1、酸棗
顛覆了不少人的想象，原來維C含量最高的水果不是檸檬，竟然是酸棗?!很多人對(duì)酸棗這種水果還不是很了解，酸棗每百克果肉含維生素C高達(dá)870--1170毫克，是紅棗的3倍，山楂的10倍，蘋果的16倍，柑桔的25倍。酸棗是維生素C最豐富的來源，特別是在冬季漫長的北方，蔬菜相對(duì)較少。以酸棗(曬干)泡水代茶飲，或者常吃一些酸棗制品，對(duì)健康都十分有益。
2、獼猴桃
酸甜可口的獼猴桃維生素C含量也是驚人，獼猴桃有“水果之王”、“維C之王”的稱號(hào)。每天吃一個(gè)獼猴桃，維C攝入就很充足了。此外，獼猴桃中的維生素K也很豐富，它不但與凝血功能有關(guān)，還有益骨骼健康。跟菠蘿和木瓜一樣，獼猴桃中也有蛋白酶。有研究證實(shí)，獼猴桃有助于消化牛奶蛋白和牛肉蛋白等多種常見蛋白質(zhì)。因此，吃多了大魚大肉時(shí)，不妨吃個(gè)獼猴桃來幫助消化。
3、橙子
橙子的維生素C含量也不低，橙子也是減肥中的女生比較愛吃的水果之一。橙子富含維生素C，比一般水果多30%。每天吃1-2個(gè)橙子，就能滿足身體對(duì)維生素c的需要。很多美眉都喜歡喝橙汁，也知道喝橙汁可以幫助美容淡斑、細(xì)嫩肌膚。
4、草莓
草莓也含有豐富的維生素c，除此以外，草莓還富含維他命B1、B2、C、PP等等的營養(yǎng)物質(zhì)，還有各類其他的礦物質(zhì)、微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)。多吃草莓有助于消化，草莓很受小朋友喜愛，同時(shí)其中所含的膳食纖維能夠幫助我們潤腸通便，緩解便秘?zé)⿶馈I養(yǎng)物質(zhì)也特別容易被消化吸收，是老少皆宜的水果。
5、黑加侖
除了豐富的維生素C之外，這種水果充滿了抗氧化劑，維生素A，B，C，E，銅，和伽瑪亞麻酸。黑加侖包含300多種不同的營養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)于治療許多疾病有益。如減肥，與心臟病，高血壓，抽筋等更年期癥狀，與視覺有關(guān)的疾病。
6、石榴
石榴中含有的維生素C含量比蘋果高1～2倍，其果皮中含有蘋果酸、鞣質(zhì)、生物堿等成分，據(jù)有關(guān)實(shí)驗(yàn)表明，石榴皮有明顯的抑菌和收斂功能，能使腸黏膜收斂，使腸黏臘的分泌物減少，所以能有效地治療腹瀉、痢疾等癥，對(duì)痢疾桿菌、大腸桿菌有較好的抑制作用。另外，石榴的果皮中含有堿性物質(zhì)，有驅(qū)蟲功效;石榴花則有止血功能，且石榴花泡水洗眼，還有明目的效果。
7、蘋果
蘋果中含有的維生素C有限，但是蘋果中富含果膠、酚酸、黃酮類物質(zhì)，蘋果中的含鈣量比一般水果豐富多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽分。蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。蘋果里面還含有非常多的微量元素，這些微量元素是可以保持我們的血糖一個(gè)穩(wěn)定性的，而且還可以達(dá)到一定的降血脂的作用。蘋果中富含粗纖維，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，協(xié)助人體順利排出廢物，減少有害物質(zhì)對(duì)皮膚的危害。
8、檸檬
檸檬是一種富含維生素C的營養(yǎng)水果，一般人都將之作為美容食品。 檸檬耐久易保存，含豐富的維生素C，能防止牙齦紅腫出血，還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的幾率，并有部分美白的效果。檸檬的美白功能不能小看，經(jīng)常喝檸檬水美白絕對(duì)有驚人效果。 檸檬皮還有豐富的鈣質(zhì)，所以為了達(dá)到理想的效果，最好還是連皮榨汁最有營養(yǎng)。
9、番茄
番茄美白防輻射的功效眾所周知，番茄含有豐富的番茄紅素，它是一種對(duì)人體極為有益的天然色素，可以起到延緩衰老的作用，減少動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的發(fā)生，還能抗輻射，抑制腫瘤，尤其對(duì)于男性的前列腺疾病有顯著抑制作用。維生素C是易揮發(fā)的元素，所以要保持盡量多的維生素C最好是生吃。
10、西瓜
西瓜中的維生素C含量并不算高，但是西瓜不含脂肪和膽固醇，同時(shí)含有大量葡萄糖、蘋果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及豐富的維生素C等物質(zhì)，是一種富有營養(yǎng)、純凈、食用安全的食品。新鮮的西瓜汁和鮮嫩的瓜皮增加皮膚彈性，減少皺紋，增添光澤。
