里面的淀粉會(huì)很快轉(zhuǎn)為熱量,這樣我們會(huì)覺(jué)得更容易餓,減肥的時(shí)候會(huì)更想吃一些高糖分高油脂的東西,長(zhǎng)期吃粥來(lái)減肥,其實(shí)會(huì)更容易發(fā)胖.
另外,煮粥的時(shí)候如果煮太久那么它的粘稠度就會(huì)很高,這樣也會(huì)影響到血糖,對(duì)減肥反而不利.
雖然減肥不能只吃粥,但是也不代表就每天要吃大量的米飯來(lái)增加飽腹感,畢竟米飯的淀粉含量也是很高的,吃多了也不利于減肥,那么如何進(jìn)食才能增加飽腹感,下面幾個(gè)方法就很實(shí)用.
方法一:選擇合適的主食才能幫助減肥,高纖維的粗糧對(duì)減肥才有幫助,比如土豆泥、紅薯、玉米、燕麥粥或者小米粥、山藥、綠豆等,這些都可以拿來(lái)當(dāng)主食.相比白粥和米飯,這些熱量更低,飽腹感更強(qiáng).
方法二:想減肥,進(jìn)食的時(shí)間可是很重要的,一餐最佳的進(jìn)食時(shí)間是二十分鐘以上,細(xì)嚼慢咽,少吃多餐才能更好的減肥.大家也可以嘗試把自己的一餐分成兩份來(lái)吃,先吃一半,然后過(guò)五分鐘之后再吃另外一半.
方法三:吃東西的順序也很重要,在選擇低熱量的食物前提下,正確的進(jìn)食方法是先喝湯,然后吃素菜,最后吃少量的主食和肉類(lèi)的食物.
方法四:減肥講究吃的方法,其實(shí)也可以試試九個(gè)小時(shí)進(jìn)食方法,就在九個(gè)小時(shí)之內(nèi)吃東西,其他時(shí)間不要吃,比如早晨的時(shí)候把早餐帶去公司吃,大概九點(diǎn)的時(shí)候吃,然后晚餐的時(shí)間大概是六點(diǎn),吃完晚餐之后就不能吃任何食物,這樣可以更好的減少晚上脂肪的堆積.
減肥期間總是要合理安排飲食的,但是不代表自己自能清湯寡水,任何喜歡吃的食物都不能吃,這樣太"不人道"了,如果減肥真的想吃自己喜歡的,那么就在一周之內(nèi)少量吃,并且吃的當(dāng)天要提高運(yùn)動(dòng)量,這樣才不會(huì)失去熱量攝入的平衡.