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V6
最后更新于: 2023-08-06 23:03 IP歸屬地：浙江 |只看樓主
早晚都可以爬。早上爬是7點(diǎn)開(kāi)始，我會(huì)空腹喝一杯美式（更燃脂），爬樓半小時(shí)，一身汗還能消腫，等汗停了吃好早飯（不要吃油膩的）就去上班，精神抖擻。晚上爬是8點(diǎn)開(kāi)始，也是半小時(shí)，會(huì)比早上爬更累，可能是上了一天班累了，而且晚上的樓道比早上的要熱。都是24層爬4躺，晚上的心率和消耗的卡路里明顯比早上高。

有人說(shuō)爬樓和爬山一樣傷膝蓋，我目前感覺(jué)還好。

一是一定要做好熱身，至少10分鐘，全身熱身，不要忽視腰部。
二是要穿硬底的穩(wěn)一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)鞋，我開(kāi)始穿的是氣墊鞋，太軟，感覺(jué)很容易腳踝無(wú)力崴腳。
三是要收緊核心，讓重心落在屁股上而不是膝蓋上，感受腿部發(fā)力。
四是爬樓上、電梯下，下樓會(huì)很傷膝蓋，而且鍛煉效果沒(méi)有上樓好。

沒(méi)時(shí)間的話，平時(shí)上班能爬樓梯就不要坐電梯了，我坐地鐵時(shí)候都爬樓，公司在5樓我也是爬樓梯，記住收緊核心收緊收緊核心，不然白爬了

空腹爬樓健身是我覺(jué)得最省錢(qián)有效的減肥方法了

夏天到了，空腹爬樓火了！很多人和樓友一樣，已將爬樓發(fā)展成一種系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)方式。


網(wǎng)友Alin，從今年5月開(kāi)始嘗試爬樓�！拔艺�(qǐng)過(guò)私教，學(xué)過(guò)游泳，還參加過(guò)夜騎，這些運(yùn)動(dòng)不僅需要裝備，還需要去到健身房、游泳館，還需要準(zhǔn)備設(shè)備，而且經(jīng)常就會(huì)加班，要么你沒(méi)空要么教練沒(méi)空要么騎友沒(méi)空，對(duì)于我這種健身小白來(lái)說(shuō)，真的很容易放棄�！�


自從她發(fā)現(xiàn)了爬樓這種方式，放棄健身就再?zèng)]有了借口。“家門(mén)打開(kāi)就能開(kāi)始，就算穿睡衣都能爬�！爆F(xiàn)在她每天爬樓，已經(jīng)瘦了10斤。


網(wǎng)友夏夏是今年3月開(kāi)始爬樓健身的，她家住在22樓，每天早上空腹爬4-5趟，一個(gè)月下來(lái)瘦了十幾斤，甚至還發(fā)展了媽媽當(dāng)自己的“樓搭子”，每天早上一起爬樓打卡�！芭罉歉疑纤浇陶n的消耗差不多，但爬樓幾乎零成本，太香了”。


網(wǎng)友小潘除了在家爬樓，還記錄了自己在地鐵站、公司爬樓的經(jīng)歷�！爸灰┲线m，只要有樓梯，其實(shí)都能爬，都能鍛煉”。


【討論】你嘗試過(guò)空腹爬樓嗎？來(lái)聊聊效果如何～


爬樓Tips

1、爬樓時(shí)，心率達(dá)到130左右，就達(dá)到了最佳燃脂心率，不要過(guò)度追求速度。


2、爬樓前一定要熱身，爬樓后要拉伸，早上身體處于休眠狀態(tài)，如果不運(yùn)動(dòng)開(kāi)，很容易受傷。熱身、拉伸時(shí)間以5-8分鐘為宜。


3、爬樓時(shí)，腳尖打開(kāi)30度，膝蓋始終對(duì)準(zhǔn)腳尖，膝蓋不要超過(guò)腳尖，不要內(nèi)扣，讓臀部更好地參與鍛煉。


4、腰保持中立位，前傾60度，不要弓背、駝背等。


5、下樓盡量使用電梯，避免對(duì)膝蓋造成損傷。


6、爬樓不需要天天練，有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間每次在40分鐘左右，一周四次，訓(xùn)練時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，反而會(huì)讓肌肉流失，人體會(huì)有疲勞感。


