關(guān)于o型腿 X型腿的常見(jiàn)矯正方法
如何快速矯正o型腿？
O形腿不可能快速矯正，除非動(dòng)手術(shù)，太痛苦了吧，也不建議繃腿，又不是犯人，時(shí)間和精力都受不了，要知道后天形成的0形腿是由于平時(shí)站姿不對(duì)和較少發(fā)展大腿內(nèi)側(cè)肌肉造成外側(cè)肌肉強(qiáng)于內(nèi)側(cè)的不平衡發(fā)展形成的。如果是先天的就困難一些了。
一個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法糾正O形腿，但需要一些毅力，年齡大的話時(shí)間會(huì)長(zhǎng)一些，但肯定有用。
1 身體直立，挺胸拔背(最好是靠墻站），雙腿膝關(guān)節(jié)處用力夾住一本稍厚（比O形少一半）的書（如果O得很歷害就夾字典），雙腿一定要伸直，不得低頭，站10—15分鐘（實(shí)在堅(jiān)持不了，5分鐘也行），2到3次，一天內(nèi)可多站數(shù)次，站樁時(shí)可以看電視聽(tīng)音樂(lè)等，但不能松腿。
2 同樣的姿勢(shì)，但逐漸把書換成越來(lái)越薄的，最后要求能夾住報(bào)紙。
3 繼續(xù)堅(jiān)持一段時(shí)間。
4 平時(shí)站立時(shí)注意臀部要向內(nèi)收，走路時(shí)注意膝蓋碰膝蓋
5現(xiàn)在就開(kāi)始行動(dòng)吧
X型腿不同程度的矯正
X”形腿是指站立時(shí)，兩膝并攏時(shí)兩腳不能并攏，間隔距離為1．5 cm以上。它同樣是由于先天遺傳，后天營(yíng)養(yǎng)不良，幼兒時(shí)期坐、走姿勢(shì)不正確所引起的，造成股骨內(nèi)收、內(nèi)旋和股骨外展、外旋所形成的一種骨關(guān)節(jié)異�，F(xiàn)象。它的矯正困難根大，但只要堅(jiān)持，也會(huì)收到一定的效果。 矯正操的目的是加強(qiáng)腿部練習(xí)，使大腿內(nèi)側(cè)群肌肉的力量得到加強(qiáng)，小腿三頭肌得到經(jīng)常的鍛煉。
（1）坐在椅子上，兩手后撐，足踝處夾一物體（可由厚換�。瑑上ゲn，然后直腿上舉至水平，再下落，15一20次X3組。
（2）兩腿屈膝坐地，膝外開(kāi)，腳掌相對(duì)，兩臂彎曲，兩手扶在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，用力下壓膝關(guān)節(jié)，至最大限度保持2秒，再還原。
（3）直腿坐，兩手體后撐地，兩膝間夾一軟物（如小皮球），用橡皮筋將踝關(guān)節(jié)捆住，練習(xí)5分鐘。要求小腿用力夾物體。
（4）兩腿開(kāi)立成二位，兩膝盡量向兩邊分開(kāi)，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起腳跟，然后下落，反復(fù)提起并下落腳跟，直至小腿有酸脹感。
（5）小腿向內(nèi)側(cè)踢毽子，兩腿交替進(jìn)行。
內(nèi)踝間距在3-6cm者，可非手術(shù)治療：白天按摩大腿外側(cè)肌肉，晚上在小兒入睡后作兩踝及股骨髁靠攏并以繃帶綁緊或利用夾板固定來(lái)逐漸矯正；補(bǔ)鈣和維生素D，并多曬太陽(yáng)。
內(nèi)踝間距在6-9cm者，可手術(shù)治療：（1）膝關(guān)節(jié)外側(cè)骨骺阻滯術(shù)（2）股骨髁上截骨術(shù),您可與骨科醫(yī)師聯(lián)系咨詢矯正辦法(包括手術(shù))。
矯正X型腿的矯正操（一）
1.對(duì)外八字腳患者，行走時(shí)，每走一步都要讓自己感覺(jué)到兩膝內(nèi)側(cè)有輕擦的過(guò)程；隨時(shí)隨地選擇有直線地面，兩腳正直踩線行進(jìn)練習(xí)。同樣主要靠生活中堅(jiān)持。
2.X形腿的矯治練習(xí)，每天1～2遍：
第一節(jié)壓膝運(yùn)動(dòng)：正坐，兩腳掌相靠，兩手扶膝輕輕下壓。注意腳掌不要分開(kāi)，膝蓋壓到不能再壓時(shí)，停耗一定時(shí)間。
1． 壓法：坐在平坦的地方，腳掌合攏，兩手放在雙膝內(nèi)側(cè)向下慢慢按壓，然后雙膝最大限度分開(kāi)，保持5-10秒鐘，還原。重復(fù)15-20次。
2． 拉引法：坐在平坦的地方，兩腿盡量并攏放平，在左右腳腕上拴一條長(zhǎng)50厘米的橡皮筋。 然后兩腳用力向外拉引70-100厘米再放松還原。重復(fù)20-30次。
3． 夾物法：坐在寬凳上，雙手撐于身后，兩腳觸地，膝屈（90度），腳腕處緊夾一質(zhì)軟物品。然后雙腳離地、伸膝、兩腿盡量上抬，保持5-10秒鐘，放松還原，注意物不能掉（物品的選擇由大到小，直到能夾住一張紙為準(zhǔn)）。重復(fù)20-30次。
4． 外翻法：并腳站立，身體微微前俯、半蹲、雙膝用力外翻，同時(shí)雙手向外按壓雙膝內(nèi)側(cè)5-10秒鐘后，起立還原放松。重復(fù)20-30次。
5． 踢毽子法：用腳內(nèi)側(cè)踢毽子，左右腳交換踢,左右腿各踢20-30個(gè)，共練習(xí)4組。
第二節(jié)捆腿練習(xí)：坐位，兩腿并攏抬起，以布帶捆住腳腕，兩腳用力向左右掙動(dòng)。
非手術(shù)療法有一些，需長(zhǎng)期不懈的堅(jiān)持，可以嘗試：
1.走“貓步”。
2.盤膝坐20～30分鐘并交替雙腿，每天1～2次。同時(shí)按摩腿內(nèi)側(cè)肌肉，增加肌張力以矯正畸形。
矯正X型腿的矯正操（二）
第1式 緊實(shí)大腿運(yùn)動(dòng)
1. 坐在椅子1/3處，腰桿打直身體向上伸展。
2. 雙手置于坐椅兩旁，左腳抬起向前，腳尖朝上�！�
3. 還原換邊重復(fù)8~12下，共3次。
第2式 腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)
1. 坐在椅子1/3處，雙手手肘置于大腿內(nèi)側(cè)。
2. 雙手手肘用力往外撐，大腿用力向內(nèi)收。
3. 形成抗力停留5~10秒。
4. 重復(fù)8~12下，共3次。
