人有三急，有些人可能有“很多急”：一喝水就想小便，睡前反復(fù)跑廁所，動(dòng)不動(dòng)就會(huì)“憋不住”……
醫(yī)學(xué)上，這種癥狀叫做“膀胱過度活動(dòng)癥”（OAB）。它是一種常見的膀胱功能障礙，給人帶來很多不便和尷尬。
一表自測“膀胱過度活動(dòng)癥”
膀胱過度活動(dòng)癥是一種以
尿急為特征的癥候群。常見的癥狀為
尿急、尿頻、夜尿和急迫性尿失禁。40歲以上的人發(fā)病率為1/10，且年齡越大患病率越高。
正常情況下，我們的大腦可以抑制膀胱的收縮。但膀胱過度活動(dòng)癥患者的膀胱較為敏感，更容易“失控”。
一般來說，曾有過不良憋尿行為的人、喜歡飲用咖啡及茶等飲料的人、長期從事體力勞動(dòng)的人，以及患有良性前列腺增生的男性，容易患上膀胱過度活動(dòng)癥。
OABSS量表可以幫助快速識(shí)別膀胱過度活動(dòng)癥。結(jié)合自己近一周內(nèi)最接近日常狀態(tài)的排尿狀況，針對(duì)以下4個(gè)問題評(píng)分。
如果
問題3（尿急）得分≥2分，且總分在3分以上，就可診斷為該病�？偡�3~5分屬于輕度，6~11分屬于中度；超過12分屬于重度。一旦發(fā)現(xiàn)評(píng)分屬于中度以上，就應(yīng)盡早就診。
憋不住尿該怎么辦？
“憋不住尿”聽起來是小事，卻十分影響生活質(zhì)量。有人不敢多喝水，帶上尿墊才敢出門，嚴(yán)重的還會(huì)引起泌尿系統(tǒng)炎癥，甚至影響腎臟功能。如果有膀胱過度活動(dòng)癥，對(duì)于癥狀較輕的患者，可以采用膀胱訓(xùn)練的方式改善癥狀。
憋尿訓(xùn)練
尿急時(shí)不要立即沖入衛(wèi)生間，而是先憋些時(shí)間，等待排尿的感覺減弱后再去。可以每小時(shí)排尿一次，此后逐漸增加排尿的時(shí)間間隔，直至能夠憋尿3~4小時(shí)。需要提醒的是，膀胱狀態(tài)健康的人不要憋尿。
盆底肌訓(xùn)練
盆底肌訓(xùn)練，也叫凱格爾訓(xùn)練，可以預(yù)防或緩解尿失禁。上廁所排尿時(shí)，下身正在發(fā)力的肌肉群就是盆底肌。
以3種不同的體位：坐位、站立和躺下，分別做一組10次肌肉收縮，每天至少需要重復(fù)2次這些練習(xí)。
如果憋不住尿的情況比較嚴(yán)重且反復(fù)發(fā)作，就需要藥物治療。對(duì)于保守治療無效或者以壓力性尿失禁為主的患者，也可以選擇手術(shù)治療。
平時(shí)要注意水及飲料的攝入，每天喝6~8杯水，避免一次性攝入大量的水；盡量在白天攝入大部分的水，臨睡覺時(shí)不再飲水。多吃含纖維素豐富的食物，防止因便秘而引起的腹壓增高。
健康排尿有4個(gè)指標(biāo)
尿液的量、色、氣味等細(xì)微改變，都是疾病的信號(hào)，一旦發(fā)現(xiàn)異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。判斷自己排尿是否健康，可以參考這4個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。
排尿間隔
不同的人尿液形成速度不同。大多數(shù)情況下，水在體內(nèi)正常代謝需要
30~45分鐘。水變成尿之后會(huì)儲(chǔ)藏在膀胱中，排出的快慢還要看膀胱的大小。一些人天生膀胱就比較小，存儲(chǔ)尿液的容量也就比較小。
正常成年人的膀胱容量為350~500毫升，女性的膀胱容量一般小于男性。
排尿次數(shù)
正常的排尿次數(shù)大概為一天8次（白天7次、晚上1次是最佳比例），如果超過8次，且不是飲水原因造成的，就叫做尿頻。
排尿量
每天排出的尿量大約是1500毫升，但只要每天尿量多于400毫升、少于3000毫升，都沒有太大問題。
尿液顏色
正常尿液清澈透明，呈淡黃色，但會(huì)受飲水量、食物、藥物的影響。喝太多水，尿液呈無色透明，喝水不足會(huì)變成深黃色。胡蘿卜、火龍果、維生素B等可能會(huì)改變尿液顏色，但停食相關(guān)食物或藥物后，尿液顏色即可恢復(fù)正常。
來源：生命時(shí)報(bào)