7、循序漸進(jìn)，新手可以從20分鐘開(kāi)始。

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V14 發(fā)表于: 2023-07-24 14:58 IP歸屬地：浙江 |只看該作者

沒(méi)必要如此折磨自己的身體
V14 發(fā)表于: 2023-07-24 15:02 IP歸屬地：浙江 |只看該作者

其實(shí)早上空腹 在家做個(gè)有氧操就可以了
V14 發(fā)表于: 2023-07-24 15:03 IP歸屬地：浙江 |只看該作者

沒(méi)造成熱量缺口，你爬100層都白搭
V14 發(fā)表于: 2023-07-24 15:03 IP歸屬地：浙江 |只看該作者
1#

小腿會(huì)不會(huì)爬粗？
V14 發(fā)表于: 2023-07-24 15:03 IP歸屬地：浙江 |只看該作者
2#

這幾天要速度再瘦幾斤，起來(lái)空腹爬樓，這35度的天差點(diǎn)要了我半條老命
V14 發(fā)表于: 2023-07-24 15:04 IP歸屬地：浙江 |只看該作者
3#

空腹爬樓第四天，周末休息了兩天，今天爬樓有點(diǎn)吃力，爬了62層樓，明天繼續(xù)加油
V13 發(fā)表于: 2023-07-25 09:12 IP歸屬地：浙江 |只看該作者
4#

住18樓，爬4-5趟。累是真的累。沒(méi)效果。感覺(jué)是不是要堅(jiān)持爬10趟？
zjhzwyh
V11
發(fā)表于2023-07-25 14:18 IP歸屬地：浙江

不控制飲食 腿跑斷都沒(méi)用
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V14 發(fā)表于: 2023-07-25 10:08 IP歸屬地：浙江 |只看該作者
5#

這個(gè)。。。因人而異吧，，我是堅(jiān)持不了啊啊啊啊。。。
V15
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發(fā)表于: 2023-07-25 10:39 IP歸屬地：浙江 |只看該作者
6#

身體好的可以，不太好的可能暈倒
V14 發(fā)表于: 2023-07-25 12:28 IP歸屬地：浙江 |只看該作者
7#

爬樓多對(duì)膝蓋可不好的
V7 發(fā)表于: 2023-07-25 13:47 IP歸屬地：浙江 |只看該作者
8#

首先強(qiáng)迫自己動(dòng)起來(lái)， 其次大重量的首選游泳吧，最好，任何運(yùn)動(dòng)提前熱身，運(yùn)動(dòng)完拉伸才好。
V15
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房產(chǎn)達(dá)人

 發(fā)表于: 2023-07-25 17:48 IP歸屬地：浙江 iPhone客戶端 |只看該作者
9#

這樣會(huì)不會(huì)傷膝蓋
V16 發(fā)表于: 2023-07-25 19:32 IP歸屬地：浙江 iPhone客戶端 |只看該作者
10#

不錯(cuò)的可以的
V15 發(fā)表于: 2023-07-28 09:04 IP歸屬地：浙江 |只看該作者
11#

我空腹爬樓一個(gè)半月了，不是每天爬，有時(shí)隔天跑步，一周休息兩天，沒(méi)有傳說(shuō)中的月瘦幾斤，但是，臀圍確實(shí)緊了，體重下去了2斤，體脂率下降了1%，準(zhǔn)備繼續(xù)
V16
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發(fā)表于: 2023-07-31 09:36 IP歸屬地：浙江 iPhone客戶端 |只看該作者
12#

真是太傷膝蓋了
V16
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發(fā)表于: 2023-07-31 11:16 IP歸屬地：浙江 Android客戶端 |只看該作者
13#

討厭爬樓梯55
V9 發(fā)表于: 2023-07-31 19:50 IP歸屬地：浙江 Android客戶端 |只看該作者
14#

爬樓梯爬不動(dòng)，還是跑步吧
V16
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發(fā)表于: 2023-07-31 23:22 IP歸屬地：浙江 iPhone客戶端 |只看該作者
15#

但是真的超級(jí)累！

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