我們將迎來夏季最后一個節(jié)氣——大暑。俗話說“小暑大暑，上蒸下煮”，天氣預(yù)報也說，明天的最高溫度將達到35℃以上。面對溫度高、濕度大天氣的“烤”驗，是人體容易受濕熱之邪的時候，人們常常感覺疲憊、身體沉重，即使睡眠充足也會感覺困倦，所以大暑的養(yǎng)生保健尤為重要。一起來聽聽浙江醫(yī)院中藥房主任萬曉青主任中藥師的建議。
大暑時節(jié) 嘗“酸”吃“苦”
夏令氣候炎熱，易傷津耗氣。多吃“酸”味食物，有助于斂汗止瀉，可預(yù)防流汗過多導(dǎo)致的耗氣傷陰，又能生津解渴，健胃消食。
日常生活中，番茄、檸檬、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等都是酸性的水果，夏季可適量吃；做菜時也可以放些醋，醋可生津開胃，醋酸可殺菌消毒，菜里加一些醋還可預(yù)防夏季高發(fā)的胃腸道疾病。
大暑
大暑時節(jié)，以清淡飲食為主，可適當(dāng)吃些苦味食物�？辔妒澄锿ǔ？梢郧鍩釣a火預(yù)防中暑。日常適當(dāng)吃點苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，可清心除煩，利于人們在炎熱的夏天恢復(fù)精力和體力。
清淡飲食 益氣養(yǎng)陰
天熱汗多，易耗氣傷陰。因此夏天首先要重視補水，平時喝溫開水最好，必要時則應(yīng)該適當(dāng)補充鹽分和礦物質(zhì)，以維持身體所需。同時要注意的是，大量飲水會沖淡胃液，影響消化功能。雖說夏季要增加飲水量，但是加過頭了就得不償失啦。
除了及時補水，還應(yīng)常吃一些益氣養(yǎng)陰食物以增強體質(zhì)。清補食物有綠豆、百合、黃瓜、豆芽、鴨肉等；清暑食物有冬菇、紫菜、西瓜、番茄等；健脾養(yǎng)胃食物則有赤小豆、薏米、南瓜等。這些食材可以幫助我們安度盛夏，但脾胃虛寒之人需謹慎食用，避免傷及脾陽。
用熱遠熱，夏季可以適量食用辛溫之品散寒除濕，但常吃辛辣則易生熱助火。過食生冷瓜果等寒涼的食物易傷脾陽，辛辣與寒涼混搭飲食則容易導(dǎo)致代謝紊亂，濕氣更難以排出。
有一種說法：夏天吃火鍋能減肥祛濕，這是真的嗎？
吃火鍋的減肥效果微乎其微，因為在吃火鍋時的大汗淋漓，是人體水分的流失，并不是脂肪在燃燒。事實上，吃火鍋更容易導(dǎo)致高脂食物攝入量過多，反而有增肥的可能。
說到祛濕，火辣辣的火鍋底料中，含有大量的花椒、辣椒、八角等調(diào)料，如花椒味辛性熱，有芳香健胃、溫中散寒、除濕止痛、殺蟲解毒、止癢解腥等功效，主要治療風(fēng)寒濕痹，中焦寒凝等證。辣椒和八角是也是辛熱之物，如果在濕熱的盛夏，體內(nèi)濕氣不容易被排出，吃火鍋的確可以促進體內(nèi)少量的寒濕之氣排出，有利于身體健康。所以，寒濕體質(zhì)的人或久居寒濕之處的人可以多吃幾次火鍋，而普通人夏季常吃火鍋則容易導(dǎo)致臉上長痘、大便干燥等上火的問題。
起居規(guī)律 適當(dāng)運動
大暑天，很多人因為三伏天的到來喜歡露宿。但是一定要注意，這種做法會使寒氣入侵而損傷陽氣，夏季不養(yǎng)陽，冬天易冰涼，有些人冬天之所以怕冷，或手腳冰涼，部分原因就是伏天不注意導(dǎo)致的。“透心涼”可不一定會“心飛揚”。
夜間睡眠狀態(tài)時，守護體表的衛(wèi)氣跟著營氣跑回體內(nèi)，人體是一個腠理開放，空虛放松的狀態(tài)，此時身體最容易受到邪氣入侵，所以即使夏天炎熱，也要注意不要露宿，房間空調(diào)不要開太涼，冷空氣更加不要直吹。
大暑天出行和運動，首先要避開正午“高溫點”，悶熱天氣盡量少出門、少活動，即使出門也不能長時間暴露在露天炎熱的環(huán)境中。為了讓體內(nèi)的暑濕之氣散發(fā)出來，注意應(yīng)盡量在早晚溫度稍低的清晨或傍晚進行散步等強度不大的活動。同時在運動后要適當(dāng)飲用溫開水補充體液。
來源：浙江醫(yī)院
