2、某些大師教你“打通小周天”，那是虛擬的
記 者：練內(nèi)家拳都說“內(nèi)練一口氣”，這口氣究竟是什么？
陳正雷：內(nèi)家拳不容易被人理解。內(nèi)氣絕不是呼吸的這種氣。它應(yīng)該是通過螺旋弧線旋轉(zhuǎn)，肌肉、骨骼產(chǎn)生的摩擦力。這種摩擦力，類同生物電，是一種內(nèi)在的能量。
記 者：從表現(xiàn)上，能不能就把它理解為一種周身內(nèi)外的整體勁？
陳正雷：它就是內(nèi)勁、纏絲勁。陳鑫的《陳式太極拳圖說》也把它叫內(nèi)氣。說內(nèi)氣，用了傳統(tǒng)的一些概念。你把僵硬的肌肉放松開了，經(jīng)絡(luò)就容易貫通，跟高速公路一樣。放松后全身成為一個整體，由根到梢、由內(nèi)到外，一動全動，內(nèi)勁直達(dá)你要用的地方。練時(shí)，用意念想動作、內(nèi)氣內(nèi)勁，用時(shí)，根本不用想，身體形成一個自動反應(yīng)。
記 者：類似開水燙手，來不及想就直接飛速縮手這種本能反應(yīng)？太極拳怎么“內(nèi)練一口氣”？
陳正雷：對。具體練法，要疏通經(jīng)絡(luò)，引動內(nèi)氣。為了把氣路打通，有三個過程：開始是以外形引動內(nèi)氣。學(xué)套路、糾正動作，去僵求柔，通過幾個月的練習(xí)，手上有麻、熱、漲的感覺，是內(nèi)氣在體內(nèi)的初步表現(xiàn)。有這種感覺，氣已經(jīng)產(chǎn)生了，但它會時(shí)有時(shí)無，忽隱忽現(xiàn)，說明內(nèi)氣還沒完全貫通，不是一直都保持，要進(jìn)一步下功夫。
第二個過程，外形與內(nèi)氣完整地結(jié)合。需要調(diào)整身法，周身放松，使拳架連綿不斷。這時(shí)，突破了第一層功夫，就不用再把注意力放在套路、動作上，要調(diào)整身法，達(dá)到一動全動，周身相隨。內(nèi)外結(jié)合過程中，肌肉骨骼、五臟六腑的摩擦產(chǎn)生能量，氣沉丹田，也叫丹田氣。丹田像經(jīng)絡(luò)、穴位一樣，在解剖學(xué)上看不到，但練功久了可以感覺得到。
小腹部位逐步有膨脹、飽滿、沉重的感覺，這時(shí)就是打通了經(jīng)絡(luò)，丹田氣不斷充實(shí)、壯大，才能往下滲透，打通小周天。不容易過的關(guān)叫玉枕關(guān)，在腦后，毛細(xì)血管最薄弱。需要一個過程。一通，丹田的沉重、膨脹的感覺會更明顯。
下一步就是大河有水小河滿。丹田氣充足了，會往四肢百骸滲透，慢慢打通大周天。大周天最難過的是膝關(guān)節(jié)，也是毛細(xì)血管比較薄弱，必須氣充足了，一點(diǎn)一點(diǎn)滲透，滲透到腳上，才能真正做到落地生根、下盤穩(wěn)固，上身輕靈自然。
開步如貓行，落地時(shí)沉重穩(wěn)健，是氣能過膝下到腳上的具體表現(xiàn)。頭重腳輕就是氣沒下到腳上的人，一抬腿，就站不住，不能做到虛實(shí)分明。
第三個過程，是真正用內(nèi)氣來催動外形。叫以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身。氣到了，形是隨氣而動，氣不動，形截然不動。
要想做到這些，首先還得了解太極拳對人體各部位的規(guī)矩。長久練功后，內(nèi)氣會循著大小周天運(yùn)轉(zhuǎn)。
記 者：很多人可能只在武俠小說里聽過內(nèi)氣運(yùn)行于大小周天。2012年5月，甘肅省衛(wèi)生廳官網(wǎng)有個信息，說41名醫(yī)務(wù)人員經(jīng)過9天培訓(xùn)，打通任督二脈，質(zhì)疑聲一**。內(nèi)家拳的“內(nèi)練一口氣”跟這有什么區(qū)別？
陳正雷：武俠小說往往過于夸張和渲染了。按傳統(tǒng)經(jīng)絡(luò)學(xué)說的觀點(diǎn)，人體的確有任脈和督脈，它們在人體上半身，一前一后，是人體經(jīng)絡(luò)主脈。從雙腿間的會陰穴起，沿著身體正中到上唇承漿穴，這條經(jīng)脈是任脈；從會陰穴向后，沿脊椎往上，到達(dá)頭頂再往前穿過兩眼之間，到達(dá)口腔上顎的齦交穴，這是督脈。打通任督二脈，可以促進(jìn)內(nèi)在循環(huán)，強(qiáng)身健體。小周天是指內(nèi)氣從丹田開始，逆督脈而上，沿任脈而下，作周流運(yùn)轉(zhuǎn)。
