來自:口水杭州
10月19日
在2024游泳世界杯上海站
男子100米自由泳決賽中
潘展樂以46秒35獲得銀牌
意大利名將切孔46秒32
獲得金牌
潘展樂賽后表示
“這段時間的訓(xùn)練不是很系統(tǒng)
也就兩周時間
今天比的任何成績都是意料之中
還是滿意的”
有網(wǎng)友發(fā)現(xiàn)
巴黎奧運(yùn)會期間潘展樂擁有的
六塊腹肌不見了
巴黎奧運(yùn)會
對此,潘展樂回應(yīng)
“其實(shí)我以前的體重有點(diǎn)偏瘦
現(xiàn)在的體重才比較正常
我需要把這幾公斤轉(zhuǎn)變?yōu)榧∪?rdquo;
他還表示
不能只看腹肌
要拿成績說話
此前有媒體在報道中指出
事實(shí)上,很多頂尖運(yùn)動員
都會經(jīng)歷增肌階段
增肌的過程中需要增加熱量攝入
讓更多蛋白質(zhì)有機(jī)會去修復(fù)肌肉
所以很多運(yùn)動員會出現(xiàn)
肚子發(fā)胖的跡象
20歲的潘展樂想要有更大的突破
取得更快的成績
肌肉爆發(fā)力的提升是必不可少的一環(huán)
將增強(qiáng)其在水中的推進(jìn)力
從而使得轉(zhuǎn)身、起跳等動作
更加有力
核心力量是怎么練出來的?
據(jù)介紹,一般情況下,游泳項目的訓(xùn)練模式是“負(fù)荷—間歇—再負(fù)荷—再間歇”,通過反復(fù)的循環(huán)刺激,有效地鍛煉運(yùn)動員的核心肌群。
核心力量的訓(xùn)練主要可以分為三種。
第一種是單人無器械訓(xùn)練。常見的訓(xùn)練方法主要包括靜動態(tài)平衡支撐、不同方向卷腹訓(xùn)練、橋式訓(xùn)練等。這些訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動員更好地認(rèn)識核心肌群的位置和作用,感受發(fā)力情況。
第二種是器械訓(xùn)練。主要包括平衡板、瑞士球和懸吊帶等。這些器材能夠使運(yùn)動員的核心深層肌肉得到有效的鍛煉和刺激,提高運(yùn)動員對游泳姿勢的掌控能力。
第三種是非穩(wěn)定負(fù)重訓(xùn)練。
非穩(wěn)定負(fù)重訓(xùn)練的關(guān)鍵在于利用動態(tài)、不穩(wěn)定的支撐面創(chuàng)造一個動態(tài)的訓(xùn)練環(huán)境,然后讓訓(xùn)練者完成一定量的負(fù)重動作,借此更好地鍛煉核心肌群,游泳運(yùn)動員們通常會進(jìn)行負(fù)重俯臥撐、負(fù)重引體向上等負(fù)重訓(xùn)練,男女運(yùn)動員都不例外。
無論哪一種訓(xùn)練方式都是一場酣暢淋漓的“虐腹”,更何況,游泳運(yùn)動員平時所要練的不只是核心力量,而是全方面的“肌肉拉練”,個中辛苦可想而知。
來源:澎湃新聞
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