跳繩也有私教課？！一節(jié)課收費400元，還真不便宜

現(xiàn)在很多學校都把跳繩作為考核的標準

關(guān)于跳繩每分鐘要跳多少個也引起了家長們的討論

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>>>>二年級跳繩每分鐘要185個？！“我懷疑兒子上的是體校！”<<<<

有需求就有市場，“跳繩培訓班”也興起了

其實，跳繩想要自己練習的話，也可以達到滿分，斑斑給大家送上一些跳繩的滿分攻略：

— 一分鐘跳繩滿分攻略及訓練技巧 —

跳繩的技巧

1.搖繩的主要部位是手腕；

2.跳起的高度不宜太高，一般在3--5cm之間，落地時稍有屈膝緩沖動作；

3.跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝；

4.呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。

跳的過程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳，說明：

1.跳繩的長短不適合你；

2.跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調(diào)性的問題；

3.要時后半程才容易勾住腳的話就是體力問題。

【輔助訓練】

1.課余休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關(guān)節(jié)的韌性和力量；

2.模擬跳繩。目的在于最快速度的練習雙腳跳躍能力；

3.一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習?？梢酝ㄟ^俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強。

跳繩的練習方法

1.定時跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅持訓練，熟能生巧！

2.計數(shù)跳，不限定時候，但是一定要跳到規(guī)定的數(shù)值。目的在于訓練下肢耐力和協(xié)調(diào)性。

3.花樣跳繩。交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓練跳繩的穩(wěn)定性和下肢綜合跳躍能力。

最后建議：前30秒因為體力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒會出現(xiàn)體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當調(diào)整，從而減少勾住腳的情況，增加穩(wěn)定性。

如何能輕松快速的提高跳繩成績

1.跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置

2握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發(fā)力。

3.手上技術(shù)要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運行周長。

4.腿部技術(shù)要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。

5.呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏

6.站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。

7.服裝：最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。

8.減少失誤：失誤一次會減少10次左右，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握后再加快速度。

9.思想方面：不要過分追求成績，放松跳。

10.分段增次練習：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次。

11.分段增時練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

12.如何訓練臂力：搖繩訓練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。

13.練習彈跳力：臺階跳、蛙跳等。

大家有沒有什么跳繩的小技巧？

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