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來自：整容日記

帶汪出街

樓主

2021-05-20 5689 19

七天瘦腿打卡，不累又有效～

瘦腿運動打卡啦，夏天一定要瘦瘦瘦！
我每天都在做，個人覺得不累，也算有用。
沖鴨，姐妹們！



動作一：芭蕾深蹲
腳尖往外打開最大，背部要挺直，往下蹲至大腿與地面平行，注意膝蓋不要往前彎哦，而是要往腳尖的方向延展，這樣做完膝蓋就不會痛啦
回復（19）
帶汪出街 沙發(fā)
動作2：側(cè)臥抬腿
切記抬腿動作的時候不要抬很高，但用力把腿繃直的同時繃直腳尖
慢慢抬起，慢慢落下，落下的時候不要碰到下面的腿，收緊腹部，夾緊臀部

2021-05-20

479599 板凳
這個動作可以，主要是練大腿還有臀部的

2021-05-20

學起來

2021-05-20

動作三：臀橋
可以在膝蓋之間夾一張紙，做的時候不要讓紙掉下來，能更好的找的用力點
做的時候不要使勁往上頂，不用抬的很高，只要保持大腿和身體是一條直線就可以，抬的時候是屁股收緊，不是靠腰的力量，練完應該是屁股很酸的感覺

2021-05-20

樓主臀橋的時候，腳可以收進去點，小腿最好垂直地面

2021-05-20

收藏了

2021-05-20

動作四：雙腿抬起
雙腿抬起與地面垂直，往兩邊打開到最大程度然后還原
做的時候注意腳尖繃直，腹部收緊不然做完腰痛，腿不要彎曲

2021-05-20

媽耶，腿好長，羨慕

2021-05-20

身材好的人，真的都是越來越好

2021-05-20

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