大周天是在打通小周天的基礎(chǔ)上，內(nèi)氣再向全身的經(jīng)絡(luò)走，上至頭頂?shù)陌贂?，下至腳底的涌泉穴，兩手的勞宮穴，周身循環(huán)。依我的經(jīng)驗(yàn)，最不容易過的關(guān)，小周天是腦后的玉枕關(guān)；大周天最難過的關(guān)是膝關(guān)節(jié)后的委中穴。玉枕和委中都是肌肉和毛細(xì)血管最薄弱的環(huán)節(jié)。不容易通過。
記 者：1980年代氣功很流行，但后來證實(shí)多是忽悠。最近的例子是“氣功大師”王林。我們刊發(fā)了一篇文章：《誰為氣功崛起保駕護(hù)航，“大師”背后的大人物》，梳理過氣功熱的來龍去脈。你了解一些氣功師嗎？
陳正雷：有的氣功師說三天讓你打通小周天，一周讓你打通大周天，那是虛擬式的，在老師的引導(dǎo)下，通過你的意念和思維，讓你感覺自己通了。
太極拳的練習(xí)方法不會讓你急于求成，去追求那些虛擬飄渺的東西，它是根據(jù)你自己的身體狀況，教你一套科學(xué)的運(yùn)動方式，讓你自然產(chǎn)生這種感覺。最起碼三到五年才可能打通小周天。
我自己的經(jīng)驗(yàn)是，第一步在手上，有手指發(fā)麻發(fā)脹手心發(fā)熱的感覺；第二步在丹田，丹田有沉重飽滿的感覺，但這種感覺會時(shí)有時(shí)無，忽隱忽現(xiàn)，沒有很深厚的內(nèi)功，不可能自然滲透你的五臟百骸。做到自然連貫，隨心所欲。
內(nèi)氣運(yùn)行大周天，就是過頭頂?shù)陌賲R、腳下的涌泉，兩手的勞宮，一呼一吸，周身穴位和毛細(xì)血管，都有收縮擴(kuò)張的感覺。打通以后，在練功時(shí)，頭頂藍(lán)天，腳踏黃土，一呼一吸，確有將天地間陰陽二氣融會貫通，天地人融為一體的感覺。
沒有十年勤學(xué)苦練，能達(dá)到這種地步？要掌握正確的太極拳練功方法，才不會產(chǎn)生問題。
記 者：可能多數(shù)人都覺得有點(diǎn)玄，沒那種體驗(yàn)。
陳正雷：不玄。不管什么人，身上都有經(jīng)絡(luò)、穴位。很多人都問，氣在身上怎樣流動，是不是像流水一樣，像觸電一樣，像蟲爬一樣，麻酥酥，熱乎乎的？
氣有氣路，血有血道，血?dú)庀噍o相成。經(jīng)絡(luò)疏通了，血?dú)獠旁搅髟酵Ｑ邉用}、靜脈，在身上循環(huán)，你有感覺嗎？你聽到它嘩嘩響？氣順著經(jīng)絡(luò)走，血有多旺，氣都跟上。中醫(yī)講，血為營，氣為衛(wèi)；血為氣母，氣為血帥。相輔相成。
記 者：常年練太極的人，有類似的身體感覺？
陳正雷：練太極拳，達(dá)到什么樣的功夫，身上部位會有具體的表現(xiàn)與感覺。第一步，感覺在手上，第二步，感覺在丹田，第三步才能下到腳上。這幾個部位有了感覺以后，如果用中醫(yī)的理論來說，就說明你的氣已經(jīng)到了。
記 者：你剛才說膝蓋比較難以通過，過的時(shí)候，有什么感覺？
陳正雷：過的時(shí)候沒什么感覺，但它順其自然。有些半路出家的所謂氣功師，為了嘩眾取寵，他講課時(shí)，用語言引導(dǎo)，“現(xiàn)在氣走到哪里了”、“有什么感覺”，練習(xí)者的意念跟著，仿佛真有感覺，等你走出教室，什么都沒有。
太極拳從不這樣引導(dǎo)，你根本就不用想這些東西，必須從初級階段開始，站樁、放松、去僵求柔，將套路的標(biāo)準(zhǔn)做到，基本功學(xué)到了，水到渠成。你感覺身體經(jīng)絡(luò)通了，就有實(shí)質(zhì)的身體感覺，不通，它也不會影響你情緒、工作、生活。
記 者：這個地方說清楚特別重要。一不留神，內(nèi)家拳的內(nèi)勁，似乎就會跟騙人的氣功師混淆起來。
陳正雷：不能急于求成，水到渠成。說內(nèi)勁也可以，不是平常的肌肉的力氣，是個整體勁。但它也不光是一個外在的整體，還是有內(nèi)部的力量。有的人有了整體勁，一段時(shí)間內(nèi)也不一定有內(nèi)在的力量。